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减肥食材

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楼主: K-think       显示全部楼层   阅读模式

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发表于 9-12-2006 03:08 AM | 显示全部楼层 |阅读模式


1. 紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命 a 、 b1 及 b2 ,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

2. 芝麻
芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

3. 香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积 聚,是减肥时候的理想食品。

4. 苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

5. 红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。  

6. 木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。(其他功效:木瓜汁可增强免疫力)

7. 西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。

8. 蛋
蛋内的维他命 b2 有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维他命 b1 可以去除下半身的肥肉。

9. 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10. 蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。

11. 菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。

12. 西芹
西芹一方面含有大量的钙,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

13. 花生
花生含有极丰富的维他命 b2 和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14. 奇异果
奇异果除了维他命 c 是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

15. 西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。


十三种已被确认的减肥食品

1.牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。


2.葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

3.苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

4.大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

5.韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

6.洋葱
洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

7.香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

8.冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

9.胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

10.海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

11.燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。

12.玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

13.牡蛎
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
本帖最后由 junchiang 于 28-11-2013 03:22 PM 编辑

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发表于 9-12-2006 08:30 AM | 显示全部楼层
都是些蔬菜水果。
虽然知道多吃蔬果对瘦身有很大的帮助,
但现在总算是那些蔬果了,
谢谢分享
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 楼主| 发表于 10-12-2006 03:02 AM | 显示全部楼层
原帖由 云松 于 9-12-2006 08:30 AM 发表
都是些蔬菜水果。
虽然知道多吃蔬果对瘦身有很大的帮助,
但现在总算是那些蔬果了,
谢谢分享

希望对大家有帮助
谢谢你的支持
再接再厉
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楼主
 楼主| 发表于 14-12-2006 06:22 PM | 显示全部楼层
纤体4招式  助你自然瘦身

  拥有纤瘦的身材是每一个女士的梦想,但要捱肚饿和做运动却是一件不容易做的事,以下四个招式,都是在“不知不觉进行的,毋须刻意节食和长时间运动,减肥,很容易!


第一式:改变餐桌布置减胃口

   要减肥,最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系,产生不促进食欲的心理感觉就最好。
  不过,转换吃减肥餐时,就要改变策略了。因为减肥餐味道单调,如果你吃不下的话,岂非前功尽废?!所以,此时要改用暖色系布置,使自己胃口大开,完成任务,将胃部填满,不再有空间容纳其他杂食。


第二式:细咀嚼,吃饱便不吃

  “噢!又吃得太饱了。这是很多减肥者餐後的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙?原来,吃饱的讯号有两个:

  (1)胃部感觉饱胀;
  (2)血中葡萄水平升高──饱餐一顿後,食物的葡萄糖被血液吸收,血中葡萄糖浓度增加,当这讯号到达大脑,就会产生饱肚的感觉。

  问题是:胃部的尺寸收放自如,如果它发出的“已饱讯号被忽视,它随即会大开中门,让你继续吃下去──直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃,才可以令胃的讯号减慢,与血中葡萄糖讯号同步,自然就会知饱而止。


第三式:餐前餐中誓不“酒”

    饮酒会发胖?
  可以这样说,但热量并非来自酒本身。例如啤酒,633cc大瓶装热量约247卡路里,不是很高,大概相等於一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚麽啤酒会酿制出“啤酒肚?

  原来致肥“要犯”是:

  (1)下酒小菜;
  (2)因酒精而催化的食欲;
  (3)因酒精而薄弱的意志力(或减肥决心)。


第四式:与甜品糖果保持距离

     虽然营养学界公认,脂肪才是致肥真凶,但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是“空头热量,即是热量多多,营养素近乎零,而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以,餐後来个甜品,无疑冒着增肥危险。

  成功减肥的秘密是:恒心+没有特效药+不能靠单方(如单靠少许运动,完全不改生活习惯)。
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发表于 15-12-2006 08:25 PM | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.
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 楼主| 发表于 24-12-2006 06:12 AM | 显示全部楼层
控制下半身发胖的食物


1、芝麻:芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
         

3、苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

4、红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美褪有百分之百的效果。

5、西瓜:西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚:卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。

7、芹菜:芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充笔直双腿所需的钙质,还含有丰富的钾,可预防下半身浮肿。

8、菠萝:多吃菠萝可促进血液循环,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。

9、奇异果:奇异果含有丰富的纤维素,吸收水分膨胀,产生饱足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗。

10、西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。
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发表于 24-12-2006 11:14 PM | 显示全部楼层
我喜欢吃这个。




原帖由 K-think 于 9-12-2006 03:08 AM 发表
13.牡蛎
    牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。
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发表于 24-12-2006 11:20 PM | 显示全部楼层
韭菜好象也可以 温补肝肾和壮阳。。。



原帖由 K-think 于 9-12-2006 03:08 AM 发表
1. 5.韭菜
  
  韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。


[ 本帖最后由 nechong 于 24-12-2006 11:22 PM 编辑 ]
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发表于 3-1-2007 05:57 AM | 显示全部楼层
谢谢分享
都是我爱吃的
不过
因为更加爱吃巧克力
所以我还是胖胖的
呵呵
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发表于 3-1-2007 10:01 AM | 显示全部楼层
吃多点菜和水果吧。

新年快乐
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发表于 27-4-2008 09:48 PM | 显示全部楼层

每天上午最好吃一個水果!

新鮮的水果含有人體必需的多種維生素,礦物質,碳水化合物,粗纖維,蛋白質及脂肪等營養素。吃水果不但可口,並能促進身體健康,進而達到防治疾病,養顏美容的效果,是最受現代人歡迎的天然健康食品!
  
  但是,吃水果也有健康學問,吃的時間正確,更能發揮營養價值,產生有利人體健康的物質。日本有句諺語:上午吃水果,賽如吃金果。同樣是吃水果,選擇上午吃水果,對人體最具功效。由於人體經一夜的睡眠之後,腸胃的功能尚在激活中,消化功能不強,卻又需補充足夠的各式營養素,以應付上午工作或學習活動所需。
  
  若上午吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人感覺神清氣爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利於消化,尤其是纖維含量高的水果,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康,而涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。
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发表于 27-4-2008 11:37 PM | 显示全部楼层
谢谢分享。。。
我最近每天早上10.30-11.30之间都会吃一粒苹果的。。。
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发表于 27-5-2008 05:02 PM | 显示全部楼层

越食越瘦的十五种食物

越食越瘦的十五种食物
"紫菜″ 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
"芝麻″ 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

"香蕉″ 虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下砘郏羌醴适焙虻睦硐胧称贰?

"苹果″ 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

"红豆″ 红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪

"木瓜″ 它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

"西瓜″ 它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不会致肥。

"蛋″ 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸硷酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

"西柚″ 大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

"蒟蒻″ 完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。

"菠菜″ 因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。

"西芹″ 西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

"花生″ 含有极丰富的维他命B2和菸硷酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

"奇异果″ 除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

"番茄″ 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
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发表于 27-5-2008 05:16 PM | 显示全部楼层

谢谢分享!!!
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发表于 27-5-2008 05:51 PM | 显示全部楼层
哇。。
大多数瘦腿的~
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发表于 6-6-2008 12:02 PM | 显示全部楼层

吃掉脂肪的食物

最近看了这本:《人体环保使用手册》,里头有能吃掉脂肪的食物:

脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪,一些食物具有降脂作用,可帮我们吃掉体内脂肪:

大蒜:含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。

洋葱: 含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能了还含有少量刘氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化,40岁以上要常吃。

韭菜:含钙,磷,铁及糖类,蛋白,维生素A,维生素B,胡萝卜素和大量的纤维素,能增强肠胃蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道多余的脂肪与毒素。

燕麦:含丰富的亚油酸,可防止动脉硬化。

玉米:含丰富的钙,磷,硒,卵磷脂,维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压,冠心病等是得益于他们长期以玉米为主食。

此外,苹果,葡萄,胡萝卜,冬瓜和牛奶等也都有不错的降脂效果。。

P/S: 这些都是我从书上一个一个字TYPE上来的。。
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发表于 6-6-2008 02:39 PM | 显示全部楼层
谢谢分享。。。
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发表于 6-6-2008 07:10 PM | 显示全部楼层
不客气。。可是上面的食物对素食者可能有些不适用哦。。


原帖由 pschoong 于 6-6-2008 02:39 PM 发表
谢谢分享。。。
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发表于 9-6-2008 04:14 PM | 显示全部楼层
天呀!全都是我不爱吃的食物!
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发表于 9-6-2008 06:06 PM | 显示全部楼层
苹果,葡萄,胡萝卜和牛奶都是我有在吃的东西~

[ 本帖最后由 pning 于 9-6-2008 06:11 PM 编辑 ]
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