4 分鐘=48小时脂肪燃烧！快來做 TABATA 間歇运动

Superfish0819

以前總是強調運動要持續 30 分鐘才有效，聽到這裡，忙碌的現代人就先舉白旗了，更別說一周還要去運動個 3~4 次，但現在運動能更有效率、更快速也更有效。TABATA 間歇訓練，一天只要 4 分鐘，就能幫你燃脂 12 小時喔！

TABATA 間歇訓練是由日本東京體訓大學的田畑泉教授提出的一種運動，
主要的內容是「高強度運動 20 秒，休息 10 秒，持續四分鐘，總共八個循環」。
而經過實驗證實，做 TABATA 訓練的人六周後，心肺功能明顯提升，而肌肉也比之前增加了 28%。

1.4 分鐘比跑步一小時有效
大家有聽過「高強度循環訓練」（HICT：High Intensity Interval Training）嗎？也就是在高強度的運動中，結合短時間的休息，並結合「有氧」與「肌力」的運動，而 TABATA 就是屬於這一種。短時間內提升新陳代謝與心跳速率，只要四分鐘就能讓你滿頭大汗，效果比跑步 1 小時還有效。

這樣的鍛鍊是為了讓現在忙碌的人，在短時間內也能達到運動效果，而運動過程會動用到全身的肌肉，因此效果相當驚人。」

2. 有效減少體脂、增加肌肉
「高強度循環訓練」比起一般的有氧運動，更能提高身體脂肪的代謝率，由於結合有氧 + 肌力運動，可以減少大量的體脂肪並增強體力，還能避免肌肉流失。減少體脂肪增加肌肉，才是真正達到減重效果關鍵。

3. 燃脂效果更驚人
TABATA 間歇訓練的重點在於「事後燃燒」，也就是即便運動完了，但身體依舊在燃燒。因為間歇訓練使身體達到極限，達到肌肉的疲勞與肌肉最大的耗氧量，因此需要更多卡路里來恢復身體機能。而所有運動都有事後燃燒的效應，但唯有「高強度循環訓練」事後燃燒會更多。

4. 強化曲線防止復胖
大家都知道有氧運動可以消耗身上多餘脂肪，但卻沒有意識到，如果沒有增加肌肉，是難以維持體重的，因為肌肉是消耗身體脂肪的利器，也是增加基礎代謝的關鍵。TABATA 間歇訓練結合有氧 + 肌力運動，有氧能幫助脂肪消耗、肌力則能增加肌肉，雕塑曲線，因此不但能幫助減肥、強化曲線，重點是，還能有效防止復胖。

Tabata视频

雨后的秋林

做少少就burn多多calorie，用脑想都知道是不logic的。面对现实吧。