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7个实用知识,代谢提上去,让体重咔咔降下来

20-11-2024 03:46 PM| 发布者: anyting | 评论: 0

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7个实用知识,代谢提上去,让体重咔咔降下来



1、三餐要规律。

相比于饥一餐饱一餐的人来说,规律吃三餐、饭吃八分饱状态可以让身体更加高效吸收跟运转,代谢水平会更旺盛,可以减少脂肪堆积。

而饥一餐饱一餐的行为,反而会伤害肠胃健康,并且让身体陷入饥荒,导致每一次进食身体都拼命堆积热量,不利于减肥。





2、饮食要多样化

你是否尝试过水果代餐减肥、不吃主食减肥?单一饮食会让身体代谢动力不足,比如蛋白质摄入不足导致肌肉流失,基础代谢值下降,反而不利于减肥。

不要为了减肥而单一饮食,身体需要蛋白质、碳水、脂肪、维生素等物质提供代谢动力,在控制热量摄入的前提下,保持多样化饮食,适当补充蔬菜、水果、谷物、海鲜、鸡鸭鹅、蛋类等食物,你才能健康的瘦下来。



3、提升肌肉量

想要提升身体的基础代谢值,我们就要提升肌肉量。而提升肌肉量的有效方法是加强抗阻力训练,每周安排2-3次力量训练。

力量训练从哪些动作入手?比如:深蹲、弓步蹲强化臀腿肌群,卧推、俯卧撑锻炼胸肌,引体向上、划船、硬拉锻炼背肌,这样可以有效预防肌肉流失,加强基础代谢值,让燃脂效率更高效,还能打造人人羡慕的易瘦体质。



4、多喝水

身体的循环运转离不开水分的支持,脂肪细胞的代谢也离不开水分的支持。当你感到口渴了,意味着身体缺乏水分了,运转循环水平就会受到影响。

减肥的人要多喝温开水,每天喝8-10杯温水,可以补充身体所需水分,让身体更加高效的运转起来,促进废物的排出,还能控制食欲,降低暴饮暴食几率。


5、早一点睡觉

习惯性的熬夜、晚睡身体会受不了,从而加速身体衰老进步,代谢水平就会下降,还容易让食欲变得旺盛,发胖几率就会飙升。

想要保持旺盛代谢,就会督促自己早一点睡觉,你可以比平时提早一小时,这样可以避开宵夜,还能保证睡眠时长,第二天精力会更充沛,身体新陈代谢效率也会更高。





6、早起运动20分钟

起床后身体新陈代谢水平比较低下,这个时候进行20分钟运动可以提升活动代谢,消耗更多储备脂肪,燃脂效率是一天中最好的。

你可以安排一组健身操或者20分钟慢跑训练,可以有效强化心肺功能,达到强身健体的目的,还能提升代谢水平,让你快速瘦下来。



7、远离过度加工的垃圾食品

各种薯片、虾片等膨化食品,各种小蛋糕、牛角包等加工甜食以及各种红烧、煎炸之类的高油盐食物,不但热量高,还会加重身体负担,影响身体运转效率,还会让身材不知不觉发胖。

想要减轻身体负担,提升身体代谢水平,我们就要戒掉各种加工食品,学会健康饮食,多吃一些低热量的抗氧化的蔬菜水果,吃得干净才能让你控制热量摄入,成功瘦下来。





小脂 增肌减脂
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