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[原创] 路跑月結單 - Cameron Ultra 2018 - 55km

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楼主: crazy_jack       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 1-11-2017 10:15 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 crazy_jack 于 15-8-2018 03:46 PM 编辑

跑步為主,騎車為補



10月statement


前個月里數增加得太多,腳有不適,所以上個月減少一些
把本來跑步的時間拿去騎車

:: 主要內容是MAF180
:: pace在6:30左右
Screen Shot 2017-11-01 at 9.58.59 AM.png

除了例常的騎車通勤,
16號那週還有兩個70公里ride

Screen Shot 2017-11-01 at 10.00.50 AM.png

:: 30公里均速30km/h挑戰失敗,實質均速只有28.7km/h
Strava link



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楼主
 楼主| 发表于 27-11-2017 09:46 AM | 显示全部楼层

11月

本帖最后由 crazy_jack 于 27-11-2017 12:25 PM 编辑

11月

11月還沒完,因為來臨星期天就是新加坡半馬故打算不跑步知道比賽日,所以提早出statement



首先是達成了小目標
23669045_10155071490586334_8875118178427685212_o.jpg

晃台灣論壇時都看到很多人月跑量“閒閒地”都是150公里以上
我沒那麼多時間跑步,也跑不了那麼多
看了這本書發現還有另外一排,月跑量150公里以下的方法。
18623304_10154599577776334_6677998626775856523_o.jpg
這本書其中一個重點就是“每個人都是獨特的個體”,所以同樣的訓練系統對每個人都有不同的效果,甚至,沒有效果。

雙腳脛骨位置會隱隱作痛,所以稍微跑少一點
打算12月1月休息不跑,用騎車來維持心肺能力
Screen Shot 2017-11-27 at 9.31.43 AM.png

上星期四是渣馬練跑團“UA run crew"的最後一堂課,
我在最後第二堂課(達到出席率75%)獲得跑tee一間,活動日必須穿著它來跑
23551040_10155063988821334_2428961904702687402_o.jpg 23632195_10155063988961334_3825947775540038250_o.jpg

騎車方面
11月18號腳養去騎了100公里

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楼主
 楼主| 发表于 31-1-2018 12:36 PM | 显示全部楼层

RE: 路跑月結單 - Nov 2017

1月

懷疑是鞋子避震不好,穿舊鞋子時脛骨位置會痛
本來右腳情況比較明顯的,後來變成左腳...

Screen Shot 2018-01-31 at 12.33.04 PM.png
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楼主
 楼主| 发表于 1-3-2018 03:31 PM | 显示全部楼层
農曆新年之前聽朋友說salomon鞋子有50%折扣,
於是特地去鞋店找,第一家沒我的size;最後在第二家店找到有size,可是款式比較貴。
看在半價的份上,買了第一雙越野鞋——s-lab sense ultra(買大半號)


二月跑很少,其中三次是越野跑,把網絡上學到的知識拿來應付凹凸不平的路面,以越野跑來做LSD也不錯
一月二月比較用功做深蹲跟wall sit,ITB情況有改善。脛骨部份在穿著小腿套時比較少痛。

接下來三月可以越野LSD+常距離騎車來操心率。

Screen Shot 2018-03-01 at 3.17.22 PM.png

上次跑山是隨手錄一錄


賽事:
2018 4月:KL渣馬,半馬
2018 7月:金馬倫越野賽,55公里

觀望:
2019 2~3月:香港,9dragon,50英里
2019 5月:台灣,野獸山徑
2020 3~4月:日本,UTMF's STY
2020:日本,伊豆越野賽

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发表于 24-5-2018 02:15 PM | 显示全部楼层
crazy_jack 发表于 1-3-2018 03:31 PM
農曆新年之前聽朋友說salomon鞋子有50%折扣,
於是特地去鞋店找,第一家沒我的size;最後在第二家店找到有size,可是款式比較貴。
看在半價的份上,買了第一雙越野鞋——s-lab sense ultra(買大半號)


二月 ...

你好。。请问你参与的2018 7月:金馬倫越野賽,55公里

是不是 Fraser's Hill Tristate Ultra Trail 2018 , 15 July
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楼主
 楼主| 发表于 11-6-2018 02:19 PM | 显示全部楼层
tmchiew 发表于 24-5-2018 02:15 PM
你好。。请问你参与的2018 7月:金馬倫越野賽,55公里

是不是 Fraser's Hill Tristate Ultra Trail 2018 , 15 July

不是喔,那個是Cameron Ultra
7月28~29日
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发表于 20-6-2018 03:42 PM | 显示全部楼层
crazy_jack 发表于 11-6-2018 02:19 PM
不是喔,那個是Cameron Ultra
7月28~29日

哦。。 原来。。 加油加油。。 那个也不简单哦。。
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 楼主| 发表于 26-6-2018 11:11 AM | 显示全部楼层
tmchiew 发表于 20-6-2018 03:42 PM
哦。。 原来。。 加油加油。。 那个也不简单哦。。

cut off time還算長,
應該... 不算太難

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 楼主| 发表于 15-8-2018 03:41 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 crazy_jack 于 15-8-2018 03:42 PM 编辑

Screen Shot 2018-08-10 at 11.18.46 AM.png



三月至六月的跑量,
都是練習,沒什麼特別

七月是我等了很久的第一次越野超馬
Screen Shot 2018-08-10 at 11.19.04 AM.png
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 楼主| 发表于 15-8-2018 04:05 PM | 显示全部楼层
話說6月跑太多(月跑量超過80公里之後就很容易出狀況),所以7月都幾乎沒練。有時間就在家裡做深蹲。


星期四,搭上午班機回家;隔天帶新加坡來的朋友(兩位跑55,兩位跑30)去舊街場吃東西、買土產之後就各自出發。


一個人駕車很悶...
在Tanah Rata附近交通緩慢,我不趕時間,但是很想上廁所。好不容易在起跑點旁的“官方酒店”後面的山坡停好車,立刻解放一下

先在酒店大堂旁確認參賽者身份,再到旁邊的隊伍排隊,等待檢查指定裝備。雖然人多,但是過程很順暢。裝備檢查完畢,再穿過人群往二樓走去。ballroom外面和裡面都有不同的牌子在擺攤,唯一有興趣的就是防沙套。雖然在這場活動裡防沙套的作用不大,但也算是越野賽“遲早要用到”的東西。於是就買了一組,RM70塊還算合理。

在ballroom裡拿了衣服和bag drop袋,在其他攤位隨便轉一圈就走了。


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