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现在外食族越来越多，压力大跟吃饭吃的很快都会造成消化不良， 没办法顺利排便，日积月累堆积在肠道上形成可怕的宿便，惊人的宿便甚至可以累积在肠道上多达6公斤！整个小腹都是便便实在太可怕了...... 为了远离便秘，营养师建议避免吃这七种食物，以免让便秘雪上加霜。 1.乳制品  图片来源：网络
一些营养师会警告便秘患者别喝乳制品，它会导致胀气而让便秘更严重。除非有乳糖不耐症的人，就会因为喝牛奶而腹泻。 2.油炸食品  图片来源：网络 高脂肪饮食会导致肠道堵塞。脂肪含量高的食物，通常纤维少，而且脂肪要花更多的时间来消化，蔬菜水果一般只要24小时就能排出。如果出现便秘状况，建议少吃点油炸食物。 3.白面粉  图片来源：网络 在便秘时，碳水化合物似乎是个No No，但营养师说它们其实对肠道有利。不过，由于白面粉的纤维含量不多，若在没有充足的蔬果和水分摄取下，吃进太多白面粉，可能让便秘问题加剧。营养师建议改摄取“全谷物、高纤维”类型的碳水化合物。 4.茶  图片来源：网络 这可能会让读者感到惊讶，但营养师建议便秘时别喝茶。香草茶一类较不会产生负面影响，但红茶等含有单宁酸的茶，则会让粪便黏在一起，影响排泄。 茶通常含有咖啡因，少量咖啡因能帮助肠胃动起来，但摄取过多则会使身体脱水，产生反效果。 5.未熟的香蕉  图片来源：网络 香蕉含丰富的纤维和碳水化合物，但如果香蕉还不够熟，会让便秘更严重。不够熟的香蕉含有鞣酸，会抑制胃液分泌和胃肠道蠕动。 6.杏桃  图片来源：网络
水果通常提供很好的纤维来源，但营养师说，如果你排便不规则，则不建议吃杏桃。尤其是杏桃果干，人们更容易放纵摄取而吃进过量纤维，导致肠道系统紊乱。 7.白米饭  图片来源：网络 虽然碳水化合物对肠道有利，但缺乏纤维的白米饭，滞留肠道的时间较久，此时选择糙米较有利。（但如果你有腹泻问题，白米饭则相对是较好的选择。） |
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