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常常说要减肥，说着说着来到了2018年，仍然是个还未实现的计划？ 日前，一位名叫Ahmad Zulzaidi Zulkarnain的网友，就在Facebook上分享了他如何从XL的身形瘦身成为XS的身形，并在半年内甩掉了37公斤的肥肉！迄今为止，他的帖子共有8000的分享量。真的是超厉害的哦！
如果你也有减肥的念头，那么你就应该要看看Ahmad如何用下面这18个方法有效瘦身。 1. 千万别不吃早餐  千万别为了减肥而不吃早餐。要知道，早餐很重要，而且最好在早上8时-9时这段时间吃。Ahmad一般的早餐为熟蛋三明治，或是2颗生熟蛋配2片全麦面包。 2. 确保每日都有足够的睡眠  睡眠一定要充足，每日至少6-8个小时。不说你可能不知道，原来睡觉也是燃烧热量、消耗卡路里的过程哦！ 3. 饮食也要确保充足，每日至少5-6次  Ahmad每日至少会吃5-6餐，其中包括了3餐主食和2-3样小吃。但要注意的是，这里说的小吃不是虾饼那种油腻的食物哦！重点是，要根据身体需要的能量来摄取。 4. 饮料应尽量避免加糖 在减肥的期间，任何含糖量高的饮料，Ahmad都没有沾过口哦！如果可以的话，避免饮用3合1和汽水这些高糖的饮料。 5. 多喝白开水
 相反的，每日应该要多喝白开水。每30公斤的体重，就应该摄入1公升的水。就像是减肥前的Admad ，体重有97kg，所以他以前每日都会喝“97/30=3.23公升”的水。（当然不一定要算得那么精准，只喝3公升就已足够啦！） 6. 多吃蔬果 平日应该多吃水果以及青菜，但就应该避免吃腌制水果，以控制盐量的摄取。 7. 减少米饭的食用量，可以的话，每日只吃一勺就已足够 很多人都会用减少饭量来减肥。但只要饭量控制得当，就不一定会致胖。毕竟身为东方人，怎么可以经常完全没有一粒饭下肚？而Ahmad的做法是每日只有在中午的时候吃饭，且每次只吃一勺子的量。小心不能吃太多，因为米饭是碳水化合物，每一勺子的量就差不多等于150卡路里。总言之，糖和碳水化合物的摄取一定要节制。 8. 想吃面包的话，选择全麦面包会更好  在购买面包的时候，应尽量挑选全麦面包，避免食用白面包（碳水化合物高），且每次食用应该最多只吃2块，因为2块的面包就已经有154卡路里。 9. 避免吃黄面和粿条 黄面和粿条多油，应少吃。如果想吃米粉的话，就应该选择水煮的，而不是油炸的那些哦！ 10. 避免油炸、肥腻的食物如快餐 快餐如麦当劳、肯德基炸鸡这些能免则免。如果可以的话，罐头食物，或其他加工处理的食物如：汉堡肉、炸鸡块也应少吃。 11. 想吃肉的话，只能选择用蒸的或是烤的  因为要摄取蛋白质，所以我们还是需要吃肉类。Ahmad平日吃的肉类都是用烤的或是蒸的。 12. 晚餐也一样要吃 别忽略晚餐，因为晚餐也一样重要。晚餐最佳的时间是8点之前。如果担心睡觉前（晚饭3个小时后）会肚子饿，那么可以选择喝低脂牛奶（如HL）或是白开水（减少卡路里的摄取）。 13. 运动也一样需要哦！每周至少2-3次就已足够  由于平日忙碌于工作的关系，所以Ahmad只有在周末的时候做运动。他建议大家做些有益心脏的运动，如果有必要的话，也可以到健身房去哦！ 14. 千万别投机取巧，乱服减肥药  很多人为了让自己能在最短的时间内快速瘦身，都会四处打探是否有什么辅助的药物。关于这一点，Ahmad就很坦白地告诉大家，自己在减肥的过程中，完全未曾服用过任何药物。 15. 在进食之前，应先查看每日应摄取多少的卡路里，以有效减肥  这很重要！我们都应该要知道多少的卡路里能帮助我们减低、维持或是增加体重。 16. 接下里，大家就要了解各种食物的卡路里指数  想要减肥就一定不能懒。想要计算和记录每日所摄取的卡路里，大家可以在手机中下载并安装一款叫做MyFitnessPal的应用程序。 17. 减少压力 过大的压力可能会影响我们的减肥计划。就好像Ahmad以往压力过大的时候，都会狂吃，这是个不好的习惯。 18. 偶尔给自己放松一下 减肥是个漫长的过程，且常常需要牺牲掉很多东西。所以我们应该偶尔放松一下，用美食奖励一下自己，暂时地忘记自己正在减肥。像Ahmad的做法就是，他每月一定会选一天来慰劳自己辛苦减肥。 没图没真相。下面这3组照片就是Ahmad减肥前后的样子！是不是真的差很多呢？    看完了Ahmad的故事，曾经一度想要减肥但却中途放弃的你，是不是顿时感觉充满希望呢？还是那老一句，世上无难事，只怕有心人。正在努力减肥的朋友，加油吧！ （图片、重点摘自：says.com） *这篇文章由铁饭网授权转载*
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