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日志

第一次的全马

已有 114 次阅读30-3-2017 04:38 PM

312日,早上 9点零6分,关丹

终于跑完了人生第一个全程马拉松,总共用了6小时又6分钟,平均配速为每公里8分钟58秒。虽然比我预期的速度差了很多(预算在5个小时半内完成),但至少我完成了全程,没有放弃。

 

赛事在凌晨三点开始起跑, 原本我打算在关丹找个酒店休息到凌晨两点然后过去赛场等待。然而我同事却说不如我们一起去,然后在车里休息,反正才那么几个小时如果租酒店感觉好像不值得。想想也有道理,好吧,就这样决定了。下午六点到了关丹拿了跑衣,号码,发现才那里有卖power gel,就买了一包想着可以补充精力。 过后在广场逛逛到了晚上,就跑到赛场旁边的makmak档喝茶等待。大约12点的时候跑到车里稍微补个眠,不然没体力跑完赛事。

大约1点半很多跑友开始来到赛场了,我们也就干脆换衣准备热身。 两点多的时候主办当局要求参赛者集合热身,原来他们准备了Zumba,可是Zumba也算蛮重的活动,我心想如果跟随跳完这个Zumba会不会没体力跑步了呢?

凌晨三点开始起跑,刚好我在一个星期前买了garmin forerunner 235, 设定好了配速提醒( 630-800分钟)和心率区提醒(180)已提醒自己保持配速和心率,尤其是半段路程不要贪心然后跑太快。 于是开赛后就保持自己的速度慢慢的跑,跑到第10公里时感觉还蛮轻松,心想应该没问题,可以在预期内完成赛事。在10公里的水站时看到有100号就来喝了半杯,结果跑不到一公里肚子就胀气,突然有想上大号的感觉。 那是我想完蛋了,如果跑去上厕所的话不知道接下来还能不能跑的到。算了就稍微忍耐,跑着跑着渐渐的也没那感觉了,还好。。

到了15公里开始那段路都是上坡路,速度直接由7分速掉到8分速接近9分速了。心率也有点偏高。15公里后算是我跑步以来新的世界,因为一直以来我最远也只是跑了15公里而已。 也许因为赛事人多的关系,然后自己也保持这心率和速度,这个时候感觉还可以继续维持到完赛。

不知不觉就跑到了25公里了,跑了3个小时17分钟,脚开始有点累了。 一抬头看到接下来26 27 公里后都是上坡,一直对自己说一定要坚持30公里后才开始跑带走,没想到在26公里补水的时候停下来稍微休息后就没法跑了。那时的心率乱飘,应该是熬夜没好好休息的关系导致身体有点熬不住。没办法只好放慢速度快走让身体休息休息。 这个时候我心想为何我那么傻去参加全马,如果半马的话我现在就可以休息了。然而没选择除了弃权不然就只好继续跑吧。

快走到了30公里,身体感觉比较好,就想着还有12公里我得慢跑追回之前的时间,稍微提速跑了起来,对自己说,我跑800米然后走200米休息,就这样跑带走完成赛事,希望能在6个小时内完赛。就这样勉强跑了4公里然后小腿后的肌肉开始绷紧有点痛的感觉。这个时候看到前方好多人都放弃跑步而走路了,这导致我也无法坚持就停下来改为快走。 没想到前面那堆人大部分都是跑21公里的参赛者,到了分岔路全马选手只剩下几个人在前面,而我算是蛮后面的了。没法为了避免自己跑最后一名,只好继续跑带走的跑下去。 在大约36公里的时候遇到了一个57岁的老人家跑在我前面,我们哪能输给老人家的,就跟着他的速度跑着跑着,他也是跑带走,不久后在前方又月遇到了两个马来年轻人,我们四个人就慢慢的跑带走着聊天。 跑着跑着就只剩下3公里,这时候的小腿已经没法再发力增速,只好保持着龟速吧。跑到了接近草场,看到很多参赛者都开始回家了,然而终点站还是看没有影子。好想放弃,不过幸好跑友们的鼓励就维持龟速跑到终点。

到了终点后虽然超出了预期时间,可是感觉却很满足,我跑完了全程马拉松。

 

无论如何,我完成了我从来没想过自己会完成的目标,跑第一次的全马。贪心点说,下个目标是 100公里的超马。。加油。。。

 

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