佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 1140|回复: 0

1星期-2kg~4kg!加减快速瘦身法

[复制链接]
发表于 9-10-2015 11:13 PM | 显示全部楼层 |阅读模式



30分钟睡眠
每晚睡眠时间不足6小时的人,内分泌比较差,而且体内的新陈代谢也会变差。此外,睡眠充足的人会对食欲的控制更有把握,不会因为一时冲动而吃下宵夜和多余的食物,可以提高减肥的成功率!

  饮料
平时有喝饮料习惯的人,开始改喝开水就可以降低热量。即使想喝饮料,也要选择无糖绿茶或气泡水,而不选可乐等高糖分的饮料。
在餐前喝约300cc~500cc的水,肚子容易有饱足感;水温低,会将蛋白酶、淀粉酶浓度降低,化学作用也就会下降。
虽然我们常说一天要喝2000cc的水,但其实食物中也含有水分,所以喝水的份量要控制好,以免喝太多造成水肿。

每天30分钟有氧
除了有氧运动,也可以游泳,因为这是最健康也最无负担的一种运动方式。即使不会游泳,也可以在水中来回走动,利用水中的阻力来增加运动量。而且,由于游泳池里的水温比体温低,所以也有刺激新陈代谢的作用。
曾经有医学研究表明,如果一个人每天增加3小时的站立时间,就等于一年跑了10场马拉松。所以,如果没时间运动的话,不妨考虑每天站久一点。

高蛋白食物
瘦身减重更要补充蛋白质,因为人体热量的消耗是一个生理反应,而消耗蛋白质需要消耗大量的热量,约等于消耗淀粉的4倍。例如,同样100卡路里的热量,若吃蛋白质食物约要消耗20卡路里,若吃面食只能消耗掉5卡路里。而且,吃多点蛋白质可以延长饱和感,可以减少进食的数量。
此外,运动后喝点高蛋白质的豆浆可以补充能量,同时也应该补充点淀粉,从而给身体提供少量的能快速利用的糖分,如此才能有完整的氨基酸和营养组成。

蔬菜  谷类
一般都认为谷类有利减肥,其实谷类中含有油脂,所以若减少谷类摄取量,油脂的含量也就降低了。
把谷物换成蔬果,是要把谷物换成热量密度低的水果,才有减重的效果,千万别换成热量密度更高的水果,所以最适合换成蔬菜。

甜食
吃太多甜食,容易引起肌肤老化,同时容易让人体内的胶原蛋白破裂,使皮肤出现凹陷或橘皮组织。而且,做法越复杂的蛋糕,对减肥中的人来说就越危险,例如慕斯蛋糕、起司蛋糕。
如果真的很想吃甜食,专家建议可以吃含有胶原蛋白的软糖。


图片来源:网络
JOanne “极速塑身整理报导】
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 29-3-2024 03:10 PM , Processed in 0.062217 second(s), 23 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表