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在现今社会中，压力和失眠之间的关联已经愈来愈明显。根据《日刊SPA！》报导，有一种神奇的呼吸法能让你不再失眠数羊！【478呼吸法】是一种利用呼吸调整自律神经的方法，让你十分钟内马上入睡。近年越来越受推崇，还被网友赞爆是“一分钟就能睡死的神技巧”！ 畅销书作家威尔医生（Andrew Weil）认为，呼吸练习相当有助对抗压力和焦虑。他在个人网站上写道，深呼吸会影响生理和思考，单是将注意力放上呼吸，就有助放松身心。  图片来源：网络
威尔医生是【4-7-8呼吸法】的支持者。这项练习在几年前开始受到关注。它非常简单，只需短短的时间，而且几乎在任何地方都可以做。 【4-7-8】呼吸练习流程： 1.将舌尖顶在上门牙上方，接下来的练习中，舌尖都要保持在这个位置。 2.从嘴部吐出全部的空气，并发出吐气声。 3.闭上嘴部，用鼻子缓缓吸气并默数至4。 4.闭气，默数至7。 5.从嘴部吐出全部的空气，并默数至8，和步骤2一样发出吐气声。 6.这样就完成了一次循环，再重覆同样流程，总计4次。 压力为何会影响睡眠？ 压力是身体对潜在危险的反应，而潜在危险可能真实存在，也可能是出于想像。压力的效应因人而异，但一般的反应包括呼吸加速、肌肉紧绷、血压上升、心跳加速等。简言之，它们都是“战”或“逃”反应的元素。许多承受巨大压力的人之所以难以入眠，就是因为他们在夜晚最能感受到这些效应。 女权主义者冈萨雷兹（Alina Gonzalez）曾经分享道，她在担任伴娘的前一周，因为太过紧张焦虑而无法入眠。她原本不相信【4-7-8呼吸法】有助入眠，但实际练习才发现它真的非常有帮助。 【4-7-8呼吸法】确实有助于深受压力和焦虑之苦的千禧世代入眠，此外，身处压力、愤怒、愧疚、失望等紧绷情绪之际，这项练习也能带来许多好处。与其承受睡眠不足带来的易怒、头痛、无法专注等负面影响，失眠的人不妨试试这种简单又不必花钱的练习法，或许今天就能一夜好眠了！
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