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超重跑完21km。。。你跑了吗?体验休克状态

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楼主: AlfredLeong       显示全部楼层   阅读模式

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发表于 5-11-2018 10:02 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
[ 本帖最后由 AlfredLeong 于 9-11-2018 09:48 AM 编辑 ]\n\n


体验休克状态。。。。照片试很多次,方不上cari, 放上fb,自己按来看
早早三个月前,我也去了Chi Fitness 训练,从开始每天七点过后从北海去sunway carnival走一小时,到每天跑6-7km,身体缺水口渴到,里面有personal trainer训练,他们的建议是一个星期1,3,5跑,星期2,4训练六粒肌肉,我是吃太肥93kg跑不动,到比赛跑21km那一天我还是86kg,现在还在减肥中,应该是跑的很慢,7km 一小时,3小时21km。我是用Iphone X 记录和apple watch series 3.穿着大学的衣服跑,可能我和你说都不知道什么大学,连我自己都不知道这是教人读大学,还是运动大学


可能我大食量,过了那么久,体重依然持久不下,天天喝橙果汁,made by Hurom 韩国。 跑完21km 后 就是 香蕉,西瓜,橙汁。一天三餐,因为身体没有胃口吃,吃能喝大多数的水铺冲。。。。要不然就吃了灌水吞,十分辛苦(休克状态)。。。。跑完21km就是这样。。。他们说最好一两个月跑一次。 跑完过后,有想过去看医生照X Ray, 不过医生说Muscle是照不到,只能照到骨头。。。简单来说就是富贵病,运动不足跑21km。
我的21km是头两个小时7km/hours,
2 X 7km/hours=14 km,
剩下的七km是幸好有个好人一起跑,
要不然这一次,
我还跑不完,看后头ambulance 来着。
这21km是用了Total Time=2:55:32 ,Overall 189/235 名,Gender:127/156

要买字1015看会不会开,方正lucky Draw 是没中。


跑完21km,现在过了两个星期,身体复原很慢,还有两个星期又要跑21km 槟城大桥,现在身体实在不行,训练都没有,倒是不知道怎样跑完。。。





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楼主
 楼主| 发表于 6-8-2019 06:11 PM 来自手机 | 显示全部楼层
跑完摈城大桥21km 下大雨打雷在我们面前 和死神插件而过 下很大雨 打雷 跑到egate 时开始下
刚刚拿完SME social responsibly 17 在11月 25号
很庆幸 都活着跑完

jawi 22 公里跑不完

City of dream sport (Cod 2019) 跑完

成绩都可以在面子书看到
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楼主
 楼主| 发表于 7-11-2018 09:51 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 AlfredLeong 于 7-11-2018 09:52 AM 编辑

https://files.fm/u/b9etjdpj#/view/IMG_2199.PNGhttps://files.fm/u/b9etjdpj#/view/IMG_2200.PNG
https://files.fm/u/b9etjdpj#/view/IMG_2201.PNG
https://files.fm/u/b9etjdpj#/view/IMG_2202.PNG
https://files.fm/u/b9etjdpj#/view/IMG_2203.PNG

你们是怎样把照片放上去的? 我试很久都做不到?

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发表于 5-11-2018 10:07 PM | 显示全部楼层
建議six pack ..先唔需要做(多9余)。。。先消脂。。系咁。。
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发表于 5-11-2018 01:14 PM 来自手机 | 显示全部楼层
看完了,你的健身教练的建议很对,一个星期3日练跑步,2日练肌肉。同练六块肌也很对,很多人不知道跑步除了注重在腿部肌肉外,核心肌群(六块肌那部分)也很重要,它带给你跑步时的稳重,避免浪费更多力气。
饮食方面我不建议你喝太多果汁,果汁通常糖分都很高。
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 楼主| 发表于 5-11-2018 11:15 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 AlfredLeong 于 5-11-2018 05:05 PM 编辑


https://www.facebook.com/Alfred1993/posts/1590965764337487
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