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减肥日记(目标75kg)，16/10/2017 更新 79.2kg
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本帖最后由 kian811210 于 16-10-2017 08:24 PM 编辑
2011年 我的减肥计划
由于换了工作岗位，长时间的坐着和饮食没控制好
5年的体重有飙升回到102.4kg.gif)
已经不能在这样继续下去了，这次一定要下定决心了
23/12/2015的体重
我开始的把早餐改成燕麦，买即食的燕麦，睡前泡开水，早上起来喝下然后午餐正常吃，晚餐就吃些水果,在休息日的时候去公园快走，一个星期后
看到了体重稍微的下降了一些。
接着看到成绩了，我也开始维持每早吃燕麦来进行第三周的计划
我也开始抽出时间去游泳两天，下班有点时间的话，就原地慢跑
第三周的成绩也不错，我会继续坚持 一直达到90kg,但愿新年前能够达成目标
第四周的看到效果缓慢了 但是我没气馁 1个星期1kg要很知足了
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发表于 11-1-2016 12:20 AM
来自手机
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发表于 11-1-2016 09:14 AM
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楼主 |
发表于 11-1-2016 10:18 AM
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加油並非好事
但是我會堅持的 謝謝
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楼主 |
发表于 11-1-2016 10:20 AM
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謝謝捧場
我會繼續堅持下去的
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楼主 |
发表于 23-1-2016 10:27 AM
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本帖最后由 kian811210 于 23-1-2016 09:35 PM 编辑
减肥来到第五周了
这个星期没有很认真的做好cardio 庆幸体重还有下一些
来临这周应该会加重cardio
昨天和今天 我的朋友都一直怂恿我去吃晚餐
看着他们吃鸡扒和起司焗饭 我都忍下来了 虽然眼睛会一直盯着食物
但是内心却没有想吃的欲望
早上还是坚持起身去游泳半个小时
早餐 燕麦+低脂牛奶
午餐 杂菜饭+100号运动饮料
喝了700ml的普洱
晚餐 corn flake+低脂牛奶 |
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楼主 |
发表于 24-1-2016 11:23 PM
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keep fit 的第36天 上班日
早餐 - 燕麦+低脂牛奶 + 咖啡无糖
午餐 冬粉鸡肉汤+豆干2片 卤蛋一个 + 咖啡无糖
下午茶 全麦面包一片 + 年饼 小量
晚餐 水果3片（番石榴/木瓜/火龙果）
运动：10分钟的举4.5kg的哑铃cardio
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楼主 |
发表于 25-1-2016 11:35 PM
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keep fit 第37日 上班日
早餐-燕麦+低脂牛奶+咖啡无糖
午餐 黑椒鸡扒+沙律 + 咖啡无糖
下午茶 柳橙汁+全麦面包两片
晚餐 凤梨、西瓜和木瓜
运动：jumping jack 10分钟
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发表于 26-1-2016 09:44 AM
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好多水果 樓主晚上吃鳳梨不會肚子痛嗎
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楼主 |
发表于 26-1-2016 01:42 PM
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剛午餐有吃了一片鳳梨
之前有好幾次肚子疼，可能是這個原因
謝謝提醒
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楼主 |
发表于 26-1-2016 11:33 PM
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第三十八天 上班日
下班回到家快10点了 ， 但我还是坚持着
做完举哑铃的workout
和10分钟的jumping jack
早餐 燕麦+低脂牛奶+烧包1个 和 蛋饼1个
午餐 豆酱冬粉汤 + 凤梨/奇异果
下午茶 全麦面包1片 + 低脂牛奶
晚餐 木瓜/西瓜/番石榴
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楼主 |
发表于 27-1-2016 11:56 PM
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第三十九天了 上班日
运动：举哑铃的workout 和 jumping jack 一共 20分
早餐：燕麦+低脂牛奶+咖啡无糖
午餐 ：海鲜意大利粉+咖啡无糖
下午茶：全麦面包 一片 + 低糖豆浆
晚餐 ：scrumber egg + 丝瓜 |
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楼主 |
发表于 28-1-2016 11:00 PM
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第40天 上班日
运动：举哑铃workout 和 jumping jack 20分
早餐： 燕麦+低脂牛奶 + 鸡蛋两个
午餐 ：羊肉 nasi brayani（老板请客） + 低脂牛奶
下午茶 ： 绿茶
晚餐： 无
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楼主 |
发表于 29-1-2016 10:47 PM
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第41天 休息日
运动：游泳35分 和原地跑步 45分
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：米粉汤+咖啡无糖
晚餐：蘑菇奶油意大利面+ 卡布奇诺冰沙
明天发表一周的成绩
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发表于 30-1-2016 09:37 AM
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发表于 30-1-2016 11:14 AM
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加油 |
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楼主 |
发表于 30-1-2016 11:29 AM
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我是男生
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楼主 |
发表于 30-1-2016 11:30 AM
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不能再加油了 是要减油.gif) |
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楼主 |
发表于 30-1-2016 07:53 PM
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没想到这周换了一些workout,效果显著
直接从96.1kg下到 93.9kg
来到第六周了，整个人轻盈了许多（自己的错觉）
运动”游泳45分 桑拿20分
早餐 ：燕麦+咖啡+低脂牛奶
午餐 ：corn flake +低脂牛奶
晚餐 ：五点吃饭，印尼炒饭+lemon soda(奖励自己一下，明天就要多加倍运动量了）
距离新年还有8天，看来90kg目标不能达成 但是也希望别反弹了
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发表于 31-1-2016 11:27 AM
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哈哈
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