佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 162|回复: 0

想涨肌肉,请停止这 5 个行为

[复制链接]
发表于 19-9-2024 09:43 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
想涨肌肉,请停止这 5 个行为




在追求肌肉增长的道路上,很多人付出了大量的时间和努力进行健身锻炼,但效果却不尽如人意。其实,有时候问题可能出在一些不经意的行为上。








如果您想涨肌肉,那么请停止以下这 5 个行为。


首先,过度训练是一大误区。


不少人认为练得越多,肌肉就长得越快,然而事实并非如此。过度训练会导致身体疲劳,无法充分恢复,从而影响肌肉的生长。


有的人去健身房一呆就是半天,长时间锻炼反而会让专注力下降,健身超过1小时,力量水平也会削弱,这个时候健身事故就容易发生。因此,控制合理的健身时长,每次锻炼时间不超过90分钟,才能增肌效率。








第二,蛋白质补充不足


蛋白质可是构建肌肉的“基石”,只有足量补充,肌肉才能生长得粗壮饱满起来。若摄入的蛋白质匮乏,肌肉就会比较干瘪无形。


据相关研究表明,每公斤体重至少需要 1.5 克的优质蛋白质,才能满足肌肉生长的基本需求。比如,一个 70 公斤的健身者,每天至少要摄入 105 克蛋白质。然而,很多人在饮食中往往忽略了这一点,导致肌肉增长缓慢。








第三,每天锻炼同一肌群。


肌肉的生长并不是是训练期间,而是休息的时候。身体大肌群每次训练后需要72小时进行修复,小肌群也需要48小时。


如果你天天锻炼同一肌群,不仅无法促进肌肉增长,反而会造成过度疲劳和损伤,影响后续的训练效果。因此,劳逸结合,合理分配肌群锻炼,才能提升增肌效率。








第四,健身计划长期不变。


我们的身体是非常聪明的,它会逐渐适应一成不变的训练方式。如果您的健身计划总是老一套,肌肉就会进入“舒适区”,生长自然会处于停滞状态。


想要肌肉维度有所增长,我们需要定期调整健身计划,比如提升负重水平、缩短组间休息时间等方法,才能进一步刺激肌肉生长。








第五,不做有氧运动


想要练肌肉,就要避开有氧运动吗?答案是否定的。适量的有氧运动,比如慢跑、跳操、骑行等不仅能燃烧多余脂肪,增强心肺功能,还能让你在力量训练的时候表现力更出色,对肌肉的生长有着间接的促进作用,让肌肉线条更加清晰。


我们只需要控制有氧运动的时长跟频率,就能避免肌肉的损耗。科学的建议是一周2-3次,每次时间控制在30分钟左右即可,并且选择高强度有氧运动,这样可以燃脂的同时保留住肌肉。










小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/SSD3oYLBo91ipcYgeLgSpA













请密切关注Cari的最新动态哦!


Threads: https://www.threads.net/@cari.com.my


Telegram Channel: https://t.me/cariinternet


WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029Vacids0Likg0HnL2xT1z
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 2-12-2024 01:27 AM , Processed in 0.122402 second(s), 23 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表