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减肥日记(目标75kg)，16/10/2017 更新 79.2kg
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楼主 |
发表于 16-4-2016 08:04 PM
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本帖最后由 kian811210 于 16-4-2016 08:05 PM 编辑
keep fit的第119天 休息日 16/4/16 星期六 第17周
早餐6点半：燕麦牛奶早加餐10点：3蛋白+1苹果
午餐1点：寿司3盘 生鱼片4盘+照烧鸡+绿茶
下午茶3点：鲜橙
晚餐： 水煮西兰花+罐头tuna+咖啡无糖
喝水3L：有（大部分喝普洱居多）
运动：早上7点游泳30分 下午4点sit up + push up
游泳后回到家测量的体重，下的快也并非好事@@
距离目标还有12.2kg.keep fighting
体重：87.2kg ->↓
Body Fat:27.7% ->↓
BMI:27.2 -> ↓
肌肉量：26.8%-> ↑
Total Body water:49.1% (age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.8kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
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发表于 16-4-2016 08:57 PM
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之前你买很贵吗？现在很多电子产品都跌价了吧 |
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发表于 17-4-2016 07:28 PM
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楼主 |
发表于 17-4-2016 10:58 PM
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谢谢鼓励和支持
希望下周会更低一些 |
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楼主 |
发表于 17-4-2016 11:03 PM
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本帖最后由 kian811210 于 22-4-2016 11:22 PM 编辑
keep fit的第120天 上班日 4/17/16 星期日
早餐：燕麦牛奶+苹果一个
午餐：冬粉鸡肉汤+两份杂菜饭的蔬菜+咖啡无糖
下午茶：全麦面包两片+HL牛奶
晚餐： 杂菜饭蔬菜两份+scrumble egg1份
喝水3L：有
运动：jumping 30分
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keep fit的第121天 上班日 4/18/16 星期一
早餐：燕麦牛奶+3蛋白
午餐：空心粉鱼片汤+鲜橙/奇异果 1份
下午茶：全麦面包两片+HL牛奶
晚餐： 杂菜饭蔬菜两份+scrumble egg1份+黑椒鸡丁1份
喝水3L：有
运动：终于把它整套做完了，虽然很累，但是很有满足感,最后2 round 很多没补足秒数
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keep fit的第122天 上班日 4/19/16 星期二
早餐：燕麦牛奶+ 炒空心粉+2鸡蛋
午餐：日式三文鱼/鱼柳套餐 + 奇异果/凤梨1份
下午茶：全麦面包两片+HL牛奶
晚餐： 杂菜饭蔬菜两份+鸡丁+蒜豆腐
喝水3L：有
运动：sit up push up和Punk
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keep fit的第123天 上班日 4/20/16 星期三
早餐：燕麦牛奶+ tuna 美奶滋 全麦面包 1set
午餐：酿豆腐米粉+牛奶
下午茶：杏仁零食
晚餐： 杂菜饭蔬菜两份+鸡丁
喝水3L：有
运动：无
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keep fit的第124天 上班日 4/21/16 星期四
早餐：燕麦牛奶+ milo kosong
午餐：杏仁零食
晚餐： 寿司+盐烤三文鱼+照烧鸡
喝水3L：有
运动：无
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keep fit的第125天 上班日 4/22/16 星期五
早餐：燕麦牛奶
午餐：空心粉鱼片汤+香蕉、奇异果
下午茶：HL低脂奶+全麦面包2片
晚餐： 全麦面包1片+香蕉
喝水3L：有
运动：跑步机走+跑30分钟
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发表于 19-4-2016 12:01 AM
来自手机
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kian811210 发表于 16-4-2016 08:57 PM
之前你买很贵吗？现在很多电子产品都跌价了吧
RM100,唉，買了一年吧。 |
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楼主 |
发表于 23-4-2016 07:20 PM
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keep fit的第126天 上班日 4/23/16 星期六 第18周
早餐：燕麦牛奶早加餐：3蛋白 1黄
午餐：杂菜饭 2菜 1苦瓜蛋 1豆干
下午茶：鲜橙1个
晚餐： 炒洋葱鸡胸肉ft with 草菇 （乱炒一通）+水煮西兰花
喝水3L：有（普洱和水）
运动：游泳45分（自由和蛙式）桑拿20分
发布这周体重 ,该跌的跌，该升的升，这周的努力没白费
前两天也拿到了全身检查报告，医生说一切正常，瘦身没问题。
之前就是担心会不会瘦的不健康，有没有隐藏的疾病
距离目标还有12.2kg.keep fighting
体重：87.2kg ->86.3kg↓
Body Fat:27.7% ->27.2%↓
BMI:27.2 ->26.9 ↓
肌肉量：26.8%->27.2% ↑
基础卡路里：1928 kcal
Total Body water:49.1% (age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.8kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
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发表于 24-4-2016 11:41 PM
来自手机
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成績好好 |
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楼主 |
发表于 25-4-2016 08:18 AM
来自手机
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sayee 发表于 24-4-2016 11:41 PM
成績好好
谢谢鼓励 keep fighting |
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楼主 |
发表于 25-4-2016 08:23 AM
来自手机
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本帖最后由 kian811210 于 29-4-2016 06:32 PM 编辑
keep fit的第127天 上班日 4/24/16 星期日
早餐：燕麦牛奶+水煮蛋3白一黄+咖啡+蛋饼
午餐：杂菜饭2菜1鸡肉+咖啡无糖
下午茶：HL低脂奶+巧克力起司蛋糕1片
晚餐： 杂菜饭的蔬菜2份/豆干1份/鸡丁1份
喝水3L：有
运动：无
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keep fit的第128天 上班日 4/25/16 星期一
早餐：燕麦牛奶+苹果+cheese ham全麦土司
午餐：空心粉鱼片汤+木瓜/香蕉
下午茶：HL低脂奶
晚餐： 杂菜饭的蔬菜3份/辣椒鸡1份
喝水3L：有
运动：简单的哑铃锻炼 3组 各4set . 1-6天的workout
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keep fit的第129天 上班日 4/26/16 星期二
早餐：燕麦牛奶+苹果
早加餐：蛋白3个+香蕉一个
午餐：糙米饭+鸡肉/青菜/羊角豆/西蓝花汤
下午茶：HL低脂奶+火龙果
晚餐： 杂菜饭的蔬菜2份/蚝油鸡1份
喝水3L：有
运动：简单的哑铃锻炼 3组 各4set . 1-6天的workout
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keep fit的第130天 休息日 4/27/16 星期三
早餐：燕麦牛奶
早加餐：3蛋白1黄
午餐：白饭饭+鸡肉/2青菜+1香蕉
下午茶：黑炭番薯面包+1香蕉
晚餐： 金针菇洋葱炒鸡胸肉+水煮西兰花
喝水3L：有
运动：游泳45分
简单的哑铃锻炼 3组 各4set . 1-6天的workout
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keep fit的第131天 休息日 4/27/16 星期四
早餐：燕麦牛奶
早加餐：3蛋白1黄
午餐：板面汤（只要蔬菜+和瘦肉）
下午茶：全麦tuna面包+1香蕉
晚餐： 西兰花洋葱炒鸡肉
喝水3L：有
运动：快走/慢跑45分
简单的哑铃锻炼 3组 各4set . 1-6天的workout
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keep fit的第132天 休息日 4/28/16 星期五
早餐：燕麦牛奶
午餐：杂菜饭（2蔬菜+1鸡肉肉）
下午茶：almond零食
晚餐： 水煮西兰花 +洋葱炒鸡肉
喝水3L：有
运动：游泳45分
简单的哑铃锻炼 3组 各4set . 1-6天的workout
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发表于 25-4-2016 08:50 AM
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楼主 |
发表于 25-4-2016 11:15 PM
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加油吧
听起来正常些
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发表于 28-4-2016 08:59 PM
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很久没有留言了
出来留个言，不然楼主都忘记我了 |
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发表于 29-4-2016 10:27 AM
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我也是早餐吃燕麥是有效的。但是減到一定的時間就不會再瘦。要靠運動，少吃油炸，戒宵夜。加油吧。瘦下來也讓人比較健康。
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楼主 |
发表于 29-4-2016 06:35 PM
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楼主 |
发表于 29-4-2016 06:37 PM
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谢谢大大的鼓励和经验分享
我也是双管齐下，几乎好久早上没吃炒米粉、粿条、面了
应该戒掉的我都有注意，现在专注重训
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楼主 |
发表于 30-4-2016 10:43 PM
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本帖最后由 kian811210 于 1-5-2016 08:00 PM 编辑
keep fit的第133天 上班日 4/30/16 星期六 第19周
早餐：燕麦牛奶早
加餐：炒米粉+鸡蛋
午餐：鸡扒+西兰花
下午茶：HL低脂牛奶+全麦核桃面包
晚餐： 杂菜饭的 1菜1肉1土豆丝1沙葛
喝水3L：有
运动：sit up 60下 & push up 40下
发布这周体重 ,
距离目标还有11.8kg.keep fighting
体重：86.3kg ->85.8kg↓
Body Fat:27.2% ->27.3%↑
BMI:27.2 ->27 ↓
肌肉量：27.2% 一样
基础卡路里：1918 kcal
Total Body water:49.4% (age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
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楼主 |
发表于 1-5-2016 08:03 PM
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本帖最后由 kian811210 于 11-5-2016 06:24 PM 编辑
keep fit的第134天 上班日 5/1/16 星期日
早餐6點：燕麦牛奶
早加餐8點：辣椒板面
午餐：日式三文魚+雞扒飯
下午茶：HL低脂牛奶+全麦核桃面包+烤黑豆
晚餐： 杂菜饭的 3菜1肉
喝水3L：有
运动：無
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keep fit的第135天 上班日 5/2/16 星期一
早餐6點：燕麦牛奶
早加餐8點：板面
午餐：肉骨茶
下午茶：HL低脂牛奶
晚餐： 杂菜饭的 2菜1肉1蛋
喝水3L：有
运动：6天day1 简单的哑铃workout
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keep fit的第136天 上班日 5/3/16 星期二
早餐6點：燕麦牛奶+鸡蛋白3个
午餐：杂菜饭 2菜1古佬肉 +全脂牛奶
下午茶：全麦面包1片
晚餐： 杂菜饭的 3菜1鸡丁
喝水3L：有
运动：6天day2 简单的哑铃workout
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keep fit的第137天 上班日 5/4/16 星期三
早餐6點：燕麦牛奶+鸡蛋白3个
午餐：空心粉鱼片汤加很多蔬菜 + 奇异果/香蕉
下午茶：全麦面包1片+低脂牛奶
晚餐： 杂菜饭的 2菜+1大葱蛋+1鸡丁
喝水3L：有
运动：6天day3 简单的哑铃workout
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keep fit的第138天 休假日 5/5/16 星期四
早餐6點：nasi lemak+炸鱼饼
午餐：海鲜意粉 + 鸡肉沙拉
晚餐： 水煮西兰花+3鸡蛋白
喝水3L：有
运动：6天day4 简单的哑铃workout
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keep fit的第139天 休假日 5/6/16 星期五
早餐6點：燕麦牛奶
早加餐10点：vivo big breakfirst+咖啡无糖
午餐2点：蒙古鸡丁饭+咖啡无糖
晚餐6点： 青菜炒鸡胸肉
喝水3L：有
运动：40分游泳
6天day5 简单的哑铃workout
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发表于 3-5-2016 12:11 AM
来自手机
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我也一天吃超多餐的早上6點，10點，下午三點，晚上八點 及 10 點 |
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楼主 |
发表于 3-5-2016 09:38 AM
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額， 晚上8點 10點就有點over了
除非是牛奶、水果、堅果類就ok
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