分享1下你的心率/HR

木健天

我心率越来越低因为年龄越来越高。。。

nayiq

sky_wei23 发表于 11-6-2015 03:00 PM
有时太过激烈确实会控制不住达到200以上，但当中情况不会感到头晕或者呼吸过快，只感觉到心中有一股难以 ...

那堆跳到200以上的可能是spike，要配合你的速度和坡度才能看出是不是spike。

nayiq

看着天傻笑 发表于 28-5-2015 11:07 AM
不算尽全力，有刻意保持在一公里/八分钟的速度，呼吸算顺畅。如果提升速度的话，心跳会更快，同时耐力下 ...

刚开始练跑不用刻意维持在aerobic heart rate zone，就用你认为不太喘的速度去跑就可以了，譬如5公里8分钟配速，一直练这个就可以了，一个星期如果能跑到3次，三个月内心率肯定降。

卓卡伟五四

小弟刚开始MAF180的训练，目前试跑了两次。。
第一次跑5km，平均心率157bpm，均速5:56。。
第二次跑5km，平均心率153bpm，均速5:53。。
不懂三个月后的成绩又是怎样？？

这个训练真的很考耐心

pml_318

卓卡伟五四 发表于 4-4-2016 02:40 PM
小弟刚开始MAF180的训练，目前试跑了两次。。
第一次跑5km，平均心率157bpm，均速5:56。。
第二次跑5km，平均心率153bpm，均速5:53。。
不懂三个月后的成绩又是怎样？？

这个训练真的很考耐心

话说 我看很多人评论 MAF180 单一的算法不准 主要是因为每个人的 Max/Min HR 都参差不一
Aerobic 区域按照 70-80% HRR 练应该比较准

卓卡伟五四

pml_318 发表于 4-4-2016 03:05 PM
话说 我看很多人评论 MAF180 单一的算法不准 主要是因为每个人的 Max/Min HR 都参差不一
Aerobic 区域按照 70-80% HRR 练应该比较准

赞同

我今年24岁快25了，参考了几个max formula后，我把我的mhr放在192bpm（195好像太高了）。。。
而MAF 180呢，我则是拿180-25+5，所以是160bpm。。

综合了这两项指标，我得到的结论如下（不懂对还是不对）：
70-80%  MHR : LSD
<80%     MHR : MAF 180 (Aerobic Threshold)
85-90%  MHR : Tempo (Anaerobic Threshold / Lactate Threshold )
>90%     MHR : Interval
90-100% MHR : Race


各位跑友意见如何？？

pml_318

卓卡伟五四 发表于 4-4-2016 03:30 PM
赞同

我今年24岁快25了，参考了几个max formula后，我把我的mhr放在192bpm（195好像太高了）。。。
而MAF 180呢，我则是拿180-25+5，所以是160bpm。。

综合了这两项指标，我得到的结论如下（不懂对还是不对）：
70-80%  MHR : LSD
90%     MHR : Interval
90-100% MHR : Race


各位跑友意见如何？？

Resting Heart Rate 是多少?

卓卡伟五四

pml_318 发表于 4-4-2016 03:47 PM
Resting Heart Rate 是多少?

没真正量过，应该是在70左右

pml_318

卓卡伟五四 发表于 4-4-2016 04:04 PM
没真正量过，应该是在70左右

可以参考 %HRR 算法, 我看主流网页(比如mio)也是用这个方式计算的:
Aerobic Threshold: 70+(192-70)*0.8 = 168
Marathon: up to 70+(192-70)*0.85 = 174
Interval/Tempo 就是 180 上下了

卓卡伟五四

pml_318 发表于 4-4-2016 04:28 PM
可以参考 %HRR 算法, 我看主流网页(比如mio)也是用这个方式计算的:
Aerobic Threshold: 70+(192-70)*0.8 = 168
Marathon: up to 70+(192-70)*0.85 = 174
Interval/Tempo 就是 180 上下了

谢谢大哥的指点
我的tempo run尽量控制在162-172bpm。。
而interval则是>175bpm。。。
不过interval很伤身，所以很少练它，通常都是fartlek，比较随性，哈哈

pml_318

卓卡伟五四 发表于 4-4-2016 04:49 PM
谢谢大哥的指点
我的tempo run尽量控制在162-172bpm。。
而interval则是>175bpm。。。
不过interval很伤身，所以很少练它，通常都是fartlek，比较随性，哈哈

Interval 是很累 我等自己耐力有基础后再考虑但我觉得你 Tempo 可以再快一些 你都还未达到 90% 或 180
LT 和 Aerobic Threshold 一样需要提升的
10km Race Pace 即使上到95% 也没问题的 别怀疑自己的跑力

卓卡伟五四

pml_318 发表于 4-4-2016 04:56 PM
Interval 是很累 我等自己耐力有基础后再考虑但我觉得你 Tempo 可以再快一些 你都还未达到 90% 或 180
LT 和 Aerobic Threshold 一样需要提升的
10km Race Pace 即使上到95% 也没问题的 别怀疑自己的跑力

目前10km的最佳是47分钟半，会尝试在来临的一个月跑出sub 45。。8月的scklm fm想破4小时，然后会参加第一次50k越野超马，希望 maf 180能助我一臂之力。。。

pml_318

卓卡伟五四 发表于 4-4-2016 05:04 PM
目前10km的最佳是47分钟半，会尝试在来临的一个月跑出sub 45。。8月的scklm fm想破4小时，然后会参加第一次50k越野超马，希望 maf 180能助我一臂之力。。。

+油 我也一样目标在今年破4 但要等年尾再安排看参加哪个比赛 现在比较忙

bubu1010

我用Fitbit HR, Resting bpm 在53-54
跑步或workout时候平均154-156
29岁女的，需要注意些什么吗？

boonaun

bubu1010 发表于 19-4-2016 12:01 PM
我用Fitbit HR, Resting bpm 在53-54
跑步或workout时候平均154-156
29岁女的，需要注意些什么吗？

妳单提供的这些数据不能看出妳的训练强度。妳平均心率154-156的运动强度有多大？妳需要提供跑了多少km和多快才可以来衡量。

yan_zi_my

我是新手,32岁，男性。刚开始跑了6个星期。。5km,pace 6"12 (最好的纪录了), 可是就是有右腹疼痛的问题（英文好像是stitch)..尝试pace7",还是会有点痛。。想问问大家我应该如何改善这个问题

pace 612

pace 715

pml_318

yan_zi_my 发表于 8-9-2016 10:56 AM
我是新手,32岁，男性。刚开始跑了6个星期。。5km,pace 6"12 (最好的纪录了), 可是就是有右腹疼痛的问题（英文好像是stitch)..尝试pace7",还是会有点痛。。想问问大家我应该如何改善这个问题

pace 612

pace 715 ...

stitch 的話我覺得是呼吸不順暢造成的 有3種應對方式
1. 堅持下去 很快沒事的
2. 跑慢些 好了再提速
3. 放棄

SkyDriver

yan_zi_my 发表于 8-9-2016 10:56 AM
我是新手,32岁，男性。刚开始跑了6个星期。。5km,pace 6"12 (最好的纪录了), 可是就是有右腹疼痛的问题（英文好像是stitch)..尝试pace7",还是会有点痛。。想问问大家我应该如何改善这个问题

pace 612

pace 715 ...

试看放慢速度然后用手捉住腹部，很快没事

yan_zi_my

SkyDriver 发表于 4-2-2017 12:04 AM
试看放慢速度然后用手捉住腹部，很快没事

谢谢你的建议。
我已经突破10km了,我发现只要速度不稳定（可能有些路段稍微快一些），那个痛就会来了。

题外话，暂时不能跑了，我的膝盖诊断有关节炎，有可能不适合再跑了。如果有哪位有类似伤病的，不妨分享分享

谢谢

SkyDriver

yan_zi_my 发表于 10-2-2017 09:49 AM
谢谢你的建议。
我已经突破10km了,我发现只要速度不稳定（可能有些路段稍微快一些），那个痛就会来了。

题外话，暂时不能跑了，我的膝盖诊断有关节炎，有可能不适合再跑了。如果有哪位有类似伤病的，不妨分享 ...

脚跟着地？