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楼主: 薇薇weiw3i

► 截止日期:29/07/17 ░ BE POSITIVE

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 楼主| 发表于 8-8-2016 08:31 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 薇薇weiw3i 于 12-8-2016 01:31 PM 编辑

08/08/2016

今天沒上班,所以在 Sunway Pyramid 吃東西 .. 晚上回到家吃牛奶+Cornflake .. 今天休息不運動 ..


早午餐:有機蔬菜糙米麵線



晚餐:Cornflake,牛奶



運動:NO

水量:4L
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 楼主| 发表于 9-8-2016 08:54 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 薇薇weiw3i 于 12-8-2016 01:31 PM 编辑

09/08/2016

本來早餐想喝 Milo,可是看到冰箱裡還有 Tuna,就弄三文治當早餐好了 .. 午餐又是吃三文魚飯,很喜歡吃這個 ~ 傍晚跑步前吃了兩顆蘋果 ..


早餐:Tuna 魚三文治



午餐:五穀糙米飯,三文魚,雞蛋,生菜



晚餐:蘋果2顆



運動:慢跑



水量:5L
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 楼主| 发表于 10-8-2016 08:43 AM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 薇薇weiw3i 于 12-8-2016 01:32 PM 编辑

10/08/2016

昨天去 Supermarket 看到嬰兒餅乾,突然很想吃就買了,早餐吃小餅乾和 Milo .. 午餐吃的不是很飽,因為雞肉很小片 .. 所以分了一點馬鈴薯出來,待會餓的話就夾麵包吃 ..

早餐:Milo,6塊小餅乾



午餐:雞肉,馬鈴薯泥,生菜



加餐:兩塊麵包,馬鈴薯泥



晚餐:蘋果



運動:慢跑



水量:5L
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发表于 10-8-2016 09:26 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 10-8-2016 09:27 AM 编辑
薇薇weiw3i 发表于 10-8-2016 08:43 AM
10/08/2016

昨天去 Supermarket 看到嬰兒餅乾,突然很想吃就買了,早餐吃小餅乾和 Milo ..


早餐:Milo,6塊小餅乾

呵呵,今天你破功了。當作是cheat day吧。如果這還是你的飲食習慣,我想會是事倍功半吧。

因爲不飽,又糖分高加高油脂的食物,雖然吃少但是卡路里還是高不少。
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发表于 10-8-2016 10:17 AM | 显示全部楼层
虽然我也是想着要减胖。但是多数都是今天吃明天才打算的。
所以楼主,我祝您减胖成功。
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 楼主| 发表于 10-8-2016 10:32 AM 来自手机 | 显示全部楼层
goolb78 发表于 10-8-2016 09:26 AM
呵呵,今天你破功了。當作是cheat day吧。如果這還是你的飲食習慣,我想會是事倍功半吧。

因爲不飽,又糖分高加高油脂的食物,雖然吃少但是卡路里還是高不少。

這樣算破功嗎?我看標籤六塊 0.2g fat,120 kcal 我才買的耶
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 楼主| 发表于 10-8-2016 10:32 AM 来自手机 | 显示全部楼层
紫灵_2 发表于 10-8-2016 10:17 AM
虽然我也是想着要减胖。但是多数都是今天吃明天才打算的。
所以楼主,我祝您减胖成功。

謝謝你,我會繼續努力的!
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发表于 10-8-2016 10:49 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 10-8-2016 11:03 AM 编辑
薇薇weiw3i 发表于 10-8-2016 10:32 AM
這樣算破功嗎?我看標籤六塊 0.2g fat,120 kcal 我才買的耶

早餐要吃得豐富,來啓動一天的身體活動。其實每天三餐都要吃足基本代謝率的卡路里,你這樣吃,會飽嗎?會營養均匀嗎?如果吃餅乾,不如吃sandwich,都是熱量比較高,但是sandwich營養豐富得多。
吃不一定要少,但是要滿足每天基本卡路里的需求和營養均匀,然後通過運動來消耗卡路里,這樣身體才會瘦得健康。


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 楼主| 发表于 10-8-2016 11:18 AM | 显示全部楼层
goolb78 发表于 10-8-2016 10:49 AM
早餐要吃得豐富,來啓動一天的身體活動。其實每天三餐都要吃足基本代謝率的卡路里,你這樣吃,會飽嗎?會營養均匀嗎?如果吃餅乾,不如吃sandwich,都是熱量比較高,但是sandwich營養豐富得多。
吃不一定要少,但 ...

嗯,你這樣說也是 .. 兩個加起來的熱量都和三文治熱量差不多了 .. 但三文治還更耐飽我會嘗試戒掉餅乾的
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发表于 10-8-2016 11:39 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 10-8-2016 11:40 AM 编辑
薇薇weiw3i 发表于 10-8-2016 11:18 AM
嗯,你這樣說也是 .. 兩個加起來的熱量都和三文治熱量差不多了 .. 但三文治還更耐飽我會嘗試戒掉餅乾的

不用戒,少吃就可以,其實吃也是一種享受,把好的飲食習慣保持佔大部分飲食習慣,不健康食物偶爾吃也會瘦的。祝你早日成功。
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 楼主| 发表于 10-8-2016 11:43 AM | 显示全部楼层
goolb78 发表于 10-8-2016 11:39 AM
不用戒,少吃就可以,其實吃也是一種享受,把好的飲食習慣保持佔大部分飲食習慣,不健康食物偶爾吃也會瘦的。祝你早日成功。

好的好的,會好好控制在好的飲食習慣 ~
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 楼主| 发表于 11-8-2016 09:03 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 薇薇weiw3i 于 12-8-2016 01:32 PM 编辑

11/08/2016

早上起來弄午餐吃的東西,順便煎了顆蛋吃三文治 .. 午餐就吃飯 ~ 跑步前吃了一根香蕉,跑完後喝蔬菜湯 ..

早餐:雞蛋生菜三文治



午餐:五穀糙米飯,三文魚,雞胸肉,生菜



晚餐:香蕉,蔬菜湯




運動:慢跑



水量:6L
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发表于 12-8-2016 12:21 AM 来自手机 | 显示全部楼层
楼主喝的水好多
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 楼主| 发表于 12-8-2016 08:44 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 薇薇weiw3i 于 12-8-2016 09:20 PM 编辑

12/08/2016

早上起來量體重,竟然變重了1KG,怎麼回事?!唉 .. 沒辦法,還是要堅持下去 .. 只好下星期增加運動量了 .. 待會下午會出差去 Johor Training兩天,星期日才回來,所以接下來兩天都要外食和不能運動,而且聽說 Training 有提供午餐,但是好像是炒飯 ..   .. 頭都大了 .. 中午吃飯,今天的飯比較少一點點,因爲是剩下來的,不過也還 OK,暫時沒感覺到餓

早餐:牛奶,Cornflake,香蕉



午餐:五穀糙米飯,三文魚,生菜



晚餐:苦瓜米粉湯(外食 - 一半)



運動:NO

水量:5L
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发表于 12-8-2016 08:44 AM 来自手机 | 显示全部楼层
薇薇weiw3i 发表于 11-8-2016 09:03 AM
11/08/2016

早上起來弄午餐吃的東西,順便煎了顆蛋吃三文治 .. 午餐就吃飯 ~ 跑步前吃了一根香蕉,跑完後喝蔬菜湯 ..

早餐:雞蛋生菜三文治



午餐:五穀糙米飯,三文魚,雞胸 ...

吃的好健康,给你一个赞
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 楼主| 发表于 12-8-2016 08:48 AM | 显示全部楼层

其實喝太多水也不好,我也盡量控制自己只喝4-5L,但有時候太口渴就會喝多了 ..
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 楼主| 发表于 12-8-2016 08:50 AM | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 12-8-2016 08:44 AM
吃的好健康,给你一个赞

謝謝 ~ 因為有你們的提醒我也會更注意了不過今天體重反而增加了一公斤,不知道發生什麼事
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发表于 12-8-2016 08:51 AM 来自手机 | 显示全部楼层
薇薇weiw3i 发表于 12-8-2016 08:50 AM
謝謝 ~ 因為有你們的提醒我也會更注意了不過今天體重反而增加了一公斤,不知道發生什麼事

腰围有下就好,不必太在意体重
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 楼主| 发表于 12-8-2016 08:55 AM | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 12-8-2016 08:51 AM
腰围有下就好,不必太在意体重

腰圍一直維持,因為我是屬於類似蘋果型身材吧,通常我第一個瘦的部位是大腿,最後才是腰,我都要哭了我
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发表于 12-8-2016 09:38 AM | 显示全部楼层
樓主除了做有氧運動,也要做些重力鍛煉來增加肌肉和身體曲綫感。加油!
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