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游泳瘦身与减体脂肪。。。（必看贴，欢迎要游泳瘦身者）
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发表于 22-2-2013 04:11 PM
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nicktung 发表于 22-2-2013 03:17 PM 
老兄，很长的回复啊从小说到大，成绩体重全都有。但是凭这些资料我还不能指点你什么，因为没看过你游 ...
目前最主要想瘦身,所以多游多跑,怎么样说都不会两全其美.成绩虽然不上不下但是只要体重不要再上就好了.当我要针对性训练的话,就会针对性单方面了.请看看业余者的"菜单"(其实我是用跑步训练原理应用在游泳上而已)
主要是提升1000米(21分或之内)和2000米(42-43分)蛙时间.
一星期一次(间隔训练)
100米 x 10-15次 (100米时间1:50-55)*
*100米时间会随着能力提升而降低
或
500米 x 3次 (500米时间10分20秒)
一星期两次(1000米冲刺游)
一直游到进步到21分或之内,目前从23分开始练起,终级目标20分钟 (你一定认为目标也那么慢?)
一星期一次3000米* (不尽力,平均100米用2分30秒内)
*距离会慢慢加长
**我每天只能抽一小时来游泳,时间不够用,但是相信一小时如果够质量的话,对业余者来说"也好过没有吧"
本帖最后由 来自亚庇的成 于 22-2-2013 04:20 PM 编辑
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发表于 22-2-2013 08:16 PM
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来自亚庇的成 发表于 22-2-2013 03:43 PM
我无法拍摄啦..我每次去游都暗了..sabah比西马早一小时暗啊
其实你也无法纠正我什么啦,我也知道远火 ...
哦，目前能够做的就是上网看看游泳影片学习正确泳姿。
调和自己的呼吸节奏，不要太急，身体放松。。加油！
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发表于 22-2-2013 08:39 PM
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nicktung 发表于 22-2-2013 08:16 PM
哦，目前能够做的就是上网看看游泳影片学习正确泳姿。
调和自己的呼吸节奏，不要太急，身体放松。。加油 ...
我没机会看见自己的姿态。。单想象的话大约和北岛康介那样吧。哈哈哈
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发表于 23-2-2013 07:28 PM
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这星期应该顺利消耗不少了~星期二到六之间,游泳4天..
星期一:下雨!!
星期二: 2000米蛙48:56, 慢跑5公里28:46
星期三: 2000米蛙49:33, 慢跑5公里27:29
星期四:下雨!!!
星期五: 1200米蛙28:30 (全程在大雨中游泳,无法完成2000米)
星期六: 2000米蛙49:27, 慢跑5公里27:39
明天也许再做游泳+跑步吧!! |
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发表于 24-2-2013 07:25 PM
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今天下午游了3000米的蛙式,顺着气去游,没加快也没特意放慢,游了1小时17分39秒.回家休息半小时,再去跑了5公里的轻松跑,29分20秒.身体松了很多,今晚有本钱吃够够了~ |
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发表于 3-3-2013 11:20 AM
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Lord40892 发表于 1-2-2007 11:37 AM
放心，游泳时全身运动。
不会令你的局部肌肉发达，而是全身性的结实。
女性的肉会比较有弹性哦。 ...
请问为什么我游泳的时候会觉得肺干干的？然后游完之后，眼睛鼻子喉咙烧烧热热的？
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发表于 4-3-2013 11:43 AM
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发表于 4-3-2013 01:26 PM
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met 发表于 3-3-2013 11:20 AM
请问为什么我游泳的时候会觉得肺干干的？然后游完之后，眼睛鼻子喉咙烧烧热热的？
肺干干的感觉到底是什么？？？ 很抽象，难想象
会不会是对chlorine敏感
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发表于 4-3-2013 10:20 PM
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tienmimi 发表于 4-3-2013 01:26 PM
肺干干的感觉到底是什么？？？ 很抽象，难想象
会不会是对chlorine敏感
有时我们跑步跑到没气
然后会觉得肺的气不够
肺热热的，有点痛的那种感觉
游泳时就是这种感觉~
还有如果是chlorine敏感
是不是不可以游泳了？
可是我也只有在游完泳后的一两个钟会这样~
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发表于 6-3-2013 12:33 PM
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无意中看到这个帖, 我游泳了接近一年, 一个星期游两至三次, 也不是要减肥什么, 只是整天待在OFFICE工作, 想要做一些运动而已. 之从接触游泳后, 渐渐喜欢上这种运动, 虽然要面对皮肤头发干燥问题, 晒黑等等, 可是我还是不想放弃游泳, 目前我会蛙式而已, 想要自学自由式, 可是学来学去还不懂得怎样换气, 觉得好难哦
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发表于 16-3-2013 05:06 AM
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PUISAN1224 发表于 6-3-2013 12:33 PM
无意中看到这个帖, 我游泳了接近一年, 一个星期游两至三次, 也不是要减肥什么, 只是整天待在OFFICE工作, 想 ...
如果晚上游泳，是不会晒黑的
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发表于 16-3-2013 10:02 AM
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发表于 16-3-2013 09:54 PM
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長江七號 发表于 16-3-2013 10:02 AM
單純游一種蛙式可以減肥嗎 ??
只要距离够长..每次至少2000米或以上,一星期最少三次(如果两次的话我认为没什么效果咯),可以的话4-5天,偶尔2500-3000米其中一天,维持三个月,不瘦都假(至少上身会精壮些,线条明显)...我本身就单纯游蛙而已,可以参考我的日记,我练不足一个月,但是我的份量多(对我这业余爱好者来说算很多了)上身已经比之前小号多了,至少一个月前我穿到很合身和感到紧的衣服,我现在穿的话不会那么合身和紧了.我也没有节食,有时为了训练还吃比以前更多.体重没什么大变化,也许是肥油变去肌肉了吧~
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发表于 16-3-2013 09:57 PM
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铃铛~ 发表于 4-3-2013 11:43 AM
女生要瘦身的话适合游什么式？
轻松蛙或自由式都可以..维持最少40分钟到一个小时..不会变到大大只的..
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发表于 28-3-2013 11:01 AM
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鸭王之王 发表于 16-3-2013 05:06 AM
如果晚上游泳，是不会晒黑的
如果白天太阳很晒。。。水里会有紫外线，晚上游泳也是会黑的。。。
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发表于 29-3-2013 12:17 AM
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blurblurdog 发表于 28-3-2013 11:01 AM
如果白天太阳很晒。。。水里会有紫外线，晚上游泳也是会黑的。。。
那么怎么办！！！
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发表于 29-3-2013 08:00 AM
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鸭王之王 发表于 29-3-2013 12:17 AM
那么怎么办！！！
一样要做防晒啊！
除非你去室内游泳池。。。
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发表于 29-3-2013 11:06 AM
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blurblurdog 发表于 29-3-2013 08:00 AM
一样要做防晒啊！
除非你去室内游泳池。。。
请为大众的健康着想，不好擦防晒膏。
有研究显示，防晒膏里的化学物会和泳池里的化学物产生化学作用，会变成致癌物。
在海里，防晒膏也会杀死珊瑚。
如果真的不能接受晒黑，或许大家该考虑一些其他的运动。
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发表于 31-3-2013 06:27 PM
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我来自北海，已经有一段很长的时间没接触游泳了，在朋友的游说下也渐渐开始从回泳池的怀抱，泳裤也才前几天买到，哈哈！开始在昨天跟今天游泳后都明显有变黑了，我是容易晒黑的人，突然变得像朱古力人，哈哈！身体也有种搓热轰轰，感觉体内卡路里在燃烧着。希望大家也一样减肥成功，还原俊男美女噢！如果大家是驻北海的，咱们可以相约一起游泳，交流心得，促进技巧也好。目前固定泳池RIA APARTMENT。 |
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发表于 1-4-2013 11:35 AM
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