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我的瘦身日记 【78.5KG - 60KG】

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发表于 6-7-2017 11:22 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 DJHOLISTICLIFE 于 21-8-2017 08:43 AM 编辑

现在是我最重的辉煌时期了

实在不行了,来到七月份,慎重考虑下,立志要减重到60公斤

我采取的是:
1. 16-18 hours intermittent fasting (晚上7点过后不进食,隔天早上11点才吃早晨
2. 完全不摄取/摄取少过20克的carbohydrate
3. 很多的蔬菜,白肉
4. 跑步每天,每次30-45分钟(初期)
5. Total body workout (Tues, Thurs, Sat) - 5 push ups, 5 pull ups/chin ups, 5 knee raises, 5 dips, 5 squats (初期)

Weight:
03/07/2017: 78.5KG
06/07/2017: 78.2KG
09/07/2017: 78.0KG
14/07/2017: 77.6KG
18/07/2017: 77.0KG
21/07/2017: 76.8KG
26/07/2017: 76.0KG
01/08/2017: 75.5KG
05/08/2017: 75.0KG
09/08/2017: 74.8KG
16/08/2017: 75.0KG
21/08/2017: 74.2KG


手腕
030717 : 6.5"
150717 : 6.3"

手臂
030717 : 14.5"
150717 : 14"

上胸圍
030717 : 38"
150717 : 37"

腰圍
030717 : 35"
150717 : 34"

臀圍
030717 : 43"
150717 : 42"

大腿
030717 : 27.5"
160717 : 27"

小腿
030717 : 15.5"
160717 : 15"

一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生

PhotoGrid_1500084036242.jpg
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发表于 6-7-2017 12:11 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 6-7-2017 12:13 PM 编辑

一點點建議:

1. 重點是熱量不少過基本熱量,通過運動量來減去脂肪的方式比較健康。早午餐要定時,晚餐時間沒有問題,但是早餐時間11點才遲了,建議7點。
2.錯,吃好的澱粉譬如地瓜或者糙米飯而不是不喫澱粉。
3.對,但是要均匀。
4.很好,衹要身體沒有疲勞就可以。
5.很好,堅持吧。

減肥不難,衹要把好的飲食習慣和運動習慣變成生活習慣就可以。
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发表于 6-7-2017 02:31 PM | 显示全部楼层
1。一天两餐没问题,但是请确定蛋白质要吃够
2。刚执行低碳水化合物饮食不建议运动, 至少等到身体习惯使用酮体
2。准备海盐在身边,有keto flu 或不舒服现象喝一杯(低碳水饮食初期会流失水分与电解质)
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 楼主| 发表于 9-7-2017 12:05 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 DJHOLISTICLIFE 于 9-7-2017 12:06 PM 编辑

谢谢 @goolb78 和 @whiteblackcofee
来到第七天了,身体还不算太累。
但是实在太想念蛋糕点心了。。
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发表于 9-7-2017 12:40 PM | 显示全部楼层
楼主的身高多少?要见20+%的体重不容易。我两个月减5公斤,已经半死了。我到现在还做不到pull up
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 楼主| 发表于 9-7-2017 12:46 PM | 显示全部楼层
身高 163cm
我是在obese category 咯
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发表于 10-7-2017 08:23 AM | 显示全部楼层
DJHOLISTICLIFE 发表于 9-7-2017 12:05 PM
谢谢 @goolb78 和 @whiteblackcofee
来到第七天了,身体还不算太累。
但是实在太想念蛋糕点心了。。

自己学做低糖无粉蛋糕
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发表于 10-7-2017 08:24 AM | 显示全部楼层
DJHOLISTICLIFE 发表于 9-7-2017 12:05 PM
谢谢 @goolb78 和 @whiteblackcofee
来到第七天了,身体还不算太累。
但是实在太想念蛋糕点心了。。

你可以加入这个低炭群组

https://www.facebook.com/groups/446554722216767/
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发表于 10-7-2017 10:32 AM | 显示全部楼层
DJHOLISTICLIFE 发表于 9-7-2017 12:46 PM
身高 163cm
我是在obese category 咯

把目標設定為幾個階段,按照目標有系統的慢慢減。希望你早日成功。

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DJHOLISTICLIFE + 5 我很赞同

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发表于 10-7-2017 11:11 AM | 显示全部楼层
温馨提醒

不要一次过来个极端的减肥计划

一步一步来,先从饮食开始

当身体心理习惯了饮食的改变,你才走第二步

身边很多朋友都是败在于 AIM TOO HIGH,结果因为太辛苦而放弃

加油

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参与人数 2人气 +10 收起 理由
DJHOLISTICLIFE + 5 我很赞同
goolb78 + 5

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发表于 11-7-2017 12:26 PM | 显示全部楼层
11点才早餐会不会太迟了
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 楼主| 发表于 12-7-2017 03:00 PM | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 10-7-2017 08:24 AM
你可以加入这个低炭群组

https://www.facebook.com/groups/446554722216767/

谢谢分享!
我也有到这个群组看看

https://www.facebook.com/groups/ketoisgood/
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 楼主| 发表于 12-7-2017 03:02 PM | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 10-7-2017 08:23 AM
自己学做低糖无粉蛋糕

好吃吗?
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 楼主| 发表于 12-7-2017 03:05 PM | 显示全部楼层
舞猫猫 发表于 11-7-2017 12:26 PM
11点才早餐会不会太迟了

个人觉得还好。
我早上喝水最多,水有放入一点chia seed/psyllium husk
感觉很好,更有精神了
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