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150-185cm男生体重对照表,其实你不胖,别再焦虑了

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发表于 21-9-2024 09:55 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
150-185cm男生体重对照表,其实你不胖,别再焦虑了




在当今这个追求健康和好身材的时代,体重作为衡量身材的指标,是大多数人看重的。那么,你真的肥胖吗?别再体重焦虑了!


下面一份最新的男生体重对照表,可以评估自身的体重状况,看看你是否超重或者肥胖。








不少人看到这份最新体重对照表时,会惊喜地发现,原来一直认为自己偏胖的想法是错误的,实际上您也许并不胖。


不同身高的人,对应的体重标准是不同的,比如:170cm身高的男生,体重140斤属于超重了,而175cm身高的男生,140斤是标准体重,并不属于超重跟肥胖。








而过去传统的体重衡量标准不适用于所有人,无法准确反映现代人的身体状况。而体脂率才是反映身材胖瘦的关键。


在衡量身材的众多指标中,体脂率具有不可替代的重要性,它并非是一个简单的数字,而是身体脂肪含量的直观体现。








例如,对于那些经常进行高强度训练的健身爱好者来说,尽管体重可能不轻,但由于肌肉含量高,体脂率相对较低,其身材往往呈现出紧致、健美的状态。


相反,一些看似体重不高的人,若体脂率偏高,可能会有隐藏的赘肉,身材也难以达到理想的线条美。








从健康角度来看,过高的体脂率不仅影响外在的身材美观,更会增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。正因如此,体脂率成为了评估身材胖瘦以及身体健康状况的关键指标。


女生的标准体脂率范围在20%-24%之间,而男生的体脂率标准范围在15%-20%之间,你的体脂率是多少呢?


对于肥胖的人来说,减肥应该注重减脂,而不是减重或者减肌。健身达人知道,肌肉是身体宝贵的组织,肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛,每天可以消耗更快卡路里,不易堆积脂肪,减肥速度也会更快。因此,减肥要减掉身上多余脂肪,并且保留住肌肉,才能真正的瘦下来,远离反弹困扰。








想要减肥的时候减掉脂肪,留住肌肉,你需要做到这几点:


1、控制有氧运动时长,每次不超过50分钟,这样可以燃脂的同时减少肌肉损耗,并且多做力量训练,比如深蹲、引体向上、硬拉、划船之类的复合动作来强化身体肌群,提升肌肉维度,以此加强基础代谢值。


2、均衡膳食营养,不要单一饮食。我们除了多吃蔬菜水果外,还需要补充适量的优质蛋白,比如鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类食物,可以促进肌肉的修复跟生长。












3、保证吃够基础代谢值。减肥不是过度节食,每天只摄入几百大卡,总是挨饿的行为,只会身体开启保护机制,主动降低基础代谢值,让肌肉流失。


减肥期间,女生每天的热量摄入不低于1000大卡,男生的热量摄入不低于1200大卡才能满足身体的基础运转需求,减少肌肉流失,健康的瘦下来。




小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/kExhhUxO3gxNdyzKJIC5jA













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发表于 18-9-2024 03:21 PM | 显示全部楼层
我知道我本来就不胖~哈哈哈哈哈
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发表于 21-9-2024 09:40 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家有没有中奖[em:7:][em:7:]
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