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[讨论] 健人就是脚勤

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楼主: Sardine01       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 20-6-2017 04:57 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Sardine01 于 30-5-2018 03:11 PM 编辑

我是为了戒烟开始慢跑,刚过57岁生日,跑龄4年。
运动是一种习惯,养成后就变成生活的一部份。
現在烟戒了,但是跑步上瘾了!

基本上每天跑10K,
优先是晨跑,早上6点前在社区跑1小时,然后准备一家三口的便当。
有事可以变日落跑,就是下班在公司旁边的湖滨公园跑10K,
很忙或有事就休跑。

基本月量是300K,精神不好就200K,没有跑感100K也行,
受伤就休跑变0K,所以月跑量0~500K都有,
视自己心情、精神、身体状况而定。

配速也是跟精神、跑感有关,
精神好就5:00-5:30,
精神不好就会跌到6分速以下,
有时跑不到1K就收工休息了,不用勉强自己。

这4年累积里程刚超过10,000公里,
听说绕地球一圈是40,075公里,
希望老天爷疼爱,70岁前可以达成这项里程碑,
大家一起加油!
2018更新:
5月跑272公里;
今年跑1,080公里;
5年總共跑13,650公里,已繞地球1/3圈。


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发表于 21-6-2017 04:20 PM | 显示全部楼层
月跑量超惊人的大叔,跑速也很快,佩服。

想请问每天跑10k小腿不会疲劳过度吗?
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楼主
 楼主| 发表于 22-6-2017 04:00 PM | 显示全部楼层
kat219 发表于 21-6-2017 04:20 PM
月跑量超惊人的大叔,跑速也很快,佩服。

想请问每天跑10k小腿不会疲劳过度吗?

如果不偷懒,每天跑10K,小腿肯定不会酸也不会过劳。一般是突然增加很大的距离或休息一段时间又开始跑步,才会酸。

201611

201611

201612

201612

201701

201701

201702

201702

把跑步变成生活中的习惯最重要,但不要勉强。
跑速跟跑量视自己心情、精神、身体状况而定。
健人就是脚勤,一起加油,谢谢您加分!
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发表于 22-6-2017 11:38 PM | 显示全部楼层
原来是傳哥,难怪这个日记那么熟,MW没有看到你的日记了?屏障了?
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发表于 23-6-2017 07:53 AM | 显示全部楼层
Sardine01 发表于 22-6-2017 04:00 PM
如果不偷懒,每天跑10K,小腿肯定不会酸也不会过劳。一般是突然增加很大的距离或休息一段时间又开始跑步,才会酸。


把跑步变成生活中的习惯最重要,但不要勉强。
跑速跟跑量视自己心情、精神、 ...

我的脚力就不行了,跑两天就得休息一天,不然上楼梯都会觉得吃力,因为小腿疲劳。


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发表于 23-6-2017 09:49 AM | 显示全部楼层
我曾经试过。。。 为了追一个event, 我几乎天天跑。。。 一个星期跑量达到80多。。。

我都是早上四点多起身跑。。。 坦白说, 很累。。。
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发表于 23-6-2017 10:06 AM | 显示全部楼层
很能跑啊大叔,我服了
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 楼主| 发表于 23-6-2017 03:18 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 22-6-2017 11:38 PM
原来是傳哥,难怪这个日记那么熟,MW没有看到你的日记了?屏障了?

才几张图都能给你抓到,厉害!过年停跑到现在,所以没有资料上传,不是屏障啦!
左脚踝扭伤,巨骨走位,跑步就肿,以前调整姿势,跑步疗伤,这次不行。
赤足,穿鞋,Y拖都试了,只好休息久一点
这段时间爬山,健走,暂时不跑步了
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 楼主| 发表于 23-6-2017 03:23 PM | 显示全部楼层
kat219 发表于 23-6-2017 07:53 AM
我的脚力就不行了,跑两天就得休息一天,不然上楼梯都会觉得吃力,因为小腿疲劳。

不是脚力问题,隔天慢跑加快走,一样是每天运动,习惯就好了
建议你试看看
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 楼主| 发表于 23-6-2017 03:30 PM | 显示全部楼层
lovecherrie 发表于 23-6-2017 09:49 AM
我曾经试过。。。 为了追一个event, 我几乎天天跑。。。 一个星期跑量达到80多。。。

我都是早上四点多起身跑。。。 坦白说, 很累。。。

我都不参加event,除了渣打吉隆坡,公司所有同事一起跑半马
几点上班?为什么要四点多跑?没睡饱肯定没跑感吧!
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 楼主| 发表于 23-6-2017 03:31 PM | 显示全部楼层
舞猫猫 发表于 23-6-2017 10:06 AM
很能跑啊大叔,我服了

那就一起加油!
我儿子跑步减10KG了,腰围从34跌回32,身体变轻松了
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发表于 23-6-2017 03:38 PM | 显示全部楼层
Sardine01 发表于 23-6-2017 03:31 PM
那就一起加油!
我儿子跑步减10KG了,腰围从34跌回32,身体变轻松了

请问是用了多久时间做到的呢?                           
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 楼主| 发表于 23-6-2017 04:42 PM | 显示全部楼层
舞猫猫 发表于 23-6-2017 03:38 PM
请问是用了多久时间做到的呢?

3个月,由75KG降回65KG,每天跑6-10KM,食量减半,多喝水
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发表于 23-6-2017 06:58 PM | 显示全部楼层
Sardine01 发表于 23-6-2017 03:18 PM
才几张图都能给你抓到,厉害!过年停跑到现在,所以没有资料上传,不是屏障啦!
左脚踝扭伤,巨骨走位,跑步就肿,以前调整姿势,跑步疗伤,这次不行。
赤足,穿鞋,Y拖都试了,只好休息久一点
这段时 ...

哈哈,MW的每个人的日记我都有去看的,一般每天10KM的应该不多吧,那样跑法只有你和paul而已
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发表于 26-6-2017 10:32 AM | 显示全部楼层
Sardine01 发表于 23-6-2017 04:42 PM
3个月,由75KG降回65KG,每天跑6-10KM,食量减半,多喝水

很厉害,要多学习
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发表于 29-6-2017 08:54 AM | 显示全部楼层
Sardine01 发表于 23-6-2017 03:30 PM
我都不参加event,除了渣打吉隆坡,公司所有同事一起跑半马
几点上班?为什么要四点多跑?没睡饱肯定没跑感吧!

我上班时间八点。。。 但是六点半要载孩子去学校。。

所以4点半起身, gear up, warm up, 五点跑到六点大约10k, cool down, scratching, 然后叫醒孩子, 自己冲凉换衣服。。。

六点半出门, 送了孩子后就去吃早餐, 八点开工。。。


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发表于 29-6-2017 11:25 AM | 显示全部楼层
Sardine01 发表于 23-6-2017 04:42 PM
3个月,由75KG降回65KG,每天跑6-10KM,食量减半,多喝水

饮食也的控制才能快瘦下来
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发表于 29-6-2017 05:00 PM | 显示全部楼层
Uncle你好有堅韌力,平均月跑量300km,小弟也是想往這個目標跑。
早上起不到來,放工後身心都疲累了,日跑到10km不是人人都做得到。
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 楼主| 发表于 30-6-2017 09:21 PM | 显示全部楼层
lovecherrie 发表于 29-6-2017 08:54 AM
我上班时间八点。。。 但是六点半要载孩子去学校。。

所以4点半起身, gear up, warm up, 五点跑到六点大约10k, cool down, scratching, 然后叫醒孩子, 自己冲凉换衣服。。。

六点半出门, 送了孩子后就 ...

你太伟大了,了不起!

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 楼主| 发表于 30-6-2017 09:25 PM | 显示全部楼层
情歌傻子 发表于 29-6-2017 05:00 PM
Uncle你好有堅韌力,平均月跑量300km,小弟也是想往這個目標跑。
早上起不到來,放工後身心都疲累了,日跑到10km不是人人都做得到。

我也是从3K,5K慢慢跑到10K,20K的,时间是最好的朋友,只要养成习惯就好了
跑步不要勉强,有精神就跑多一点,有跑感就跑快一点,一起加油!
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