注册
登录
Hot Lah 热辣
佳礼资讯网 热辣网 生活懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!
| 13-9-2020 08:00 AM | 评论: 3
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!
如果你们也想赶紧拥有小蛮腰、马甲线,
那么就要认真看看小编今天的内容了!
这套动作,每周做3~4次就好,
一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~

1、侧板式

用手和脚撑起身体,让身体发呈现45度角,听不懂我在说什么的就看图!让后两脚的距离与肩同宽就可以,呼气的时候,就用脚使劲蹬地,呼气后放松。

先侧卧在瑜伽垫上,然后用单侧的手和腿撑起身体,保持平衡,注意身体与手臂保持在一条直线上。动作标准后,做5~8个自然呼吸,然后慢慢放松,换另一侧重复。
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!

2、半月式
先自然的站立就可以,然后弯下上半身但弯下的同时保持直挺。用手撑地,保持平衡后慢慢抬起自己的脚, 记得绷紧自己的脚。

然后保持6~10个自然呼吸,慢慢放松后换另一侧。

3、完全船式
先坐在瑜伽垫上,然后把手放在身体两侧,用手撑地,在吸气的同时慢慢抬起双腿,并用手够脚。

保持3~5个呼吸后,慢慢把腿和手放下,做一次就好。注意不能因为手脚酸痛就很快放下。
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!

4、三角伸展式
首先站在地上或者瑜伽垫上,腿打开约两个肩宽,向侧面弯腰,慢慢举起双手,如图,保持5~8自然呼吸,换另一侧。
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!

上面这套瑜伽体式,对腰腹部的锻炼很有帮助,
你们可以试试。
当然如果想看动图呢,
那么就接着认真看!

1
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!

2
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!

3
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!

4
懒人咋练马甲线?每天练一练,裤腰都小了!

这四个动作都是每组20个,做3组就ok
这也是一套锻炼腰腹的动作,
按照要求做,马甲线离你就不远了~

微信公众号@胖妞瘦身秘籍

更多热辣
评论

最新评论

引用 alexchng399 27-9-2020 12:26 PM
謝謝分享。

其他评论

引用 qweqwe8899 13-9-2020 10:17 PM
谁来试试
引用 绝地榴莲 14-9-2020 11:02 AM
给懒人练?
写这个的知道这些动作都很吃力的吗?
引用 alexchng399 27-9-2020 12:26 PM
謝謝分享。

查看全部评论 (3)

您需要先登入才能回复。您可使用Facebook或Google账号登入。

注册   登入