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楼主: 思君

姐姐的减脂增肌运动日记

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 楼主| 发表于 14-7-2017 11:15 PM 来自手机 | 显示全部楼层
darkwalker 发表于 14-7-2017 08:46 PM
便宜,我买贵了。我也是买69。但是不包邮费。

也是在dumbbell.com.sg買的麼?
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发表于 14-7-2017 11:16 PM 来自手机 | 显示全部楼层
思君 发表于 14-7-2017 11:15 PM
也是在dumbbell.com.sg買的麼?

我在qoo10买的
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 楼主| 发表于 16-7-2017 09:39 PM | 显示全部楼层
說真的,
老實面對自己從星期五到星期日的食物時,
我有點無顏見江東父老的感覺(捂臉笑)。
很想不要自揭傷疤,
但是我是老實人其實~(捂臉笑)


星期五的午餐來不及拍,
白飯+梅菜+豆干。


晚餐放工回到新山,
吃到好吃的素食麵粉糕,
幸福感滿滿,
話說我在新加坡都很少可以吃到面湯的,
因為老是一個人,
懶得出門的Pasal(捂臉笑)。


facial後的花茶,
藍色的花茶很清新美麗,
淡淡的香味很迷人,
如果配上漂亮的玻璃杯具,
我想我會時常去光顧做facial(捂臉笑)。


星期六早餐我,砂煲伊面。

午餐吃了媽媽的愛心麵粉糕,
我愛我的媽媽,
提醒自己要好好有媽媽在的日子。

晚餐吃下午吃不完的麵粉糕,
偷吃了兩片上個星期吃不完的巧克力起司蛋糕(捂臉笑)。


跟前夫聚餐,
來到了以前時常吃的三樓米粉對面的小販中心,
兩個人有說有笑,
我說我好久沒來這裡了,
他說對啊~
我們可以當一輩子的friend了其實。


我的晚餐(捂臉笑)。


去GNC買了這些(捂臉笑),
我本來只想要買蛋白粉的其實~
蛋白粉1.96lb,
好啦我知道買貴了(買了才去爬帖的Pasal),
這個只能維持兩個星期的份量。

小小罐的是Dietary supplement,
說是可以把Fat 轉換成 energy,
說得很專業但是其實我聽的一頭霧水(捂臉笑),
是把脂肪轉換成肌肉的意思麼?

售貨員大力推薦一定要吃保肝的,
雖然不是很願意但是還是買了(捂臉笑),
尼瑪我真的只想要買蛋白粉而已(跺腳)。

今天游泳20圈,
香草冰淇淋口味,
兩個spoon的份量,
蠻甜的,
對我來說是好喝的。

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 楼主| 发表于 17-7-2017 10:24 PM | 显示全部楼层
早餐: 日本烤番薯一小根,
無糖豆奶一杯。

第二次早餐(捂臉笑):
麥片+Yoghurt+香蕉+藍莓+奇異果


午餐:
雞蛋兩粒+日本烤番薯+沙拉菜+兩片起司。


運動前吃了一根香蕉+奶油果。
運動後喝了蛋白粉兩匙。


登登~新玩具送到,
迫不及待打開來玩~


打開箱子後看到了排列整齊的啞鈴片。


嗯,2.5公斤的有八片,
3公斤的有四片。
把手是塑膠的個人覺得不太理想,
不知道能不能換成其他材料的?
我的意思是另外購買(捂臉笑)

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mike0602 + 5 谢谢分享

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发表于 18-7-2017 03:27 PM | 显示全部楼层
楼主,你的新玩具买了多少钱?
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 楼主| 发表于 18-7-2017 11:04 PM | 显示全部楼层
我只能說,

堅持運動是很考驗毅力和耐心的,

而我從來沒想過我會愛上運動,

想當年能逃避就逃避的我(捂臉笑),

一百米跑步從小學開始就沒有完成過~


早餐:

無糖豆奶+雞蛋兩粒


第二早餐:
麥片+Yoghurt+藍莓+奇異果+香蕉+葵花籽


今天午餐超級豐富的哦(捂臉笑):
意大利旋轉面+新鮮蘑菇+雞蛋兩粒+小番茄+適量鹽+適量蘑菇醬全部攪拌均勻送入烤爐。

有米有發現我今天烤的比較不焦?(捂臉笑),
我先試烤十五分鐘220°,
然後再換成160°繼續烤十五分鐘左右。
味道?
基本上我味覺壞了吃什麼都OK的(捂臉笑)


昨天試用了新買的啞鈴,
直接來個深蹲20公斤的試試看。
10*3,但是我的手指沒力,
很怕會把啞鈴摔了下來啊其實~
而且感覺不太能蹲下去,
可能真的太勉強了些~

結果我想要練腿,
今天肌肉痛的卻是背肌(捂臉狂笑)。

今天繼續用十公斤*2來肆虐我的背肌,
腹肌就手握十公斤的啞鈴,
繼續肆虐自己。


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 楼主| 发表于 18-7-2017 11:05 PM | 显示全部楼层
love_330 发表于 18-7-2017 03:27 PM
楼主,你的新玩具买了多少钱?

我在新加坡網購,免費送貨69新幣。
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 楼主| 发表于 19-7-2017 10:41 PM | 显示全部楼层
幾乎千變一律的食物和運動,
靠的就是堅持啦,
雖然我同事今天用她的手指彈了彈我的肚皮,
說我胖了不少(捂臉笑)。


早餐


點心


午餐

運動前吃了香蕉和奶油果,
運動後喝了2匙的蛋白粉,
游泳20圈,
收工。


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发表于 20-7-2017 01:07 AM | 显示全部楼层
思君 发表于 18-7-2017 11:04 PM
我只能說,
堅持運動是很考驗毅力和耐心的,
而我從來沒想過我會愛上運動,
想當年能逃避就逃避的我(捂臉笑),
一百米跑步從小學開始就沒有完成過~

早餐:
無糖豆奶+雞蛋兩粒

第二早餐:
麥片+Yoghurt ...

没试试把两个dumbbell接驳起来当barbell吗?用barbell做deep squad和lunge 会比较容易平衡。
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 楼主| 发表于 5-9-2017 07:20 PM 来自手机 | 显示全部楼层
darkwalker 发表于 20-7-2017 01:07 AM
没试试把两个dumbbell接驳起来当barbell吗?用barbell做deep squad和lunge 会比较容易平衡。

試過了,接起來以後做dead life比較容易,但是深蹲不容易因為中間會被阻礙著。
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 楼主| 发表于 5-9-2017 07:52 PM | 显示全部楼层

時隔了接近一個月半的時間,
我終於有空在運動之後敲打下我的運動日記(捂臉笑)。
食物來不及準備就只能盡量吃得清淡健康些。

*請原諒我在四天假期中暴飲暴食兼喝了很多啤酒(捂臉笑)。



接近兩個星期沒有使用啞鈴,
感覺自己好墮落啊(捂臉笑),
曾經有人對我說過三天曬網兩天打漁是沒有用的(笑),
好啦我反省中(我很真誠)。



深蹲  3 X 12 X 20 kg
開腿深蹲 3 X 12 X 20kg
踮腳尖 3 X 15 X 20kg
拱橋 3 X 15 X 20kg

肩部和手臂 3 X 15 X 6kg X 3
胸部運動 3 X 15 X 10 kg X 3
chest fly 3 X 15 X 5kg

*話說這樣躺著拍照的角度很顯瘦,
胸部會變大腿會變細小。
網絡照片大家記得只能相信60%而已。

謝謝收看。


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 楼主| 发表于 25-9-2017 08:01 PM | 显示全部楼层
在家做了腹部運動*5個動作*15*3,
胸部運動*5個動作*15*3,
各個十公斤啞鈴。


然後心血來潮想要慢跑(捂臉笑),
於是如題,
毫不猶豫往海邊奔去吧。

這雙鞋,
走過了尼泊爾,
陪著我在新加坡慢跑,
下個月也要帶著出門去趴趴走。


跑個步也要搞得像旅遊一樣寫意(捂臉笑)。


夕陽它老是不等我~


其實,
隨身邊美麗的人事物真的好多~


我的水平線進步了。


但是構圖老是一樣,
我要好好反省。
(寶寶心好痛寶寶走了)


大樹是剪影,
它的存在是為了襯托身後的一抹粉紅。



裝逼結束要吃晚餐,
亁撈麵線,
和我最愛的甘蔗檸檬汁,
記得不要加冰。





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发表于 12-10-2017 10:11 AM | 显示全部楼层
会不会觉得运动很考毅力?

看你的餐饮都有carbs(碳水化合物),这些都会转换成glucose 葡萄糖,没用它就变成脂肪。
看你满意现状就不必读以下。

拿掉面包,香蕉,面条。。番薯。。白饭。。糙米饭。。砂煲伊面。。还有那好吃的麵粉糕。。
维持protein和fat,菜,每一餐,饱就不用吃了。

一星期一天cheat day 可以吃碳水化合物。

包你体型瘦和更加漂亮。。
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 楼主| 发表于 13-10-2017 08:05 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 思君 于 13-10-2017 08:12 PM 编辑
黑幕 发表于 12-10-2017 10:11 AM
会不会觉得运动很考毅力?

看你的餐饮都有carbs(碳水化合物),这些都会转换成glucose 葡萄糖,没用它就变成脂肪。
看你满意现状就不必读以下。

拿掉面包,香蕉,面条。。番薯。。白饭。。糙米饭。。砂煲伊面。 ...


哈哈謝謝你的建議和分析,我努力試試看(捂臉笑)

運動很考毅力,是的沒錯。但是養成習慣了就會感覺不運動反而好像缺少了些什麼。(捂臉笑)

#你把我平時吃的食物都列完出來了


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发表于 17-10-2017 09:16 AM | 显示全部楼层
思君 发表于 13-10-2017 08:05 PM
哈哈謝謝你的建議和分析,我努力試試看(捂臉笑)

運動很考毅力,是的沒錯。但是養成習慣了就會感覺不運動反而好像缺少了些什麼。(捂臉笑)

#你把我平時吃的食物都列完出來了

八卦分享而已。。
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 楼主| 发表于 23-11-2017 09:02 PM 来自手机 | 显示全部楼层
運動量還是盡量在維持著,食物方面已經減少了攝取澱粉類,平時愛吃的盡量都不吃,努力喝protein,效果看到了屁股有翹翹,脂肪和肌肉卻老是維持在一樣的水平。

現在我不需要穿push up的內衣也可以有自信地抬頭挺胸面對人群了,兩年前的我,沒加厚的內衣擠乳溝的話我會很沒安全感。(捂臉笑)。
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 楼主| 发表于 23-1-2019 10:49 AM 来自手机 | 显示全部楼层
重新出發,別再懶散了
#day 1
IMG_20190121_181720_463.jpg
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 楼主| 发表于 23-1-2019 10:50 AM 来自手机 | 显示全部楼层
重新出發之Day2
IMG_20190122_192213_070.jpg
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发表于 23-1-2019 03:32 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 waiting85 于 23-1-2019 03:58 PM 编辑
思君 发表于 23-1-2019 10:50 AM
重新出發之Day2


楼主你真的是毅力惊人,一个帖可以坚持了好几年,并且清晨五点就爬起来运动,真希望可以向你看齐。话说减脂增肌八十八仙真的靠饮食,运动只占了二十八仙。。。我运动了一年多,体重只有上升没有减少过,肚子还有一圈肉。今年开始减少carbs,一天只吃一餐饭,面或面包,增加蔬果的摄取量,三周来瘦了两公斤。
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 楼主| 发表于 23-1-2019 05:22 PM | 显示全部楼层
waiting85 发表于 23-1-2019 03:32 PM
楼主你真的是毅力惊人,一个帖可以坚持了好几年,并且清晨五点就爬起来运动,真希望可以向你看齐。话说减脂增肌八十八仙真的靠饮食,运动只占了二十八仙。。。我运动了一年多,体重只有上升没有减少过,肚子还有 ...

我食物控制得不好
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