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让你一个月瘦4KG的健身操

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发表于 2-10-2006 01:30 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?


一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。







二、做这个收屁屁的动作 var __cc_uid="53ss"; ,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。







三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛的把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。







四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

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发表于 2-10-2006 01:26 PM | 显示全部楼层
还有图片呢~~
真细心~~
谢谢分享~~
加分加分~~!
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发表于 2-10-2006 02:35 PM | 显示全部楼层
好棒哦.....但是如果每个都做那么多下
会累死啦......
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发表于 2-10-2006 07:00 PM | 显示全部楼层
这个有效,我试过,可是很辛苦!!腿很酸!!
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发表于 2-10-2006 07:57 PM | 显示全部楼层
谢谢哦。我会尝试做。。。
我应该只有三分钟热度吧。。。
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发表于 5-10-2006 02:04 PM | 显示全部楼层
好可爱哦。。。。
忍不住给你一个KISS tim.....

我会做做看。。。。

谢谢。。。
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发表于 5-10-2006 03:47 PM | 显示全部楼层
哎唷!!我看我做几天就會放棄了!!
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发表于 13-10-2006 05:15 PM | 显示全部楼层
除了腰会瘦之外,还有那里可以瘦?
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发表于 13-10-2006 08:15 PM | 显示全部楼层
原帖由 凛眼 于 2-10-2006 01:30 AM 发表
各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?


一、首先是仰卧抬腿:30 ...


这个资料我看过了.这是转贴的.以后记得注明是转贴.
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发表于 20-10-2006 03:52 PM | 显示全部楼层
看到第一张图片罢了哦。。。
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发表于 20-10-2006 04:42 PM | 显示全部楼层
原帖由 meihongchiew 于 13-10-2006 17:15 发表
除了腰会瘦之外,还有那里可以瘦?

可以瘦腿。。。。。使腿部不会胀气,还可以预防腿部抽筋。
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发表于 22-10-2006 11:20 AM | 显示全部楼层
30个一组,做4组???
什 么 意 思 呢 ? 是 不 是 一 次 30下 , 要 做 4次 啊 ?
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发表于 22-10-2006 02:00 PM | 显示全部楼层
原帖由 gee88 于 22-10-2006 11:20 发表
30个一组,做4组???
什 么 意 思 呢 ? 是 不 是 一 次 30下 , 要 做 4次 啊 ?

不是的,不要混淆。我想楼主的意思是30个人在一个团体里,然后分4组。如果是很多人的话,才这样分。我不用,自己做运动就好,不用分组。这些运动我通常都是晚上做的。我前一个星期有那种心去减我的小腿,其实我才瘦1公斤,不是靠这些,是靠别的。
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发表于 26-10-2006 12:18 AM | 显示全部楼层
那 么 就 是 说 一 个 人 是 不 是 一 次 30下 , 要 做 4次 啊 ?
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发表于 26-10-2006 12:18 AM | 显示全部楼层
那 么 就 是 说 一 个 人 是 不 是 一 次 30下 , 要 做 4次 啊 ?
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发表于 1-11-2006 11:59 PM | 显示全部楼层

很赞!!!

谢谢楼主分享,之前我也有做过这些运动但是效果不大,因为方法用错了!!!现在知道正确的方法了
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发表于 2-11-2006 11:18 AM | 显示全部楼层
原帖由 ahshake86 于 1-11-2006 11:59 PM 发表
谢谢楼主分享,之前我也有做过这些运动但是效果不大,因为方法用错了!!!现在知道正确的方法了



怎样错?说来听听?
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发表于 26-2-2008 11:07 AM | 显示全部楼层
原帖由 gee88 于 26-10-2006 12:18 AM 发表
那 么 就 是 说 一 个 人 是 不 是 一 次 30下 , 要 做 4次 啊 ?



1组30下,4次。
意识是4X30,RIGHT?
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发表于 26-2-2008 02:33 PM | 显示全部楼层
到底是不是这个意思啊!1组30下,4次。
总共4*30次=120次
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发表于 26-2-2008 03:28 PM | 显示全部楼层

回复 13# pianogirl 的帖子

那麼瘦腿的話是靠什麼?
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