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长期维持好身材的 9 个好习惯

5-11-2024 10:58 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: ``
长期维持好身材的 9 个好习惯



33岁的小编,这么多年来我的体重从未超百斤,体重常年保持在90斤,腰腹没有多余赘肉,这样的身材也让很多结婚的宝妈羡慕嫉妒。

她们每次看到我都会问我:你是怎么保持好身材的?





好身材的本质还是自律,而不是放纵自己胡吃海喝,等到发胖了才想到减肥,这个时候已经晚了。

下面小编分享几个保持好身材的秘诀,想要瘦下来就要付出行动,看看你能做到几个?

1、对美食适可而止。

很多人面对炸鸡、蛋糕等美食的时候,抵抗不了诱惑,会吃很多,总是吃到饱了才停下来,这样往往容易热量过剩。

而我面对美食,一般是浅尝几口就停下来,而不是吃到饱,这样既能享受美味,还能有效控制热量摄入,降低发胖的可能性。



2、偶尔我也会喝奶茶。

平时我主要是喝温开水,饮料喝得少。有的时候也会喝奶茶,但是,喝奶茶的时候,一般只点最小杯、低糖或者零糖的,相比于常规糖、大杯的奶茶,热量相差2倍左右。

3、饭吃八分饱。

吃饭的时候,很多人吃饭喜欢吃撑了才停下来,但是我的吃饭习惯一般是保持八分饱就停下来,才能胃会比较舒服,有助于消化,还能有效控制胃容量,避免热量过剩。



4、正确的吃饭顺序。

吃饭的时候大多数人会先吃肉,搭配米饭,最后才吃蔬菜,这样的进食顺序容易导致热量过剩。

而我吃饭的时候,一般会先吃低热量的高纤维蔬菜,这样可以提升饱腹感,后面对其他高热量食物的摄入量就会有所减少。

5、督促自己动起来。

虽然我的工作性质是久坐办公,但是每天中午或者下午我会做一组自重训练,比如开合跳、深蹲、上斜俯卧撑激活身体肌群,这样可以避免久坐出现肌肉流失、身材走形问题。



6、带饭吃饭,不吃外卖。

外卖的热量比较重油盐,热量就会不知不觉得到提升,而且食材跟卫生都无法得到保证,不利于健康跟维持好身材。我一般都是带饭上班,这样可以保证营养均衡、饮食清淡,从而更容易管理好体重。

7、晚上8点后不再吃东西。

我发现,平时爱吃宵夜的人,身材大都是肥胖的。即使是瘦子,坚持2个月宵夜后,体重也会上升。为了管理好身材,远离中年发胖困扰,我坚决避开宵夜,睡前3-4小时不吃东西。





8、睡眠充足。

我每天会至少睡8个小时,充足的睡眠让我白天一整天精神,下午不会一脸疲困,不需要咖啡醒脑,不需要甜食来改善心情,这就有效避免了多余热量的摄入,一整天的工作效率保持在高效状态,新陈代谢水平也会更旺盛,减肥速度会更快。

9、保持好心态。

心情不好的人,容易出现暴饮暴食问题,脂肪也就更容易堆积起来。我平时感到压力大的时候,会去跑跑步、打打球、爬爬山,找朋友倾诉,以此赶走负面情绪,保持积极乐观的心情,而不会通过暴饮暴食来释放压力。






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