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42哥锻练日记,想学习如何锻练的请进来,(谢绝鲁晓脚)

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发表于 30-10-2015 12:58 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 goblinkaka 于 30-10-2015 01:22 AM 编辑

29.10.2015 晚上9点多 穿上短裤+polo马衣 托鞋 热身骑从bayan baru骑去 sungai ara 再从sungai ara骑去relau 然后骑到sunway tunas 的草场 热身完毕。
接下来进入正规练习,在sunway tunas 跑步道上快速骑了 10圈然后去练bar muscle up 5 x5(爆力上杆) . pull up(引体向上)10 x10 好了接下来再快速骑跑步道10圈。锻练完毕。对42哥练的就是街头健身+骑脚车 适合每个人练习也很方便 不用举铁的。这图 这就是街头健身(street workout )也就是现在世上最流行的一种健身 barrrr.jpg 。练完后 再慢慢骑回家。到家后怕会下雨就驾motor 去pisa coner吃东西 半路上看到两个骑road bike的 42哥跟在后面喊malaysia boleh 其中一个被吓到差点翻脚车。 就这样以后的锻练日记 我都会写上来。有时高端的有时较容易的,供大家参考

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参与人数 1人气 +3 收起 理由
東方巨龍 + 3 弱者被智者欺負叫~~弱智。欺負一個弱者算什.

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发表于 30-10-2015 10:47 AM 来自手机 | 显示全部楼层
楼主自己谢绝自己,那可以封楼了。。
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发表于 30-10-2015 11:16 AM | 显示全部楼层
图的不是你吧?
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发表于 30-10-2015 11:36 AM | 显示全部楼层
又没po你的照片。。。
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发表于 30-10-2015 11:49 AM | 显示全部楼层

圖在哪裡?


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发表于 30-10-2015 01:12 PM 来自手机 | 显示全部楼层
后面白衣是楼主吗?
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发表于 30-10-2015 03:34 PM | 显示全部楼层
哗,楼主好厉害
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发表于 30-10-2015 03:35 PM | 显示全部楼层
jcblack 发表于 30-10-2015 01:12 PM
后面白衣是楼主吗?

白衣的像一条虫
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发表于 30-10-2015 08:17 PM | 显示全部楼层
好一张盗图
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 楼主| 发表于 30-10-2015 08:24 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 goblinkaka 于 30-10-2015 10:49 PM 编辑

30.10.2015 榜晚6点开练。特别练法 人和脚车结为一体
快骑500m 然好push up 10下(pumping), 快骑500m push up 10做了 10回合。然后骑到朋友家找朋友。抬着脚车上楼梯  1楼上到20楼再坐电梯下到g楼 休息1下再抬脚车从 g上到20楼。最后拿脚车来当dumbell , 哑铃弯举 10x5 练习完毕   42哥的gomax脚车好 够重 可拿来健身,这就是所谓的人车一体
@网间行者

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发表于 30-10-2015 09:00 PM | 显示全部楼层
楼主应该躲在树后面啦。。。

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
天空城 + 5 我很赞同

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发表于 31-10-2015 02:43 PM | 显示全部楼层
吹牛贴。。。吹好大哦
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发表于 31-10-2015 02:46 PM | 显示全部楼层
这样训练,感觉用手踩也会很快呢
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 楼主| 发表于 31-10-2015 11:37 PM | 显示全部楼层
30.10.2015没练, 明天练。
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发表于 1-11-2015 03:15 PM | 显示全部楼层
都已經是號練宗師了 何須練咧
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发表于 1-11-2015 03:56 PM | 显示全部楼层
goblinkaka 发表于 30-10-2015 08:24 PM
30.10.2015 榜晚6点开练。特别练法 人和脚车结为一体
快骑500m 然好push up 10下(pumping), 快 ...

楼主,我蛮赞同你的这个练法的,想问问你几点做完全部动作?想要当参考。
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 楼主| 发表于 1-11-2015 08:43 PM | 显示全部楼层
aewer 发表于 1-11-2015 03:56 PM
楼主,我蛮赞同你的这个练法的,想问问你几点做完全部动作?想要当参考。

就做完1组休息 1到 3分钟 再接下做下1组。休息不要最超过 5分钟 快骑+ push up 10下 算1组
这里有些人不懂的就以为我在吹随他们吧,我只想分享给有心练的人
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 楼主| 发表于 1-11-2015 08:51 PM | 显示全部楼层
aewer 发表于 1-11-2015 03:56 PM
楼主,我蛮赞同你的这个练法的,想问问你几点做完全部动作?想要当参考。

今天又7点又练了 刚到家。(快骑500m 鸭子跳上楼剃 大概跳12次, 平板支撑1分钟)。这3个动做 为1set 我做了 6个巡环。 然后最后找个单杆bar 把脚勾在把做倒立sit up 10 x5 收功。今天的练习主练腿和核心。反正我的练习就是有cross fit的成份就对了。每天都不1样练法 让身体每次都有新挑战 这样身体会进步得快
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发表于 2-11-2015 01:02 AM 来自手机 | 显示全部楼层
goblinkaka 发表于 1-11-2015 08:43 PM
就做完1组休息 1到 3分钟 再接下做下1组。休息不要最超过 5分钟 快骑+ push up 10下 算1组
这里有些人不 ...

我的意思是说你做完全部set 用了多久的时间?想安排一下。当然我的速度比不上你啦。但还是想尽量接近佳礼最强神腿的境界。我是认真的。你不要不和我分享。我会生气的哦。
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发表于 2-11-2015 07:56 AM | 显示全部楼层
gtsk 发表于 30-10-2015 09:00 PM
楼主应该躲在树后面啦。。。

你看,7早8早赶快进来帮你加分。。
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