completed---蛙式,蝶式,仰式,自由式,自学教室

想过来这里找蝴蝶式资料
怎知一进来就有这么一个好贴

呵呵呵呵
去申请开坛吧
我一定来支持！！

我现在在学自由式
脚很快累，而且游不快
不知道是姿势不对还是脚不够力
在努力练习中。。。

Lord40892

原帖由 然头 于 19-12-2005 11:32 AM 发表
想过来这里找蝴蝶式资料
怎知一进来就有这么一个好贴

呵呵呵呵
去申请开坛吧
我一定来支持！！

我现在在学自由式
脚很快累，而且游不快
不知道是姿势不对还是脚不够力
在努力练习中。。。

你好，你可以看之前我们讨论过的东西啊。我也游了一年多，感觉不很快，比上不足比下有余，多做局部运动如跑步，跳绳，来锻炼脚部肌肉，让踢水是，够劲，那么就会快些。

嗯。。。在照着贴里所说的修正一些姿势。。。

有人下载完了www.swim.ee里的教学和录影片断吗？

[ 本帖最后由 然头 于 20-12-2005 12:15 AM 编辑 ]

topedo1

原帖由 然头 于 19-12-2005 11:32 AM 发表
想过来这里找蝴蝶式资料
怎知一进来就有这么一个好贴

呵呵呵呵
去申请开坛吧
我一定来支持！！

我现在在学自由式
脚很快累，而且游不快
不知道是姿势不对还是脚不够力
在努力练习中。。。

天天游泳，天天游蝶泳，间断的也行，每天不少于500米，半年后就能连续游5000 米。

式一式漆盖不要弯曲，直腿打水。。。打水以大腿发力，注意力放在下压（踢）的那只腿，小腿跟随大腿下压（象抽鞭子，大腿是鞭干，小腿是鞭稍），可以自然弯曲，但不可象踢球似地曲起小腿向下踢水。

topedo1

2005世界游泳锦标赛半决赛和决赛上蝶泳手、腿、呼吸动作录象

http://www.swim.ee/videos/Montreal2005/index_finals.html

2005世界游泳锦标赛半决赛和决赛上蝶泳选手们采用2手4腿1呼吸比较多，接近终点时的冲刺有采用3手6腿1呼吸的。

网页里的“BUTTERFLY”是蝶泳，可以在线看，也可以下载后看。


这个网页的下面有四个泳姿的定型练习的视频。

http://www.swim.ee/videos/exercises.html

topedo1

长距离自由泳训练课表  (会游泳,但不是选手的人吃的)

(一)暖身
500m(轻松游,不限姿势)

------------------------------------------------
休息3分钟
------------------------------------------------

(二)
100mX4
(自由式,每趟休息20秒)

------------------------------------------------
休息3分钟
------------------------------------------------

(三)主要项目
100mX1
200mX1
300mX1
400mX1
500mX1
500mX1
400mX1
300mX1
200mX1
100mX1
(自由式,每趟休息10秒)

------------------------------------------------
休息3分钟
------------------------------------------------

(四)放松游
300m(用最舒服的速度游,不限姿势)


总距离=4200m

shinelynn

楼主请借用你的图，想和有意减肥瘦手臂的女生朋友分享，



如果你游的是蛙式，可以考虑当你把手收回来时，不要收到一半时又把手伸出去，把手收到胸部两边，然后才把手伸出去。这样手臂才会有运动到，会比较结实，肉不会那么松松垮垮的。

topedo1

蛙泳的伸手划水

http://www.goswim.tv/vids/breasthead.swf

不过女生的话一般练习可以内划时不要起身过高，抱水前伸时就应收腹。这样可以塑身。不要去刻意抬高上身。

[ 本帖最后由 topedo1 于 26-12-2005 10:04 AM 编辑 ]

topedo1

原帖由 然头 于 19-12-2005 11:32 AM 发表
我现在在学自由式
脚很快累，而且游不快
不知道是姿势不对还是脚不够力
在努力练习中。。。

学游泳需要耐心，如果你能在1-2个月里集中精力反复练习平衡，你就能取得明显的效果。当你能较好的掌握平衡，手臂就很容易控制，要S划还是直划，发不发力，你都可以任意的选择，就象浮在水上的船，你可以任意的划动船桨，你如果在失衡的状况下去控制手臂，动作是很难做到位的。这样你对于平衡的重要性有了更加深刻的认识，学会了掌握平衡的方法。至于速度要看是长距离还是短距离，长距离全浸式游泳的速度并不慢，而且省力，它在国外用于训练铁人三项的运动员。

Lord40892

原帖由 topedo1 于 17-12-2005 12:48 PM 发表


不错呀！这样的训练方式。
如果痛肯定不对了，那意味着伤害，如果只是酸，那应该坚持，痛就要改进。
跳绳也不错的。。

最近开始跳绳，期待练成一对强腿，然后可以在水中奔驰。

原帖由 topedo1 于 25-12-2005 08:01 PM 发表
长距离自由泳训练课表  (会游泳,但不是选手的人吃的)

(一)暖身
500m(轻松游,不限姿势)

------------------------------------------------
休息3分钟
------------------------------------------------ ...

请问一个标准泳池是多少 M 长？
然后为什么要有休息的呢？如果不休息可以吗？
如果泳池是 400M 长，那么所谓的 100mX1要怎么游呢？
还有 1 LAP 代表多少次？是来回算 1 LAP 吗？

茅主席

原帖由 Lord40892 于 29-12-2005 10:08 PM 发表

请问一个标准泳池是多少 M 长？
然后为什么要有休息的呢？如果不休息可以吗？
如果泳池是 400M 长，那么所谓的 100mX1要怎么游呢？
还有 1 LAP 代表多少次？是来回算 1 LAP 吗？

游這個400m 長的泳池一定很累。

一個足球場是100碼 x 60碼，碼還短過咪，100碼= 91.44咪；
這個泳池足足有4.4個足球場的長度，怎不累呢？

topedo1

原帖由 Lord40892 于 29-12-2005 10:08 PM 发表


最近开始跳绳，期待练成一对强腿，然后可以在水中奔驰。



请问一个标准泳池是多少 M 长？
然后为什么要有休息的呢？如果不休息可以吗？
如果泳池是 400M 长，那么所谓的 100mX1要怎么游呢？
还有 1  ...

标准泳池50m...短池是25m
除非是公开水域就可以达直线游400m...
100mX1 ..就是游100m...来回就是100m了。。（50米快之后接50米慢，算1次）

每天计划安排如下:400~600米的热身,热身漫游，目的是让胳膊、腿、腰、关节活动开。训练的一开始时体力最充沛的时候也是热身刚完成，此时进行技术训练是最佳，再游一趟1000米自.不累的话,再打腿300~400米.其它泳姿暂放一边.还要控制好强度和休息时间。紧张而不松散，并且坚持几个月，应该可以收到成效


身体不好时，强度可降低，但如要保持运动水平，最好能游够本来应该游的运动量。
比如，感觉400自太累，可分解为4x100，强度不变，中间略作休息。


游泳前吃黑巧克力对体力会有用的。

[ 本帖最后由 topedo1 于 30-12-2005 01:14 AM 编辑 ]

topedo1

奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米 接力7项；
                        女子有50米、100米、200米、400米、  800米、4×100米接力6项。

自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项。

Lord40892

原帖由 topedo1 于 30-12-2005 01:01 AM 发表


标准泳池50m...短池是25m
除非是公开水域就可以达直线游400m...
100mX1 ..就是游100m...来回就是100m了。。（50米快之后接50米慢，算1次）

每天计划安排如下:400~600米的热身,热身漫游，目的是让胳膊、 ...

哦，那么拿来比赛的泳池是50M 的对吗？
看来我的运动量已经超过 1000M 了。最重要的是，游了感觉良好。毕竟已经游长途超过半年以上时间了。
对初学者来说，就算游几回都会很累的了。但是只要持之以恒，一定可以不停的在水中飞驰的。
P／S，你们游泳的泳池是露天的吗？我去的是露天的，从 2点半游到4点酱，很晒。晒到我很黑。这不是问题。我怕的是得皮肤癌。其实防晒油的功效真可信赖吗？我没搽的。

topedo1

原帖由 Lord40892 于 30-12-2005 12:48 PM 发表
哦，那么拿来比赛的泳池是50M 的对吗？
看来我的运动量已经超过 1000M 了。最重要的是，游了感觉良好。毕竟已经游长途超过半年以上时间了。
对初学者来说，就算游几回都会很累的了。但是只要持之以恒，一定可以不停的在水中飞驰的。
P／S，你们游泳的泳池是露天的吗？我去的是露天的，从 2点半游到4点酱，很晒。晒到我很黑。这不是问题。我怕的是得皮肤癌。其实防晒油的功效真可信赖吗？我没搽的。

对。。就是50m
因为现在学校放假我都是在早晨6时开始游泳了。。 或者是傍晚。。。下午真的是很晒啊。。
我这里的是露天俱乐部短池25米。。
可喜可贺！真为你高兴！要继续努力哦，俗话说学无止境。在享受游泳乐趣的同时千万别忘了技术和基本功的练习，它会使你得到更多的乐趣，让你游起来象一条鱼、象一条皮划艇而不像一个漂浮物，呵呵。。。我们一起享受游泳的乐趣吧！

topedo1

原帖由 Lord40892 于 29-12-2005 10:08 PM 发表


最近开始跳绳，期待练成一对强腿，然后可以在水中奔驰。

每周安排一次40到60分钟的循环练习
1 限时跑400M
2 篮球场来回跑6次，每次篮下进行投篮
3 在大约高一米的平台上做24个深跳练习。（跳水练习）
4 跑步跳入水中在水下潜水25M冲刺腿
5 手扶打水板，50M打腿 限时完成
6 250M游泳

Lord40892

原帖由 topedo1 于 30-12-2005 03:09 PM 发表


每周安排一次40到60分钟的循环练习
1 限时跑400M
2 篮球场来回跑6次，每次篮下进行投篮
3 在大约高一米的平台上做24个深跳练习。（跳水练习）
4 跑步跳入水中在水下潜水25M冲刺腿
5 手扶打水板，50M打腿 ...

喔，你的这个SCHEDULE我做不到呢。我现在的生活方式已经被家人甚至朋友说太 OVER 了。而且要开学了，我也没那么多时间了，因此现在我的计划是：
1星期至少3次游泳，至少游一个小时。
其余的天就爬山，跳绳。
但是可能会减少游泳，因为来去，加上游泳大概要2－3个小时了。
我明年考 STPM 了，LOWER6时因为我常游泳，又要参加课外活动，读书时间真的少了很多。无论如何，我一定会再责任与兴趣之间找到平衡点。
最后，还是那句，我爱游泳！
还有，给初学者～辛苦是一定的，别因为不够气就放弃。气是需要时间练出来的。当你想放弃前，先想想，为什么别人可以游到，我不能？不管你年纪多大，都可以。我就是18接近19岁才开始接触游泳！儿时的那些玩水不算！
加油吧～

topedo1

原帖由 Lord40892 于 30-12-2005 04:51 PM 发表

最后，还是那句，我爱游泳！
还有，给初学者～辛苦是一定的，别因为不够气就放弃。气是需要时间练出来的。当你想放弃前，先想想，为什么别人可以游到，我不能？不管你年纪多大，都可以。我就是18接近19岁才开始接触游泳！儿时的那些玩水不算！
加油吧～  

我爱游泳，游泳也爱我。。。

topedo1

topedo1

然后把手伸直交叠在一起,手要粘在一起,永不分离
接着就只做蛙腿的动作,每蹬夹一次就并拢滑行,
在滑行的过程中默数1、2、3....
能数到5时,恭喜你了,再做一次蹬腿滑行......
(滑行的效果至少也得能维持数到3吧(大约三秒钟的时间),否则就是腿功不行了)

[ 本帖最后由 topedo1 于 7-1-2006 03:28 PM 编辑 ]