2018-2月份，在坚持一点,一个月后离开这里Now 60kg--＞55kg (2月14日减2kg）

tokiwa

美=不耐看
漂亮=耐看
哈哈哈。。。沒有啦！我講笑的。
我以前在sg做工，回來kl好多年 ...
小豬 发表于 15-5-2012 01:29 PM

    那，下次有来，找我找我！

小豬

那，下次有来，找我找我！
tokiwa 发表于 15-5-2012 02:48 PM

    好啊！！我每年年尾都會過去一趟，到時再約你。

tokiwa

16-5-2012
55.8kg 酸痛没有了。

今天量体重，左看右看，针都不指在56kg，也不在55，也不在55.5，所以就55.8kg loh。
早餐-米粉汤（米粉吃一半），tomato一粒，炸腐皮肉碎一个，白豆腐一个，芽菜。
午餐-skip
晚餐-和shermain约一起逛bugis，then去了sakae sushi 吃晚餐。
       -热绿茶400ml（2杯）
       - 炸salmon鱼60g（一碟的一半）
       -蒸豆腐三分之一杯，（其实就2口）
       - 白豆腐一块，30g
       -sakae sushi 的姜（酸酸甜甜的很好吃）25g+ 点点washabi和酱油

走路回家20min

shirley5430

发现楼主没吃晚餐就会瘦下，我也想尝试晚餐不吃，但是意志力还是贪吃受不了~

tokiwa

现在的我吃东西基本有一些规则。
1）食物要趁热的吃，冷掉的食物，我通常只在吃一两口。
2）每一盘食物，都会问自己想吃什么，什么没有欲望想吃，就不吃。
3）除了早餐，一定要多少都吃点，其它时间不饿就不勉强吃。
其实，我感觉到我的意志力现在很强很强，
跟别人聚会都可以说不用忍得很辛苦，
直接拒绝大吃大喝，想吃的东西，吃少少就好了。
看来我内心有一股强大的力量支持我。

PENT

磅秤還是不留情面的停在55kg，一點下降的意思都沒有，真想砸掉那磅秤 ，今天的晚餐是五月裡第一份完整的晚餐，帶孩子去馬來檔外食，點了nasi goreng kampung，還好，那一檔的不會炒得油亮亮的，不過有些咸。
雖然體重卡著（一個月了），不過還是沒有放棄，每天還是一樣一小時的運動再加上10～20分鐘的呼啦圈，希望可以很快的慢慢下降。高興的是，體重雖然沒有下降，不過衣服，褲子都變松，肌肉也結實了不少，我的目標牛仔褲也勉強可以扣上了（不過拉鍊拉不上是一件完全沒有彈性的褲子)這是唯一值得慶幸的。
絕對不放棄，不然這一兩個月的辛苦就白費了。。。這是我最後一次減肥了，所以只許成功不許失敗！！

tokiwa

磅秤還是不留情面的停在55kg，一點下降的意思都沒有，真想砸掉那磅秤 ，今天的晚餐是五月裡第一份完整 ...
PENT 发表于 16-5-2012 10:08 PM

其实你如果想体重在下的话，我是知道要怎样做，我不敢说要怎样教你，纯属跟你分享。
你现在休息六七天，不要在做运动，但是食量跟回一样（就是你减肥的食谱），
这六天也不可大吃大喝。
六天后在重复你现在每天的运动。
磅数一定会下。
你或许会问：为什么？
我大约简单跟你说，要详细的上网去找。
你的身体是有记忆的，它一直在帮助你的身体维持现在的体重，
无论你现在多多少的运动，少吃到小猫一样。你的身体都会抵抗着。
（反面来看，当我们有时连续很多天吃大喝，体重也不会突然上升3-4公斤，只会一公斤左右，因为它也在维持着原来的体重）
现在你的体重适应了你的食量也适应了这种运动量，
只要在它可以负荷的情况下，它是不会在下降的。
一就是你在加强运动，或在吃更少
（基本上，这是行不通的，因为这样会令你出毛病如厌食症，没力，头晕，胃酸更多，胃痛，口臭等等，让你更接近死亡）
   所以，你要停止运动，休息一下，
让身体调整回去平常没有运动的你，
一星期后，在做回一两个小时的运动，
你的身体就会启动消耗能量，然后你就会看到你的体重会在跌。
说穿了，人脑比较聪明，会骗我们的身体。

至于你现在做的呢，
是体脂肪越来越少，肌肉在建造中，
所以区线会出来，
就变成你的体重没下但衣服却松了。
打的很长，

tokiwa

17-5-2012
55.9kg

哈哈，干脆写56会更好。
话说昨天9点半吃晚餐，11点就睡了，
今天一起床就饿了，我喝了300 ml的水，
我要等到我平时的早餐时间才吃。我要定时吃早餐。

早餐-一粒tomato
         一个白豆腐，
         一份芽菜，
         一份空心菜，
          米粉100g（昨晚吃晚餐了，所以今天米粉少点）
          汤少喝（味精汤不要喝那么多）
          辣椒点点

午餐-green tea 500ml
晚餐会吃点点-今天朋友生日，本来打算吃点点。但他带我去Pan Pacific吃六十多块的buffet，
除了三四十的样式，还可以按照桌上的餐牌点特别的食物。
我吃了很多很多，
-两小碗asam laksa，味道材料一流，有水准只作！（我本来只吃一碗，但忍不住，叫多一碗，我两碗都吃一半多，以为没事不会很多，好戏在后头）
-3 只不同品种的生蚝 （ 本来三只就好了，但是不吃白不吃，又叫多三只，呵呵，buffet精神）
-100g薄片嫩牛肉，大约7分熟，淋上特制sause，好味到~~~（叫一份就好， 还有其它牛肉料理）
-龙虾肉一口15g，后续再加6只龙虾的钳4个（水煮的，一定要给面子吃吃吃）
-烤鸭肉一口20g个配南瓜泥15g
-烤鸡肉5g（不想吃）
-烤五分熟牛肉80g（天呀！好吃到！）
-虾面一口10g
-烤马铃薯10g（六分之一）
-2种不同类的ham（10g）
-青色壳的海鲜蚌类一只
-扇子形状的海鲜贝类三只
-一只冬菇
-一片asam 鱼20g
-烤三文鱼50g
-一小匙老鼠粉15g
-莲子百合红枣汤水几口，50ml
-烤mango布丁2 tea spoon 10g
-coffee布丁 2 tea spoon 10g
-蓝莓蛋糕 一小口10g
-巧克力蛋糕一小口10g
-巧克力布丁一小口10g
-草莓布丁一小口10g
-scanberry布丁一小口10g
-豆腐布丁一小口10g
-prune一串三个
-草莓巧克力串2个（放好多巧克力）
-六种不通口味的cheese3g
-scanberry果干10g
-西瓜一小片15g
-杨桃2小片15g
-火龙果一小片15g
-蜜瓜一口10 g
-巧克力雪糕3tea spoon 15g配巧克力粒粒
-草莓雪糕1 tea spoon 5g陪果仁碎粒粒
-鲜奶小杯100ml

话说我就吃了以上全部食物，三文鱼没吃，因为不新鲜。
我一站起来就很~~~~~~~饱饱饱!
我站起来走路的时候，开始感觉到有点辛苦了，
可是这时候发生一件事，让我明白到，食物不是要这样吃的。
吃饱上厕所，很正常，可是,我进厕所，噢~~我的天呀!
有一股厕所味，就是所谓的尿搔味，我已经吃到很饱了，嗅到这个味道，我简直反胃了。
我进厕所不是上厕所，反而让我嗅这种味道搞到我反胃，
我在马桶上，吐了2次，我不知道吐了多少，
但我必须快快离开现场，不然我不知还要害我呕几次。

出来后，呼吸回好的空气，喝一口水，明白到，我还是吃过量了，我下次不要吃饱到可以反胃吐。

PENT

回复 287# tokiwa


   謝謝你，我其實也有想過會是這種情況，也上網看過了。。。下星期會停止健身舞，就只搖呼啦圈，然後會換另一個食譜 ：蕃茄食譜。希望會有所改進，不然每次量體重都好失望！努力－U

tokiwa

回复  tokiwa


   謝謝你，我其實也有想過會是這種情況，也上網看過了。。。下星期會停止健身舞，就只 ...
PENT 发表于 17-5-2012 07:36 PM

    哎呀，干脆你的呼啦圈也停止一个星期啦。

PENT

哎呀，干脆你的呼啦圈也停止一个星期啦。
tokiwa 发表于 18-5-2012 05:33 PM

   真要停止喔？？好吧！！希望不會反彈。

tokiwa

真要停止喔？？好吧！！希望不會反彈。
PENT 发表于 18-5-2012 10:22 PM

    记得一定要控制饮食，不可偷吃多吃乱吃，这一个星期是成败的关键，重视它，不然就肥的啦！

tokiwa

18-5-2012
55.9kg

很高兴昨晚吃那么多都没有上升。。。
饱到我很辛苦，我要记得这个感觉，不要让自己在去承受这种痛苦。
还有比较夜睡，瘦的人是吃饱睡不着觉的，
只有肥的人才会吃饱饱好睡觉。

早餐-米粉汤（50g）+ tomato一粒 ，白豆腐一个，炸肉碎腐皮一个，芽菜10g
午餐-绿茶500ml
晚餐- skip
游泳5min +走路20min

2 little半的水

edenskim

我来给你些动力...
51kg的你真好看..

tokiwa

19/5/2012
55.5kg

早餐-一粒蕃茄，一块豆腐，一个肉碎炸腐皮，一些芽菜，米粉汤，点点醋，点点辣椒，
       - 米粉汤（吃完）

午餐-green tea 500ml
晚餐-skip

window shopping，走走看看一小时。

2little800ml水

tokiwa

20/5/2012 星期天

55.2 kg

早餐-一个中型蕃茄，
        一个白豆腐，
        一个肉碎炸腐皮，
        一些芽菜，
         米粉汤（吃完，突然我想吃些淀粉质的食物，汤就尽量不要喝，虽然想喝，但跟自己将味
                       精汤不要喝）
午餐- green tea 400 ml
晚餐-9.30pm 3in1 hot milo 50ml

我傍晚的时候在跑去游泳20 min+ 快步走35 min+散步shopping走1小时半
晚上9点多胃一阵微微抽筋，心想是不是我做运动又没吃晚餐，预防万一，我就去买一杯热milo喝。
呵呵一杯3in1 milo 120卡左右。这样我15 min的游泳不就白白没了？
所以我小口喝了5口，休息5分钟，感受下胃有暖和下来吗？
在多喝小两口，ok，胃没事了，我又继续我的window shopping。
总结喝了1/3杯，大约40卡左右。

我现在开始在我的控制饮食生活里加入了运动。
这运动是要来抵抗我的平台期，期望能缩短到7天左右。

tokiwa

我来给你些动力...
51kg的你真好看..
edenskim 发表于 19-5-2012 04:48 PM

    你做什么在这边，酱我的大大计划不是给你看光光？
    你酱瘦做什么逛这边？

tokiwa

我们往往关注吃什么减肥，企图找到一个减肥的捷径，
其实这样让我们忽视肥胖的本源。
肥胖往往是因为我们吃了“多余”的东西，而没有及时消耗掉，
从而转化为脂肪储存起来。
因此，要减肥，首先应该从根本上改变这种生活习惯，不“多余”、多活动。

tokiwa

21/5/2012 星期一

55.1kg
身体微微酸痛，大腿，手臂，腰比较酸。

早餐-昨天的淀粉质摄取量比较多，今天不想吃淀粉类了。
        - 莲藕花生鱿鱼排骨汤（外面买的，烧烧的汤很好喝，很暖胃，可是里面莲藕只有两片而已
                                               花生不想吃，鱿鱼不想吃，排骨吃2块25g左右，汤底的渣很浊，
                                               也不想喝，暂时就这样先）
午餐-green tea 600 ml（其实我不是一次灌下去的，我可能分5，6次分段慢慢喝的）
晚餐-skip（陪小猪加油，陪她一起最后十天冲刺！）
运动，爬了八楼楼梯。

听说刚开始运动后体重是不会跌反而还会升，然后会跌够够力，所以我要有心理准备。
减肥这路，我已经走了一半，tokiwa加油！

PENT

回复 299# tokiwa


   自然蕃茄減肥3大方程式 ：
餐單一 ： （7天瘦3KG，效果因人而異）

早餐 ～1 粒中型蕃茄 ，1粒水煮蛋， 1種自己喜歡的水果（卡路里不超過200，例如：番石榴）
午餐 ～ 先吃1粒蕃茄， 1粒水煮蛋， 1片全麥麵包， 1種喜歡的水果， 1杯無糖的茶或咖啡
晚餐 ～ 先吃一粒蕃茄， 紅蘿蔔，芹菜沙律，去皮的雞胸肉，雞腿或水煮魚， 一杯無糖的茶或咖啡（每晚8點前吃）

餐單二 ： （1個月瘦KG，效果因人而異）

早餐 ～以蕃茄代替平長吃的早餐，或可喝2-3杯蕃茄汁
午餐 ～先吃1粒蕃茄，兩片全麥麵包，罐裝蕃茄汁或綜合蔬菜汁
晚餐 ～先吃一粒蕃茄，水煮蔬菜，涼拌豆腐，綜合蔬菜汁（包括蕃茄，芹菜與少量檸檬）（每晚8點前吃）

餐單三：（2個月瘦11KG，效果因人而異）
只須要早，午，晚餐前各喝一杯約300cc的蕃茄汁即可，可維持平長的飲食習慣。
同時減少食用高熱量的食物如Pizza，煎炸食物。
每餐之前如果覺得肚餓，變以小型蕃茄為小食。



自製蕃茄果汁好享“瘦”
1）消腫蕃茄西瓜汁
材料： 2粒蕃茄，約1大片西瓜，1/2只檸檬汁
做法：蕃茄加西瓜打成汁，再加入檸檬汁便可
《若感身體浮腫，一杯西瓜蕃茄汁便可消腫，解熱。大熱天節食的人可吸取更多的營養素》

2） 除斑蕃茄果汁
材料： 3粒紅蕃茄，1條小黃瓜，1粒橙
做法：榨成汁即刻享用
《對中醫來說，這種果汁無毒，可止渴生津，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒等功效》

３）高鈣優格茄汁
材料：　２條紅蘿蔔，１００ｍｌ鮮奶，１００ｍｌ天然口味優格，少許蜜糖調味
做法：牛奶混合蕃茄和優格打成汁，加入蜜糖調味即可。
《酸酸甜甜的優格茄汁，味道恰到好處，本飲品還被列入史上超強增鈣健美飲品之一》

4） 美白蕃茄紅蘿蔔汁
材料： 2粒紅蕃茄，1/2條紅蘿蔔，1/4只蘋果，1/4只紅燈籠椒，1/2粒檸檬
做法： 先將檸檬榨汁，和其它蔬菜混合打成汁便可。
《除了對美白肌膚有幫助，這配方也可減低長時間使用電腦所造成的眼睛不適的症狀》