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发表于 18-4-2006 05:43 PM
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发表于 18-4-2006 10:19 PM
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原帖由 phillo 于 18-4-2006 10:54 AM 发表
这是让那些家里没有呼拉圈的人练习的运动^^
呼拉圈比较好玩。。 |
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发表于 4-12-2007 10:28 PM
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原帖由 霜媤格格 于 13-4-2006 01:16 PM 发表
如果是这样,那么或者你可以学我...因为我的正在努力中...
站直 - 双手提起平放在旁边,画圈圈,前30次,后30次,早晚个一次...
双手画圈圈真的有效吗？
我还有另一个运动，叫剪刀操。
１.开始摊开两手，就像一个１0字架。
２.左手和右手交插，左在上右在下。
３.过后，恢复１0字架的姿势。
４.左手和右手又再次交插，右在上左在下。
早晚各做５０次。 |
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发表于 5-12-2007 10:56 PM
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回复 #31 脆橙 的帖子
如果在画圈时，两只手各拿装有五百毫升水的矿泉水瓶会更有效。 |
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发表于 2-1-2008 12:02 PM
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发表于 8-1-2008 09:52 PM
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我以前是打一球的，所以手臂肩膀都很粗，当没有练了，就变垮垮了..(明白吗？）
如果我要瘦手臂，就不可以再打一球了吗？？因为我打了就会变粗... |
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发表于 22-2-2008 07:57 PM
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不知道你门说得画圈圈是只是手掌动而已还是整个手臂懂呢？？ |
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发表于 31-3-2008 04:45 PM
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我也是在努力瘦手臂...我是用瘦身膏涂在手臂再按摩...因为手臂很结实按摩后手臂会软化那时再做画圈圈的........效果会更好！！ |
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发表于 11-9-2009 07:04 PM
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完美纤纤手臂 DIY瘦臂无敌法(组图)
想展现完美纤纤手臂？赶快瘦手臂吧，下面介绍几招瘦臂运动，很简单的哦！除了进行瘦臂运动瘦手臂，还要注意手臂护理哦！只有运动和手臂护理相结合，才能打造完美手臂嘛。 下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。
胳膊内侧不粗时
将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。
对整个胳膊更有效的运动法
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
对肩膀和胳膊上面更有效的运动法
①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。
在保持③ ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。
用椅子做胳膊运动
①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。
②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)
在洗浴或淋浴时护理的方法
1)用香皂擦洗干净。
2)浸泡在温水中。
3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。
4)用柠檬或橙子进行按摩。
5)洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。
文章来源：http://www.52she100.com/weight-loss.asp |
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发表于 23-10-2009 08:55 AM
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去除皮下脂肪 塑造没有赘肉的手臂(组图)
臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
MY Article
如何快速减掉20磅脂肪
使用中药产品 塑造美体
潜意识减肥 知识就是力量
10个最好的减肥技巧回顾
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发表于 26-10-2009 11:56 PM
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发表于 21-4-2010 02:25 PM
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瘦手臂
想问下大家有没有办法可以瘦手臂或腋下的赘肉？因为每次穿无袖衣手都会有一块肉，不好看 。如果有任何办法，请让我知。 谢谢大家帮忙。 |
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发表于 21-4-2010 02:34 PM
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发表于 21-4-2010 02:38 PM
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发表于 21-4-2010 02:59 PM
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我告诉你哦~我试过搽过很多减肥膏,吃过产品,肚子是可以瘦,手臂不行,其实句部减肥是最难的.你也不必去美容院,都是骗人的. |
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发表于 24-4-2010 12:41 PM
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手臂超超超超难瘦~我减肥，全身都可以瘦下来~可是手臂没有什么动静！！ |
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发表于 25-4-2010 01:27 AM
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我更惨==
我的手臂是结实的那种
肉是硬的 
根本没办法减== |
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发表于 25-4-2010 02:12 AM
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除了抽脂,其他方法都没有效,相信我~
poppy1 发表于 21-4-2010 02:34 PM 
相信你的人是可悲的
减肥吧搂主
去健身，把肌肉炼结实燃烧脂肪
科学已经100%证明局部减肥是永远永远不可能存在的
数据也有了
不要给自己借口什么灵丹妙药
什么代餐，什么手术
你勤去健身房半年后，你就会回来开帖感谢运动和我们的 |
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发表于 25-4-2010 02:15 AM
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我更惨==
我的手臂是结实的那种
肉是硬的
根本没办法减==
笨笨老婆 发表于 25-4-2010 01:27 AM
硬的？你有做运动的？肌肉是硬的，结实的，很好看的，为什么要软趴趴给脂肪代替?
看人家西洋人也是结实的，megan fox 就这样好看 |
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发表于 25-4-2010 11:20 AM
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