生命短暂，做事不要再拖拉！专家教您如何克服拖延症！

佳礼健康

大洋彼岸的加拿大心理学博士蒂莫西・A・皮切尔，已对这种病症专注研究了19年。他不仅让人们认识到“人人都有拖延症”，“拖延意味着浪费生命”，并且力图教会人们如何和这种人性弱点对抗。《战胜拖延症》这本书就是皮切尔利用7年一次的“学术休假”时间总结出来的。

皮切尔的研究小组有一个关于拖延症的网站，多年来，他收集的视频和所写的博客下载量已达到数百万。他指出，“拖延”和“耽搁”并非一回事，拖延是一种“病症”，而耽搁有时候是一种明智的行为，以进行更为重要的事。 研究拖延症的皮切尔自己也曾被拖延症困扰，以他本身的说法：“在我们本能地想说‘我过会儿再做’‘我更想明天再做’时，我们需要停一停，清醒地认识到我们这么说，其实是为了逃避当下的消极情绪。”

心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师简•博克和莱诺拉•袁所着的《拖延心理学》一书也指出，每个人都被不同的拖延基因主宰着。多数人之所以拖延，是因为只思考“想完成什么”，却没有考虑在时间、资源等限制或干扰之下“能够完成什么”，以及必须经历的步骤，致使可被完成的目标过于模糊，难以坚持到底。

另外有些人是“想完成太多事”、承诺过度，临到最后期限时，执行能力就被注定无法如期完成的焦虑所击垮；还有一种人是完美主义者，不把计划设想到无一失，就不愿意开始执行；最后一种人则是容易分心冲动、缺乏纪律，只要“感觉不对”，就全面弃守。

无论是基于何种因素，拖延永远只是让事情延缓、而非消失，不但无法让你在拖着不做时心头放松，还会让真正该做的事受到搁置、让原本可以得到的更好成果受到影响。

曾有人向英特尔（Intel）创办人安迪‧葛洛夫（Andy Grove）请教如何改变拖延的坏习惯，他的建议是：“马上就动手做”，这样，就不会再被那些“该做却没做”的事纠缠。

如何解决拖延问题? 这还得根据不同情况对症下药：

·         完善主义型的拖延者：
做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。
解决办法：允许不完善的存在，每有一点进步都鼓励自己。意想到自己不可能不犯任何毛病，因此没必要要求自己到达完善。

·         容易颓废的拖延者：
任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。
解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，下落任务难度;推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。

·         自我贬低的拖延者：
常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。
解决办法：对自己有信心，接受他人对自己工作的赞美;自己对自己进行勉励。

其他克服拖延病的方法包括：

·         5分钟的奇迹：
你可以先骗自己，我今天只要花5分钟不到，做完目标的最小一部分就好。研究指出一旦你开始做了，就会有一股冲动想把整件事情完成。

·         想想过去的惨痛经验，不要宽待自己：
想想你上次临时抱佛脚的后果有多惨，也不要宽以律己。

·         跟别人打赌：跟同事打赌，
与别人打赌例如“如果我今天没做完这个，我就给你200块钱”，逼迫自己去完成工作。

englianhu

哈哈哈！！！广积粮，高筑墙，缓称王～

艾力克2190

看文看到标题时拖延症发作：先收藏这篇文章有时间再看。。。