weightlifting 或 weightlifting 加 cardio ， 那一個比較快見到腹肌？

melvin_tee

LawrenceLee1991 发表于 4-3-2016 02:40 PM
那么你需要医生建议了。。。鸡蛋的话全熟会比半熟更好拿到蛋白质
protein我不敢说，可是你要减肥增肌的 ...

testosterone 哦？
好的， 谢谢，我研究看看，之前没留意过这个环节

LawrenceLee1991

melvin_tee 发表于 4-3-2016 03:57 PM
testosterone 哦？
好的， 谢谢，我研究看看，之前没留意过这个环节

好啊。。。一个tips，别听到testosterone就想到打针，想到arnold。。。别蒙蔽自己的眼界哦。。

melvin_tee

LawrenceLee1991 发表于 4-3-2016 04:27 PM
好啊。。。一个tips，别听到testosterone就想到打针，想到arnold。。。别蒙蔽自己的眼界哦。。

不会啦，我还是以健康为主
我找到这些，回家再看看


http://menhealth.in/best-testosterone-rich-foods-for-men/

LawrenceLee1991

melvin_tee 发表于 4-3-2016 04:49 PM
不会啦，我还是以健康为主
我找到这些，回家再看看

可是有尿酸就不同故事了。。。
还有，最近的三文鱼也不一定好。。。

quasi

melvin_tee 发表于 4-3-2016 02:35 PM
我朋友一直叫我和protein，但我有尿酸（650umol/L)，算高。所以我一直拒绝他我坚持不喝
想问下，因为之 ...

高尿酸是否可以喝whey protein在美國是個具爭議的問題. 很多健身愛好者, 20-30歲就有痛風的毛病. 如果每天只是吃醫生建議的降低尿酸食品, 根本無法獲取足夠的蛋白質來修補破壞的肌肉細胞. 尿酸的行成來自於過多的嘌呤累積卻無法排洩而成. 為了減少嘌呤, 醫生會建議避免含高嘌呤食品, 這些食品, 往往都是高蛋白質食品. 另一方面, 就是促進嘌呤排泄, 也就是多喝水. 為了飲食均衡與增進細胞的新陳代謝, 我認為吸取適當的蛋白質是有必要的. 我自己也是尿酸過高, 曾經要求醫生給予藥物來減低, 醫生說減低尿酸的藥物不是讓你來吃那些不健康的食物的. 重要的是健康的生活起居, 運動, 多喝水. 所以我的方法是, 完全排除吃動物內臟, 雞皮, 脂肪, 肥肉, 豆腐, 煎炸食品等. 一天喝3L的水, 兩杯綠茶, 一個星期去3-4天的gym, 周末打羽球. 每次gym過後都會喝1-2scoop的whey protein. 感覺生活健康多了!

quasi

melvin_tee 发表于 4-3-2016 04:49 PM
不会啦，我还是以健康为主
我找到这些，回家再看看

知道嗎? 你附上最健康的食品表, 除了第一項, 所有的食品都不適於高尿酸群食用啊!

melvin_tee

quasi 发表于 7-3-2016 10:27 AM
高尿酸是否可以喝whey protein在美國是個具爭議的問題. 很多健身愛好者, 20-30歲就有痛風的毛病. 如果每 ...

你好，你所说的（內臟, 雞皮, 脂肪, 肥肉,  煎炸），我都没吃了，除了豆类，偶尔还是会吃
你维持了多久呢？尿酸有没有变回去正常水平？
医生给你什么药物减低尿酸呢？

一个星期gym 3-4天是ok，但每次gym喝1-2 scoop的 whey protein对尿酸的我好像蛮多的

yan_zi_my

quasi 发表于 7-3-2016 10:27 AM
高尿酸是否可以喝whey protein在美國是個具爭議的問題. 很多健身愛好者, 20-30歲就有痛風的毛病. 如果每天只是吃醫生建議的降低尿酸食品, 根本無法獲取足夠的蛋白質來修補破壞的肌肉細胞. 尿酸的行成來自於過多的嘌呤累積卻無法排洩而成. 為了減少嘌呤, 醫生會建議避免含高嘌呤食品, 這些食品, 往往都是高蛋白質食品. 另一方面, 就是促進嘌呤排泄, 也就是多喝水. 為了飲食均衡與增進細胞的新陳代謝, 我認為吸取適當的蛋白質是有必要的. 我自己也是尿酸過高, 曾經要求醫生給予藥物來減低, 醫生說減低尿酸的藥物不是讓你來吃那些不健康的食物的. 重要的是健康的生活起居, 運動, 多喝水. 所以我的方法是, 完全排除吃動物內臟, 雞皮, 脂肪, 肥肉, 豆腐, 煎炸食品等. 一天喝3L的水, 兩杯綠茶, 一個星期去3-4天的gym, 周末打羽球. 每次gym過後都會喝1-2scoop的whey protein. 感覺生活健康多了!

你的尿酸如何了？过后是维持还是降低了？
我想听听健身者的意见，医生真的只是说别碰太多高蛋白的食物

1800

melvin_tee 发表于 7-3-2016 04:14 PM
你好，你所说的（內臟, 雞皮, 脂肪, 肥肉,  煎炸），我都没吃了，除了豆类，偶尔还是会吃
你维持了多久呢？尿酸有没有变回去正常水平？
医生给你什么药物减低尿酸呢？

一个星期gym 3-4天是ok，但每次gym喝1-2 scoop的 whey protein对尿酸的我好像蛮多的

你有沒有跑步或其它cardio?

melvin_tee

1800 发表于 18-3-2016 09:20 AM
你有沒有跑步或其它cardio?

有，但不多。一个礼拜1次游泳或跑步，有时候就做20min 的HIIT

quasi

melvin_tee 发表于 7-3-2016 04:14 PM
你好，你所说的（內臟, 雞皮, 脂肪, 肥肉,  煎炸），我都没吃了，除了豆类，偶尔还是会吃
你维持了多久呢？尿酸有没有变回去正常水平？
医生给你什么药物减低尿酸呢？

一个星期gym 3-4天是ok，但每次gym喝1-2 scoop的 whey protein对尿酸的我好像蛮多的

對不起, 一段時間沒有sign in.

我的尿酸為 8.2 mg/dl. 正常值為 3.5 - 7.2 mg/dl. 我的醫生沒有給我藥物來減低尿酸. 他不同意這麼做, 認為只有產生痛風症狀,抑或是遺傳性高尿酸, 才需要通過藥物來控制. 因此, 他建議我通過運動, 健身, 改變飲食習慣, 來控制尿酸, 才是最佳方法.

因此, 我從跑步開始, 也開始減少不健康的食物. 三個月後, 開始健身, 飲食也越來越乾淨. 生活也較規律. 一,三, 六 - 重訓, 二, 四 - HIIT, 星期日陪孩子打羽毛球. 重訓的日子吃250克雞胸肉. 每天早上一個scoop的ON Whey + 全麥麵包 + milo+牛奶. 午餐有吃飯或日本番薯或玉蜀黍. 重訓後一個scoop ON Whey. 晚餐是家庭的愛心餐, 我從不拒絕.

八個月後, 我的尿酸為 6.1 mg/dl. 膽固醇雖然一直在正常值, 但也逐漸下降. 醫生說飲食生活改變, 不單降低尿酸, 也連帶膽固醇也降下來了.

導致尿酸的原因是嘌呤. 你應該避免吸取含高嘌呤的食物, 而不是whey protein.

我個人不認為whey protein含嘌呤. 畢竟,人體需要蛋白質. 不能因噎廢食. 除非你的身體代謝功能出現問題, 要不然, 適量的蛋白質吸取是有必要的.
   

quasi

1800 发表于 18-3-2016 09:20 AM
你有沒有跑步或其它cardio?

有的. 我過去一個星期跑3天. 每次30-60分鐘. 約 4 - 8 公里. 兩個月前膝蓋有些不舒服, 所以減少了次數. 醫生說是年紀大了. 建議以其他cardio來取代. 但我還是堅持一個星期至少一個小時的跑步. 其他cardio時間就以騎腳車來取代.

quasi

yan_zi_my 发表于 14-3-2016 11:37 AM
你的尿酸如何了？过后是维持还是降低了？
我想听听健身者的意见，医生真的只是说别碰太多高蛋白的食物

謝謝關心. 早已降低了. 醫生說 A*, 建議兩年檢查一次了.

說真的, 吸取高蛋白必須配合適當的運動, 喝適量的水分, 就不需擔心導致尿酸.

當然, 也必須吸取乾淨的蛋白. 海鮮是高蛋白食物, 但也含有高嘌呤. 正如沒人會說醬油有毒, 但一次過喝完整瓶, 肯定要進醫院吧!

melvin_tee

quasi 发表于 31-3-2016 09:06 AM
對不起, 一段時間沒有sign in.

我的尿酸為 8.2 mg/dl. 正常值為 3.5 - 7.2 mg/dl. 我的醫生沒有給我藥物來減低尿酸. 他不同意這麼做, 認為只有產生痛風症狀,抑或是遺傳性高尿酸, 才需要通過藥物來控制. 因此, 他建議我通過運動, 健身, 改變飲食習慣, 來控制尿酸, 才是最佳方法.

因此, 我從跑步開始, 也開始減少不健康的食物. 三個月後, 開始健身, 飲食也越來越乾淨. 生活也較規律. 一,三, 六 - 重訓, 二, 四 - HIIT, 星期日陪孩子打羽毛球. 重訓的日子吃250克雞胸肉. 每天早上一個scoop的ON Whey + 全麥麵包 + milo+牛奶. 午餐有吃飯或日本番薯或玉蜀黍. 重訓後一個scoop ON Whey. 晚餐是家庭的愛心餐, 我從不拒絕.

八個月後, 我的尿酸為 6.1 mg/dl. 膽固醇雖然一直在正常值, 但也逐漸下降. 醫生說飲食生活改變, 不單降低尿酸, 也連帶膽固醇也降下來了.

導致尿酸的原因是嘌呤. 你應該避免吸取含高嘌呤的食物, 而不是whey protein.

我個人不認為whey protein含嘌呤. 畢竟,人體需要蛋白質. 不能因噎廢食. 除非你的身體代謝功能出現問題, 要不然, 適量的蛋白質吸取是有必要的.

谢谢你的分享，受益良多。

我是有经常运动，也很照顾我的饮食，快餐，炸的，油的都很少去碰。
我之前有一个不好的习惯就是喝酒，再加上遗传，所以很快就飚上去了。现在已经半年没喝了，以后我也会大大的减少啤酒，以前一喝，第二天背部就会酸酸的

尿酸的人可以喝whey? 我一直都很反抗whey，因为担心会把我的尿酸指数提高。可以让我知道你喝的是什么牌子的whey吗？有照片最好了

quasi

melvin_tee 发表于 31-3-2016 02:02 PM
谢谢你的分享，受益良多。

我是有经常运动，也很照顾我的饮食，快餐，炸的，油的都很少去碰。
我之前有一个不好的习惯就是喝酒，再加上遗传，所以很快就飚上去了。现在已经半年没喝了，以后我也会大大的减少啤酒，以前一喝，第二天背部就会酸酸的

尿酸的人可以喝whey? 我一直都很反抗whey，因为担心会把我的尿酸指数提高。可以让我知道你喝的是什么牌子的whey吗？有照片最好了

請問你的尿酸指數多少? 是遺傳性的嗎? 有沒有定期做身體檢查? 說真的, 很多人感覺身體酸痛就以為是痛風症狀. 其實, 真正的痛風發作部位是腳和手的關節, 突然間腫大或疼痛. 如你確定高尿酸, 應該經常注意這些部位. 背部, 腰等酸痛, 都不是痛風.

在美國, 喝啤酒是導致痛風的主要原因之一. 原因是腎臟急於排出酒精而抑制排泄嘌呤. 但近期的研究卻認為啤酒所含的嘌呤特別容易被人體吸收而導致痛風.

Whey Protein 是由牛奶所提煉的, 可以說幾乎不含嘌呤了. 另一方面, 所有牌子的 Whey Protein, 都會聲明 Contain Soy Product (含有大豆產品). 這是因為所有奶製品都會加入乳化劑, 也就是由大豆提煉的大豆卵磷脂 (Lecithin). 大豆卵磷脂的功效很多. 你可以Google一下. 別讓Protein和Soy兩個字嚇到了.

我喝的是Optimum Nutrition (簡稱ON) Gold Standard Whey, 是最普遍的Whey Protein. 相信這裡好多朋友都喝的.
   

melvin_tee

quasi 发表于 1-4-2016 09:41 AM
請問你的尿酸指數多少? 是遺傳性的嗎? 有沒有定期做身體檢查? 說真的, 很多人感覺身體酸痛就以為是痛風症狀. 其實, 真正的痛風發作部位是腳和手的關節, 突然間腫大或疼痛. 如你確定高尿酸, 應該經常注意這些部位. 背部, 腰等酸痛, 都不是痛風.

在美國, 喝啤酒是導致痛風的主要原因之一. 原因是腎臟急於排出酒精而抑制排泄嘌呤. 但近期的研究卻認為啤酒所含的嘌呤特別容易被人體吸收而導致痛風.

Whey Protein 是由牛奶所提煉的, 可以說幾乎不含嘌呤了. 另一方面, 所有牌子的 Whey Protein, 都會聲明 Contain Soy Product (含有大豆產品). 這是因為所有奶製品都會加入乳化劑, 也就是由大豆提煉的大豆卵磷脂 (Lecithin). 大豆卵磷脂的功效很多. 你可以Google一下. 別讓Protein和Soy兩個字嚇到了.

我喝的是Optimum Nutrition (簡稱ON) Gold Standard Whey, 是最普遍的Whey Protein. 相信這裡好多朋友都喝的.

正常的尿酸指数是208 - 428 umol/L, 我已经在650了， 这是30 december 2015的报告，没有定期做身体检查哦。只是前2-3年喝酒比较多，有点担心，所以就去做了。报告出来后，告诉自己，幸好有去做检查，不然我可能还会继续喝。

平时还有吃豆腐和马铃薯，动物内脏和啤酒就完全不碰了。


刚才有做了点google, 尿酸的人还是可以喝，但一定要运动，不然就会反效果了，例如通风，kidney stone之类的。
暂时我还没有手脚关节疼痛的症状


再次请教你，如果我买了whey，我一个礼拜gym 3~4次+cardio 1次。有尿酸的我，应该怎么喝才适当呢？如果想你那样，每天早上喝的话，我担心好像会太多

quasi

melvin_tee 发表于 1-4-2016 03:36 PM
正常的尿酸指数是208 - 428 umol/L, 我已经在650了， 这是30 december 2015的报告，没有定期做身体检查哦。只是前2-3年喝酒比较多，有点担心，所以就去做了。报告出来后，告诉自己，幸好有去做检查，不然我可能还会继续喝。

平时还有吃豆腐和马铃薯，动物内脏和啤酒就完全不碰了。


刚才有做了点google, 尿酸的人还是可以喝，但一定要运动，不然就会反效果了，例如通风，kidney stone之类的。
暂时我还没有手脚关节疼痛的症状


再次请教你，如果我买了whey，我一个礼拜gym 3~4次+cardio 1次。有尿酸的我，应该怎么喝才适当呢？如果想你那样，每天早上喝的话，我担心好像会太多

你的尿酸蠻高喔! 家人是否有高尿酸的問題呢? 我認為是飲食不當所造成的. 主要是喝酒和攝取高嘌呤食物有關.

如果你擔心, 可以在只有gym或運動過後喝一個scoop試試看吧! Whey 有包含 BCAA等, 除了增肌, 可以幫助修復細胞. 記得, 也要多喝水啊. 配合健康飲食與生活. 三個月後, 再去驗尿酸 (不需要身體檢查).

這是我個人的經驗. 甚麼都吃, 沒有定時運動, 沒有喝whey的時候, 尿酸卻是最高的的. 改變飲食習慣, 定時運動與健身, 開始喝whey的時候, 尿酸缺變正常了!

melvin_tee

quasi 发表于 4-4-2016 10:01 AM
你的尿酸蠻高喔! 家人是否有高尿酸的問題呢? 我認為是飲食不當所造成的. 主要是喝酒和攝取高嘌呤食物有關.

如果你擔心, 可以在只有gym或運動過後喝一個scoop試試看吧! Whey 有包含 BCAA等, 除了增肌, 可以幫助修復細胞. 記得, 也要多喝水啊. 配合健康飲食與生活. 三個月後, 再去驗尿酸 (不需要身體檢查).

這是我個人的經驗. 甚麼都吃, 沒有定時運動, 沒有喝whey的時候, 尿酸卻是最高的的. 改變飲食習慣, 定時運動與健身, 開始喝whey的時候, 尿酸缺變正常了!

好的，谢谢你和我分享了这么多。

我前几天也google也相关的质询，答案和你说的一样，whey和尿酸虽然是没有直接的关系，但如果喝whey，就一定要运动。

为了健康着想，饮食习惯和定时运动真的很重要

quasi

melvin_tee 发表于 4-4-2016 10:22 AM
好的，谢谢你和我分享了这么多。

我前几天也google也相关的质询，答案和你说的一样，whey和尿酸虽然是没有直接的关系，但如果喝whey，就一定要运动。

为了健康着想，饮食习惯和定时运动真的很重要

不客氣.

我有個健身的朋友, 和家人一樣, 一直有高尿酸的問題, 保持良好飲食, 有運動, 也有喝whey. 他的方法是多喝水. 但尿酸還是居高不下, 不過也沒有惡化. 醫生說是遺傳性的.

我個人的經驗還是飲食習慣, 喝水和運動, 對改善尿酸有很大的幫助. Whey 基本上不影響.

加油吧!

big_nutz

我相信Warmup Cardio 15分钟 + Weightlifting 45分钟 + Cardio 30分钟 非常有效！

我们在运动了30分钟过后身体才开始燃烧脂肪，就是说还在举重的时候就开始燃烧脂肪了，最后的黄金30分钟给自己来个要命的Cardio。。。这样身体的BodyFats%很快就会跌了。。。很快就可以看到肌肉的了！

但是，我也发现到我们很需要足够的Protein（每公斤就需要 2.2 Gram Protein），不然的话。。。运动到要死，效果是几乎不会出来的！