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为什么“每天跑步”,不如“每周跑三次”?4个方面告诉你答案

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发表于 22-9-2024 10:02 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么“每天跑步”,不如“每周跑三次”?4个方面告诉你答案






跑步,作为大多数喜欢的一种运动方式,很多喜欢跑步的人会每天打卡,但是,跑步,真的跑得越勤越好吗?答案可能出乎你意料。








相关的研究表明,每天跑步的效果,不如一周跑3次。这是为什么呢?下文将从4个方面进行分析:


1、从身体恢复的角度来看,每天跑步会让身体持续处于运动疲劳状态,肌肉和关节难以得到充分的休息和修复,更容易诱发关节疼痛、半月板损伤等问题。


而每周跑三次,给身体留出了足够的恢复时间,能让身体在下一次跑步时以更好的状态应对,有效降低受伤几率。


因此,不要为了追求跑步次数,而忽略了身体发出的健康警示,控制跑步频率,劳逸结合你才能跑得更健康、更远、更长久。








2,从心理层面分析,如今的人,生活节奏快,生活压力比较大,也没有太多时间锻炼,每天跑步反而很难坚持下来。每天跑步也容易让人产生心理压力和疲劳感,逐渐对跑步失去兴趣和动力,不利于长期坚持下去。


相反,适量的跑步锻炼,反而可以缓解负面情绪,释放生活中的压力,让你保持积极乐观的情绪,每周跑三次的安排,也有助于保持对跑步的期待和新鲜感。








3、从专注力来说,每天跑步的习惯,反而会让肌肉处于疲惫状态,肌肉无法修复得更加强壮,跑步的专注力也会逐渐下降。


而每周3次的跑步习惯,跑一天休息一天,可以给肌肉足够的修复时间,爆发力会更强,也能让你跑得更专注、更有激情。


4、从免疫水平来说,每天坚持跑步的人,身体反而可能变得疲劳跟虚弱,加上平时繁忙的工作跟生活,容易导致免疫力下降。


而跑一天休息一天的方式,可以让身体得到休息,心肺功能得到有效的提升,自身免疫力会有所提升,可以有效抵御疾病入侵。








总结来说:跑步是追求健康的一种方式,但不是生活的全部,跑步也要注意休息,而不是跑得越多越好。


无论你想要跑步跑得更持久,还是保持跑步的热情,亦或者跑得更健康,对于大多数跑步业余者来说,一周跑步3次是更优选择。




小脂 增肌减脂
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发表于 22-9-2024 09:14 PM | 显示全部楼层
@lcw9988 看来需要改变
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发表于 22-9-2024 09:20 PM | 显示全部楼层
Engineer 发表于 22-9-2024 09:14 PM
@lcw9988 看来需要改变

过量与否取决于个人体质, 每天6km对我而言不算多, 10km就有点吃力
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