Malay
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
首页
论坛
佳礼报道
新闻
搜索
144
查看
7
回复

如果 130 kg 去跑步如何瘦下来和面对快餐问题

[复制链接]

楼主: 谦虚学习       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 11-10-2019 04:59 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 谦虚学习 于 11-10-2019 05:02 PM 编辑

如题,如何瘦下来。我需要跑多久和走路多久呢才会有效瘦身呢?是不是跑到累到不能再跑为止?

关于吃快餐,我真的很难戒掉因为真的太喜欢吃吃kfc 和 mcd。几乎一餐里一定有吃一餐快餐。其他两餐家里吃但别想歪我说的餐是食物。

评分

参与人数 1人气 +5 收起 理由
Rock666Metal + 5 谢谢分享

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 11-10-2019 06:06 PM | 显示全部楼层
就正常的情况来说 适当的有氧+重量训练+不要摄取过量的热量吧(ps:有些人会因为生病而肥胖)
最重要的是慢慢减少快餐的摄取量以及吃健康的食物 (ps: 这个会有点难 因为你要饿一下, 虽然以前的我平常晚餐吃kfc可以一set dinner plate + zinger burget set,但现在的我吃一set dinner plate 已觉得很饱了 )
我去年最胖至少有103kg吧 本来以为没救了 然后我慢慢去找出我为什么会胖 (ps:当然肯定是饮食以及热量过剩)
就我而言 我发现我一当有压力的时候 我就会暴食 例如半夜去买快餐来吃 所以我把这个习惯停了
最重要的是 摄取适当的卡路里 无论你是吃快餐或者吃家里 卡路里和食物成分很重要
除此之外 搭配适量的有氧和无氧运动才是正道
如果你要普通健康瘦下来 适当的有氧+重量训练+不要摄取过量的热量
如果你要6packs那些的话 适当的有氧+重量训练+不要摄取过量的热量+吃对的食物 得严格的控制你的饮食 因为体脂肪(内脂肪除外)覆盖着肌肉 当你的脂肪少了 肌肉也明显
万事起头难 一开始你可以从小小的改变做起 例如这个星期两天才吃一餐kfc(当然只是吃一餐的量 而不是把两天的量放在同一天吃) 下个星期3天一餐
或者去公园散步 然后调整去慢跑或快走
回复

使用道具 举报

发表于 11-10-2019 06:30 PM 来自手机 | 显示全部楼层
没办法,这就是吃货的命,运动的来也因为饿了就会狂吃
回复

使用道具 举报

发表于 13-10-2019 09:03 PM | 显示全部楼层
7分食3分練!!一切先從飲食開始啦。。
回复

使用道具 举报

发表于 17-10-2019 05:46 PM | 显示全部楼层
樓主查看我的ig。kagayaku.toh
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 28-10-2019 05:38 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 谦虚学习 于 7-11-2019 01:52 PM 编辑

格了三天不耐吃了两片Pizza hut small pizza 两片。。。我尽量减少快餐。。真的很对不起啦。。我过去真是个傻逼缺乏社会知识。。写了一大堆火药味的讯息攻击一个女孩。。这个论会知识谈减肥希望不要攻击我真的很怕人了。。现在不傻了。。跟亲戚打工。。做farm helper.
回复

使用道具 举报

发表于 5-11-2019 05:02 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 雷丘儿 于 5-11-2019 05:03 PM 编辑

可以使用热敷包,敷在肚子就可以瘦下来... 而且不需要大量运动,节食,断食等等吃排毒减肥...
我使用了瘦了10kg... 我是上班族所以对我来说非常方便...
可以加我微信 rachel3187,很多反馈和认证
回复

使用道具 举报

楼主
 楼主| 发表于 7-11-2019 01:51 PM | 显示全部楼层
雷丘儿 发表于 5-11-2019 05:02 PM
可以使用热敷包,敷在肚子就可以瘦下来... 而且不需要大量运动,节食,断食等等吃排毒减肥...
我使用了瘦了10kg... 我是上班族所以对我来说非常方便...
可以加我微信 rachel3187,很多反馈和认证

我家人教我一个礼拜吃一次快餐食物我瘦了 4 kg。不过还是谢谢你的介绍不过我对你的介绍不是很有兴趣我知道是好东西和然而我相信控制饮食和多好动。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 | 登入

本版积分规则

 WeChat
 CARI App
Get it FREE Google play
 Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2019 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
Private Cloud provided by IPSERVERONE
0.369127s Gzip On
快速回复 返回顶部 返回列表