长时间劳累引发肩颈综合症，简易3种按摩法可助纾缓！

佳礼编辑

肩颈综合症已有年轻化的迹象。(图片来源：healthytalk101.com)



一个人年纪大了，身体机能就会退化，很多病痛就会随时找上门。例如肩颈部、腰腿和关节等等，都会在长期劳损之下而感酸痛。


如今肩颈酸痛的问题也已有年轻化的迹象。很多人都因工作关系必需长时间面对电脑并保持同一姿态，日久就形成毛病。因此现代人最普遍面对的即是〞肩颈综合症〞。


这种情况对现代人来说更是普遍，但通常只要酸痛感不至于太过影响日常生活，很多人都不会特地去求治。尤其是家中的长辈例如父母亲，为了省钱或不欲儿女担心，都是硬撑著；又或是夫妻间其中一个有肩颈酸痛问题，最多也只是自行在肩颈上捶捶捏捏几下来舒缓，而不会特地去求医，免得另一半过于担心。


虽然这些酸痛不算是很大的疾病，但总会令人不适，长久下去就是一种慢性折磨，会影响生活素质。若病情不是太严重，不想求医而又想获得纾缓，倒不如听取专家的意见吧！


上海中医药大学副教授兼专业中西结合临床医师杨立前表示，〞颈肩综合症〞的情况通常会带来一大片面积的酸疼、紧绷和僵硬，甚至有刺痛的感觉。那是由于长时间维持同一姿态埋头苦干，并经常处于忙碌紧张状态而造成。
简单的以手臂滚动按摩，也可帮助纾缓。(摄影：jonah foo)



他说，当这些疼痛影响到日常生活，最好还是去求治。同时也可通过替患者按摩以及穴位的按压作为辅助疗法。若是轻微或初期症状，或许也可尝试替患者按摩来纾缓。


杨立前也为《佳礼健康》读者提供一套简易按摩法。但在替患者进行按摩前，还得进行一些步骤：


1.让患者坐向桌边，把头伏在双臂与枕头上以让颈肩放松。


2..进行热敷。可采用热垫、热毛巾或以热鸡蛋在颈肩滚动，让局部肌肉放松。


3.接著采用药油(正骨水、跌打药酒或风油等)为患者拭擦，让患处肌肉放松。并在相关部位盖上干净的毛巾再来按摩。隔著毛巾按摩就不至于引起皮肤擦伤而使皮下出血。


待一切就绪，就可进行按摩。以下是较简易的3种方式：


第1种：上臂滚动法


将自己的上臂压在患者的臂膀上，使一点力气去滚动式的揉压，并从患者的上肢到整个肩膀再滚动到颈部。过程至少要10分钟。(杨医师解说：因为这是讲究物理的刺激量，与时间及轻重有关系，时间太短或力度太轻就起不了作用。)
杨立前医师示范提捏法以纾缓肩颈疼痛。(摄影：jonah foo)



第2种：提捏法
用虎口的力量，把患者不舒服的肌肉患处提起来捏一捏。可单手或双手操作，也可在两个不同部位同时操作。


第3种：点按法
这跟穴位有关，任何颈部肩膀及上肢毛病都可以采用。找出以下穴位，可用姆指按著轻轻的揉压。包括风池穴(在后颈发际和耳后中间的位置)、肩井穴(在第七颈椎和肩峰中间)、肩髃穴与肩髎穴(这两个穴位都在手臂，让患者把上臂提起，可看到两个凹陷，肩髃穴是在肩峰与肱骨大结节之间，肩髎穴则在肩髃后方)


杨医师补充说，在上述穴位上按著轻揉，可舒筋活络及行血，并能松解肌肉的紧绷及粘连。即使没有酸痛不适，也可当保健及减压哩！