睡不好？10个锦囊让妈咪一觉到天亮

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对于怀孕的妈咪来说，晚上睡不好可不能忽视哦，因为这不仅仅会让孕妈咪的心情变得焦躁不安，也会对肚里的胎儿产生不好的影响，所以今天准备了了 10招，让妈咪们养出好睡眠！

“睡眠障碍”对于孕妇来说算是很常见的哦，刚怀孕的孕妇因初期的怀孕症状会有嗜睡的情形发生，但随着孕中期、孕后期的到来，肚子越来越大，变得开始睡不着，躺在床上辗转反侧，怎么躺都觉得不对劲、不舒服，甚至好不容易睡着了，腿竟然开始抽筋，痛醒后又难以入眠……到底要怎么做才能让孕妈咪拥有一夜好眠呢？

1.睡前放松心情
孕妈咪因为胎儿的存在使得腹部隆起，睡觉时就会感受到身体的不方便，也易有烦闷、不安的情绪，所以建议妈咪在睡觉之前可以多做一些放松心情的事。例如，看一本有趣的书，听一点轻音乐或是做做深呼吸，这些都可以让妈咪得到放松。心情放松后，想要快速进入睡眠模式会比较容易，且睡眠品质也会提高。

2.睡前不要喝太多水
孕妇晚上睡不好有一个很重要的原因就是频尿，针对有这个情况的孕妈咪，想要睡好觉，睡前就应该避免食用太多的水或汤。不然妈咪可就要频繁起来上厕所了。然而每次醒来后，想要再度入睡又得花费很长的时间，因此睡前建议妈咪不要喝太多的汤汤水水，避免夜晚频繁起床排尿哦。

3. 睡前按摩帮助睡眠
通常睡不好精神就会不好，而好的睡眠对于孕妇的健康来说是非常重要的，睡不好可以通过睡前按摩的方式来改善。按摩是一种比较好的方法，能放松自己的心情。而正确的按摩，可以让您缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠品质，如果条件许可的话，妈咪可以请专门的按摩师来帮助自己按摩，效果会更明显。

4. 采用正确睡姿帮助睡眠
研究显示，多数孕妈咪睡不好的主要原因，是因为睡姿不正确或是不能采取以往的睡觉姿势 (例如趴睡)，才会使孕妈咪夜夜无眠。想要睡得好务必要有一个正确的睡姿，由于腹部隆起，不能像以前一样随意的睡，所以建议睡觉的时候采用左侧卧的睡觉姿势最佳，因为这种姿势除了能使您睡得比较舒服之外，还能使背部不受压力，从而纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的血流供应，有利于胎儿生长发育。

5. 练习瑜伽帮助睡眠
瑜伽练习也能提高孕妈咪睡眠品质。在平时多练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，进而使孕妈咪睡眠品质提升；孕期适当的运动也有助于孕妇分娩的哦。

6. 养成有规律的睡眠时间
睡得好才能让身体好，因此孕妈咪想要孕期身体好是不能缺少好睡眠的，首要工作就是必须把睡眠调整成有规律性。每天要按时睡觉按时起床，而且一定要保证每天睡眠时间的充足，只有这样才能让孕期好入睡又健康哦。

7. 睡觉前关灯
有的孕妈咪可能习惯开着灯睡觉，但是这对于孕期女性来说却是一个不好的习惯。电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安，所以孕妈咪睡觉前应该把灯关掉，避免灯光影响睡眠品质。

8. 提供良好的睡觉环境
良好的睡眠环境也是不可少的，白天孕妈咪一定要注意开窗通风，让室内也能呼吸到新鲜空气并确保睡觉时呼吸顺畅。睡觉时要注意把室内温度控制在 17～22℃、湿度50%～60%，这对孕妈咪来说会非常舒服。

9. 在睡前搓搓脚
孕妈咪的活动量比较少，且晚上常常睡不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、提高睡眠品质。

10.在入睡前2小时喝牛奶加蜂蜜
因为高蛋白食物能提高血糖水准，预防噩梦、头痛、发热，有助于入睡。对于孕妈咪来说，当肚子渐渐隆起，很多不舒服的症状就会陆续出现，而孕中期开始胎动显著，更会让孕妈咪不易入睡哦，所以建议妈咪们从生理与心理着手，养成良好习惯后，孕妈咪一定也能有一个好觉与甜甜的美梦啦。

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