体重： 85.6kg ->86.3kg up
Body Fat: 27.3% ->29.1% up
BMI:27.2
肌肉量： 27.3% ->26.1% down
基础卡路里：1936kcal
Total Body water:48.2% (age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
keep fit 第210天 30周
迈入了第30周了，减肥路程有很艰辛，但我没放弃，还是兼顾着健康的饮食
这周调整了自己的睡眠时间，放弃了下班后运动，改成了休息日运动（跑步/游泳/sit up/push up)
之前都是回到家做了半个小时有氧运动，洗好澡,差不多11点半后才睡觉 然后5点半起身准备现在就是直接11点之前休息,然后5点45分起身准备。
体重：86.3kg->84.1kg down
Body Fat: 29.1% ->26.5% down
BMI:26.5
肌肉量： 26.3% ->27.8% up
基础卡路里：1875kcal
Total Body water:49.9%(age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
keep fit 217天 31周
这周微下了一些，终于来到83kg的关口
希望别再涨回去了
体重：84.1kg->83.7kg down
Body Fat: 26.5% ->26.4% down
BMI:26.4
肌肉量： 27.8% ->27.9% up
基础卡路里：1867kcal
Total Body water:49.9%(age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
kian811210 发表于 23-7-2016 11:32 PM
keep fit 217天 31周
这周微下了一些，终于来到83kg的关口
希望别再涨回去了
体重：84.1kg->83.7kg down
Body Fat: 26.5% ->26.4% down
BMI:26.4
肌肉量： 27.8% ->27.9% up
基础卡路里：1867 ...
keep fit 224天 32周
這週我還是工作日選擇早休息，每天睡眠時間最少6個小時
飲食方面還是一樣堅持少油少鹽無糖（飲料方面），星期2 4 6 會做深蹲 push up 和捲腹
休息日前天去游泳，昨天和今天維持了45分的慢跑/快走
体重：83.7kg->83.1kg down
Body Fat: 26.4% ->26.1% down
BMI:26.2
肌肉量： 27.9% ->28% up
基础卡路里：1853kcal
Total Body water:50.2%(age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
keep fit 231天 33周
这周维持4天的运动量，室内跑步30分，户外跑步40分
吃方面有点失控，但没over太多.
体重：83.1kg->82.7kg down
Body Fat: 26.1% ->25.7% down
BMI:26.1
肌肉量： 28% ->28.3% up
基础卡路里：1844kcal
Total Body water:50.5%(age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
楼主
(ps:自己懒）
发表于 16-7-2016 06:01 PM
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