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情歌傻子的跑步人生

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楼主: 情歌傻子       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 2-3-2017 12:51 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 情歌傻子 于 12-5-2017 06:36 PM 编辑

从跑步领悟到一些道理,想通过跑步日记来纪录自己的成长过程,希望大家能互相分享学习历程与鼓励。

最近才开始重新接触跑步, 还想起十年前主要是因为朋友的关系才踏上跑道。
当初没什么训练就学人家跑半马 (PJ half marathon), 结果成绩惨不忍睹,半路叫ambulance载我回.

从那开始后就对跑步没一丝好感, 当然也对其他运动兴致乏乏;随着身材也慢慢走样,年纪也更着增长, 事业不起步,没有女人要,困在老鼠赛跑之中.
对人生也慢慢的变悲观起来.

直到去年年尾的一刻,因为旧鞋子爬山穿烂了,头脑发热跑去买了近四百快的Saucony 鞋.
但是自从穿上它来跑步简直太舒服了,从那一刻起开始对跑步慢慢的重拾兴趣.。(所以说投资一双好的鞋子是一定要的)
跑步这个运动就是让我觉得对人生所有事情都息息相关呀!

待续…

簡單自我介紹
80后, KL人,體重徘徊在70kg-72kg
挑战着半马,来临这个星期日AmMetlifemarathon 21km (十年来的第一次马拉松)

_________________________________________________________________________________________________________________



2017主要賽事:(時間紀錄)
Nottingham Charity Run 21km: 2 hour 16 min.
Score Run KL 21km: 1 hour 59 min.
Larian Bersama Bomba 10km: 1 hour 03 min.

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发表于 2-3-2017 04:18 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 redgundamrxf91 于 2-3-2017 04:21 PM 编辑

楼主报了地雷主办单位的地雷赛事,多多保重...
已经从去年11月延期到今年3月,再延期到9月。
AmMetLife已经停止赞助了。

而且21公里是半程马拉松,42公里才是马拉松。
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楼主
 楼主| 发表于 2-3-2017 10:52 PM | 显示全部楼层
redgundamrxf91 发表于 2-3-2017 04:18 PM
楼主报了地雷主办单位的地雷赛事,多多保重...
已经从去年11月延期到今年3月,再延期到9月。
AmMetLife已经停止赞助了。

而且21公里是半程马拉松,42公里才是马拉松。

今早收到email,看来这轮RM80要泡汤了。这些无良商家就是找我们这些新手上路然后再跑路。

有了这教训后,会再参考fb各大谈论区才决定报名.
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楼主
 楼主| 发表于 3-3-2017 12:19 AM | 显示全部楼层
在还没跑步之前,因为立志要减肥的关系,接触了不同种类的运动,从足球(3年前因重伤挂靴),羽球(继续),游泳(怕深),高尔夫球(太无聊),爬山(继续),muay thai(继续),cross fit (间中),很好的训练回体能和状态,为我跑步铺好了尤其在自己的core fitness and endurance.

话说我的跑步训练, 从刚开始练习时是以nike+run club的app来衡量我的跑步进度。
误打误撞用了这个app几个月后才发现原来一直都是以miles来计算; 看人家半个钟可以跑个5km,自己怎么跑也跑不到那个里数,自己也不禁心灰意冷。
直到后来发现后,原来自己也不知不觉提升了自身的跑步能力,顿时信心滿滿起来!

刚开始围绕着花园的范围训练。
从5 miles 到 10 miles, 当初没什么头绪,就是在乱跑。
直到后来从不断的training,上网看高手们的教法然后再慢慢的中学习到技巧。
因为报名了3个月后的21km,逼自己一定要不间断的训练才可以跟上比赛的时间要求。

*馬拉松跑的是耐力,不是比鬥誰快,今天讓你贏了起跑點又如何?路程還沒跑完誰都不知道結果是如何。
人生就像馬拉松,在自身還沒準備好只靠衝永無法完成大事。一步一步練好自身的基礎,你永遠不怕達不到你所期望的目標.

待續...

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发表于 3-3-2017 10:51 AM | 显示全部楼层
情歌傻子 发表于 3-3-2017 12:19 AM
在还没跑步之前,因为立志要减肥的关系,接触了不同种类的运动,从足球(3年前因重伤挂靴),羽球(继续),游泳(怕深),高尔夫球(太无聊),爬山(继续),muay thai(继续),cross fit (间中),很好的训练回 ...

楼主,你可以去Settings选Units of Measure,在Units of Measure里面选Metric



  
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楼主
 楼主| 发表于 4-3-2017 01:08 PM | 显示全部楼层
love_330 发表于 3-3-2017 10:51 AM
楼主,你可以去Settings选Units of Measure,在Units of Measure里面选Metric

有了,多謝告知!
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发表于 4-3-2017 03:36 PM | 显示全部楼层
LZ加油。
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楼主
 楼主| 发表于 5-3-2017 10:29 PM | 显示全部楼层

你也一起加油!
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楼主
 楼主| 发表于 5-3-2017 10:42 PM | 显示全部楼层
最近天空老是不作美,一跑完就来个倾盆大雨;


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发表于 5-3-2017 11:21 PM | 显示全部楼层
情歌傻子 发表于 5-3-2017 10:42 PM
最近天空老是不作美,一跑完就来个倾盆大雨;

速度不错呀。
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楼主
 楼主| 发表于 12-3-2017 12:06 AM | 显示全部楼层

要低调点,这里很多高手
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 楼主| 发表于 12-3-2017 12:23 AM 来自手机 | 显示全部楼层
整个星期出outstation开会,暴饮暴食,夜夜笙歌了几晚, 体重直飙上。
一回来打算加紧练跑,怎知一出门天又下起雨, 只好在室内运动。
昨天打了泰拳,今天在健身房操练。希望明天可以练个LSD以备下个星期的半马比赛。
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楼主
 楼主| 发表于 12-3-2017 11:00 PM | 显示全部楼层
今天來個輕鬆慢跑,狀態麻麻,
第4公里停下來20分鐘等雨停,第14公里停下補水。



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楼主
 楼主| 发表于 15-3-2017 09:46 PM 来自手机 | 显示全部楼层
日期: 15/3/17
距离: 5km
时间: 27.52 (PB)

因为这个礼拜有半马,今天打算来个短距离跑步, 一来让自己refresh, 二来让双腿休息。

放工过后做了一个小时的tabata,然后准备绕公园来个5公里冲刺。
因为不用留力在后面10km,所以一开始起步就以5.20 pace左右, 有点辛苦但因该没问题。

但可能呼吸不顺畅又或冲得太快,一直想要作呕的感觉, 终于到完成时候还是呕出一些

破自己的记录,但下次还是要循序渐进.
Screenshot_2017-03-15-20-52-59.png
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发表于 17-3-2017 05:31 PM | 显示全部楼层
注意心率。。。。。。
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 楼主| 发表于 17-3-2017 07:35 PM | 显示全部楼层
kat219 发表于 17-3-2017 05:31 PM
注意心率。。。。。。

要怎樣看?
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发表于 20-3-2017 11:17 AM | 显示全部楼层

多数跑到吐都是因为心率飙的太高, 所以需要注意。

使用心率表或者电话(samsung S, note)
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楼主
 楼主| 发表于 20-3-2017 08:18 PM | 显示全部楼层
Nottingham Charity Run 20km

日期:19/3/17
距离:22km
时间:2 hours and 24 minutes

跑鞋: Saucony Guide 9

临时报名参加这个比赛主要是因为要代替早前cancel的ATA,以弥补之前的遗憾。

赛后报告:
当天一早老远赶到semenyih,幸好这间大学不难找,从大路转个弯就到了。话说当天在campus里兜了2-3圈,当时一片漆黑完全没有signboard通知如何在哪里parking,报名,好在有很多个guard可以问。报名了后, 因为来之前喝了咖啡导致一直想上厕所解决,来来回回3,4轮。
过后就一旁热身边等待时间到来,因此看到很多学生committee忙得不亦乐乎,想起以前读书时一起办活动,多么开心呀!


看到3名黑人参赛,头三甲肯定是他们包办了,果然不出所料. flag-off很准时的在6.30am开始,很多年轻小伙子一窝蜂的冲出去,告诉自己保持着自己的pace.
broga的早晨天气很爽,很清醒,只不过空气有时掺杂着牛粪的味道,伴随着呼吸之间令人作呕.

这个路线其实很简单,沿着路边跑,然后再到商业区u-turn,再回到之前刚开始的路段,有少少的斜坡,头10km的路程都可以应付。当一路跑到第12公里开始感到少许吃力了,趁着下坡时稍微加快脚步,连割了几个人。
好景不常在,不知怎么的,那作呕的感觉又再来了,虽然跑步之前没吃很多,也保持着舒适的pace,可就是感觉到肠胃不舒服,一直顶着咽喉. 有几次要干呕才让能让呼吸流畅.
这时太阳公公探出头来了,气温开始升高,告诉自己别停下脚步,一直aim着前面的美女来超越。到达第18公里终于体力透支,又来个稍微远的斜坡,开始放慢脚步。不停还好,一停大后腿直接僵硬。急忙不假思索又继续慢跑下去。
终于皇天不负苦心人,终于让我追上那位美女,而她也看似抽筋了。经过她身边为她打气,鼓励她继续完成。(结果她完成与女子组头三甲)
跑下停下,呼吸节奏已经乱完了,只想快点完成,天气非常地热,这时候脑海一直想着要是有一罐100plus不知多好。
GPS显示着超越20km了,这时想要起步都难,大腿已经没有力了。


冲线后,主办单位竟然没有安排水,还要排长龙等待red bull sponsor的水,虽然charity run又是大学生做事,不会要求很高,但如果我们不是学生的话哪会懂得哪里有卖水。这个大学学会需要好好的检讨这个事件.

Learning:
从5km到10km都是在预定时间内,15km后就爆胎了, 要好好锻炼endurance.
接下来练习会注重在5km快速跑,以加强自己的心肺能力。
斜坡是我的弱点,会着重于这一点来练习。



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 楼主| 发表于 20-3-2017 08:26 PM | 显示全部楼层
kat219 发表于 20-3-2017 11:17 AM
多数跑到吐都是因为心率飙的太高, 所以需要注意。

使用心率表或者电话(samsung S, note)

我尝试放慢速度后还是感到不适,从网上参考后应该是:
1。 大量凉空气进入身体导致肠胃受刺激后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐,
2. 晨跑时出现头晕恶心,也可能是低血糖导致
3. 大脑缺氧,建议补充铁质,提高血红蛋白的供氧能力。

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发表于 21-3-2017 08:25 AM | 显示全部楼层
情歌傻子 发表于 20-3-2017 08:26 PM
我尝试放慢速度后还是感到不适,从网上参考后应该是:
1。 大量凉空气进入身体导致肠胃受刺激后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐,
2. 晨跑时出现头晕恶心,也可能是低血糖导致
3. 大脑缺氧,建议补充铁 ...

有没有可能你一开始就冲太快了,导致 1. 大量凉空气进入身体导致肠胃受刺激后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐


话说,你的速度很快下,比我快很多
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