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10个你马上可以做的健康行动

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楼主: 蓝色愿望       显示全部楼层   阅读模式

发表于 2-6-2008 10:14 PM | 显示全部楼层
干我打完了我大概是神
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)
毕竟对大多数人来说还是太严苛
才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以10公斤左右
因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
只是一般人很难一下就几乎不吃
而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦

给个提示:
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话
你的想法会改变你的食欲

好啦
不打了
都快去减肥吧
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发表于 2-6-2008 10:27 PM | 显示全部楼层
【注意事项】   
1.第一周全素更有利。   
2.吃素的话饭尽量少。   
3.口味越清淡越好。   
4.减肥后一定得调理。   
5。月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。
6.按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。   


【食物种类】   
蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM )   
总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类   

脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油   

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜   
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜   
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头   
(淀粉类)   
4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)   
5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来)   
一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆
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发表于 3-6-2008 12:20 AM | 显示全部楼层
從國二.......相信這不是一個國二生打的、那就表示這人從國二開始減肥到不知多少年后,才打出這篇嘔心瀝血的結晶,成果40kg

那琉璃本來想貼個小小的減肥心得,雖然才減了一年多......哈哈、會變成不敢貼了
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发表于 5-6-2008 06:44 PM | 显示全部楼层
原帖由 玥琉璃 于 3-6-2008 12:20 AM 发表
從國二.......相信這不是一個國二生打的、那就表示這人從國二開始減肥到不知多少年后,才打出這篇嘔心瀝血的結晶,成果40kg

那琉璃本來想貼個小小的減肥心得,雖然才減了一年多......哈哈、會變成不敢貼了

转载别的台湾美眉的啦
马来西亚琉璃是很厉害了,支持你贴噢~!
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发表于 6-6-2008 07:27 PM | 显示全部楼层
有谁试过真的有效吗?
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发表于 7-6-2008 06:47 PM | 显示全部楼层
原帖由 为梦想打拼 于 6-6-2008 07:27 PM 发表
有谁试过真的有效吗?

请看: http://blog.yam.com/mizno/article/10931340
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发表于 10-6-2008 04:11 AM | 显示全部楼层
好像anorexia患者的方法
對我來說以上方法肯定行不通,我超過5-6小時不吃東西會頭暈手抖全身沒力
想再撐下去整個會暈掉
而且是窮書生,目前大都在吃泡面
所以只好節制泡面
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发表于 10-6-2008 09:27 PM | 显示全部楼层
原帖由 CindyL 于 10-6-2008 04:11 AM 发表
好像anorexia患者的方法
對我來說以上方法肯定行不通,我超過5-6小時不吃東西會頭暈手抖全身沒力
想再撐下去整個會暈掉
而且是窮書生,目前大都在吃泡面
所以只好節制泡面

吃多点蔬菜水果
泡面味精多,应该要节制的
自己弄salad吃长期下来很快瘦的
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发表于 16-6-2008 05:05 PM | 显示全部楼层
就跟着第一周的吃好啦!!!我有朋友就试过1年没有吃白饭--成功,也听过没有吃红肉(白肉可以,但尽量少吃),也成功了!但是可能需要长时间咯,不能一个月就减完!!
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发表于 17-6-2008 08:33 PM | 显示全部楼层
我的朋友也是告诉我,她的减肥方法就是不吃白饭!
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发表于 5-7-2008 05:29 PM | 显示全部楼层

晚上狂吃也不胖的秘密!!

晚饭如果吃得很少,到了九、十点钟肚子就咕咕叫了,想吃,又怕减肥计划功亏一篑,不吃,可实在是很难受,这该怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法!

晚上狂吃也不胖的秘密

一、饭后4小时再睡

Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。

特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。

解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

二、饭后适宜的运动  

无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。

对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!

对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?

注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

本文转自 JB论坛-年轻动力!
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发表于 11-7-2008 04:42 PM | 显示全部楼层

减肥想快速 清晨必做3件事

减肥想快速 清晨必做3件事                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        现代人工作忙碌,生活节奏快,想减肥又找不到特定的时间去健身,其实不用那么麻烦,对于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材,容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤,习惯之后成为你的生活方式,塑造完美曲线轻松又自然。

  Wake Up 7:00 AM 起床喝水有助排毒
  不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择。

  Sports 7:30 AM 瘦身晨操,功效显著
  每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。
  身体仰伸:
  站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
  仰卧抬臀:
  仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
  面部护理的晨操:
  假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
  方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

  Shower8:30 AM 清晨沐浴,轻盈舒爽
  西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。

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发表于 11-7-2008 04:45 PM | 显示全部楼层

专家总结出了保持身体健康和体态苗条的十大原则

一、 不挑食不偏食:所有食物都含有不等的能量、蛋白质、有机物质、维生素和矿物盐。营养结构学要求人们用餐时不要偏食和挑食,做到食品多样化以满足人体所需的营养
  二、 不要破坏食品的组合:减肥食谱往往是只注意某类食品的组合,单从减少食品的卡路里考虑,而忽视这样做会影响身体的健康。早餐和晚餐一般应是淀粉和糖类食品,午餐是蛋白质食品,每天按这样的食谱用餐,才不会缺少人体所需的营养。
  三、 淀粉和脂肪都不可偏废:有些人为了减少卡路里只吃奶酷不吃面点,只吃肉类制品不吃干豆。但是即使你不吃淀粉类食品,吃的奶酷,鸡蛋和鱼肉也都能转化成热量的,而且一段时间后你的身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐。总之,每餐食品都须含有碳水化合物、糖和脂肪
  四、 多吃不是长胖的原因:穆斯塔法·努福尔博士说,遗传因子是决定人体胖瘦的主要因素。营养结构学认为,有些人身体内部结构充满活力,能把体内的任何食品直接转化成能量而不是脂肪的形式堆积在体内,而有些机体转化过程非常缓慢,于是就是脂肪形式堆积在体内,胖子之所以胖并不是吃得多造成的,而是因为他们身体内部结构活动缓慢。
  五、 不要迷信图表数字:分析和确定某些食品内含的卡路里多少不可能做到百分之百的精确。图表只能告诉你一个平均数而已,不可能精确地显示某些食品的内含成份。
  六、吃多少就能吸收多少的说法是不正确的:有人认为只要掌握每钟食品内含的热能和其它物质,并画一图表用化学分析法就能了解人体能从这种食品中吸收多少能量和其它物质。这种简单的推断是不正确的。人体不可能吃下去多少就吸收多少。脂肪能吸收90%到95%,蛋白质能吸收85%到92%。
  七、 每餐食品要定量:熟食品和生食品的量不同。熟鸡重量是生鸡的80%,熟牛肉是生牛肉的65%。即使同类食品也有不同。一百克童子鸡肉能摄取400单位的卡路里,一百克肉鸡能摄取550单位的卡路里。
  八、 冷食有利于身材的苗条:热食谱增加卡路里,冷食相等于体温。同样的食品冷食需摄取体内的卡路里来热化和消化食品。热食或冷食是摄取还是增加体内卡路里的原因。
  九、 咀嚼食品有利于消化和消砂耗卡路里:营养结构学说,咀嚼食品能消耗一定数量的热量。细嚼慢咽饭菜和水里需消耗热量。喝果汁和菜汁,一饮而尽无须咀嚼不利于减肥和保持苗条的身材。
  十、 营养的组合:从营养学角度看,碳水化合物和脂肪对人体同样的重要,缺一不可,这两类营养组合过程愈复杂,身体能量消耗愈多,人们就能保持体态轻盈和动作敏捷。
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发表于 13-10-2008 10:54 PM | 显示全部楼层
早上起身喝水,真的有助于排便的哦~
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发表于 10-11-2008 02:03 AM | 显示全部楼层
这个方法行得通???
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发表于 25-11-2008 06:22 PM | 显示全部楼层

健康的加法与减法

最近看到报纸上健康的信息,想和一起减肥的朋友分享。
减法一
减掉腰围
男性腰围的标准是不要超过90公分(约35。5寸),女性不要超过80公分(约31。5寸)。

减法二
减少不活动的时间
现代人变胖不是因为运动太少,是因为不活动的时间太多。

加法一
增加清淡饮食的次数
除了要动,饮食方面也要改变。靠运动减肥很困难,宁可吃少,也不要多吃然后多运动。运动必须搭配低卡路里,低油,高纤维的饮食习惯才能健康。

加法二
增加抽离工作的次数
压力也与肥胖有关连。在压力下容易选择摄取高热量,高油脂的食物,累积为脂肪。

[ 本帖最后由 alex_aileen 于 25-11-2008 06:38 PM 编辑 ]
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发表于 30-11-2008 12:25 AM | 显示全部楼层
我试了之后告诉大家能不能成功
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发表于 30-11-2008 02:06 AM | 显示全部楼层
原帖由 totoro2001 于 30-11-2008 12:25 AM 发表
我试了之后告诉大家能不能成功


要很苟刻地实行才会达到她所说的效果
毕竟写帖子的MM是经历了很多失败才成功的
所以饿肚子甚至断食而言对她来说难度没有那么高
我们普通人要执行会有一定难度
要注意健康啊!
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发表于 30-11-2008 01:33 PM | 显示全部楼层
靠~
这文章太可爱了吧?
【於是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法
毅力跟自制力我会告诉你怎麼产生
你需要的东西是”动力”
就是”他妈的我想变正被搭讪!”或是”干!瘦下来他一定会自己来追我!”之类的东西



这文章我个人觉得不错,step by step,没有像有些人冒冒然就断食了~
无糖的第一周那个应该蛮容易的,值得一试~

楼主谢谢你的转载~可以伸精了~!
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发表于 10-12-2008 04:28 PM | 显示全部楼层

減肥一定要找準五個平衡點

一定是要減掉脂肪而不是消除體內自身水分,不需要長期依賴藥物來維持減肥效果,必須是安全無副作用的產品和方法,並可以充分調節人體自然屬性。而如何避免減肥後反彈,他提醒減肥者要遵守下列五點平衡要素的法則。

1、水分平衡因素

採用限制飲水類減肥、藥物脫水類減肥、熱耗失水類減肥等方法,雖然可以使脂肪的分解有一定消耗,但通過排除水分達到降低體重,只能是「假瘦減肥」。因為水分最容易補充,由此體重同樣也最容易反彈。

2、內分泌平衡因素

西藥中有促進脂肪分解或控制脂肪合成速度的這類藥物。病人在服用一段時間後停藥後也容易出現反彈,這是因為單純依賴藥物,並不能使人體機體功能得到根本調整和改變。
" i3 _" z: k- [; M
3、食慾中樞神經平衡因素
2 u. b! l" c: ~& U( m
一些西藥可以短時間內改變攝食中樞神經遞質在下丘腦的合成,但長期服用此類的藥物更可以產生厭食症,停藥後還可能刺激神經誘發過激的攝食行為。

4、食慾感官平衡因素

飢餓會使胃囊發生功能性的改變,而國外流行的胃囊手術和胃填充手術,更可能導致一定的併發症,並伴有1%的高死亡率,因此這樣的做法也不可齲。

5、行為習慣平衡因素
5 S5 V; R* S! X% p$ n
減肥者首先就需要有一個良好的飲食習慣,科學均衡的營養結構,科學的進餐方式,嚴格遵守442的早中晚的飲食比例。同時也需要一個行之有效的運動習慣。最後還要養成良好的睡眠習慣。

[ 本帖最后由 LEOjohnny 于 10-12-2008 04:29 PM 编辑 ]
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