不长胖！吃甜食的正确时间

Cari_Lyl

难道甜食和肥胖就一定要画上等号吗？那可不定，因为只要在一天之中选对时间吃甜品，就不怕会变胖。


早晨
早晨人体内的葡萄糖指标尚为正常值，所以不需要进食高糖。不过，此时身体需要蛋白质与脂肪，来促进细胞膜与细胞质的生长，所以搭配微量的低糖可以补充能量。
营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
建议：
一杯热水＋不超过60~100g牛奶＋全麦面包、20~30g牛油＋0~40g的硬质干酪／50~60g置于面包切片上的新鲜奶酪／半熟鸡蛋／50g肉类（火腿、腌牛肉或腌鱼）

中午
中午时分身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖，但注意此时不需要进食大量高糖。
建议：
午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记，如果想减肥，午餐也最好停止进食甜品，但允许吃一片黑巧克力。

下午：
一日将尽，体内血糖会降低，并且普遍感觉到困倦与疲惫，也是进食甜品欲望最强烈的时刻。下午茶时若吃一些含糖食物，可以避免晚饭时吃太多，但也别把下午茶当成正餐。
建议：
如果不太饿，最好只吃一个新鲜水果，也可以搭配少量杏仁、两块黑巧克力和一块饼干。

晚餐
由于在白天已经吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是以蔬菜为主食或要比较容易消化的食物，避免吃糖与油腻的食物。
如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息；第二天醒来时，不仅会感到疲惫，体重也会有所增加。
建议：
鱼类＋清蒸蔬菜（或蔬菜烩菜、咖喱蔬菜）
如果不太饿，只喝一碗绿蔬菜汤或吃1~2个新鲜的水果。如果无法抗拒想吃甜食的欲望，可以加上以清蒸水果为主的甜点。


图片来源：网络

【JOanne “爱吃甜品” 整理报导】