跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

坏男孩

原帖由 珍珠贝贝 于 24-7-2009 01:00 AM 发表
求助！！
请问在大路边跑步，吸入汽车废气，公路的乌烟灰尘对跑步者的肺部影响大不大啊，我很担心啊

个人觉得当然有影响啦，他们在喷，你就在那里吸，就算不是跑步也好，平时吸这些废气也不好的
你家附近没有公园吗？

KFC0809

最近觉得自己的stamina不是很稳定，状况不稳定。
通常我在跑步10分钟后(pace=6.0)就能断定这次能跑得久不久
如果10分钟就开始feel到呼吸不顺，通常我都会减慢速度，因为以同样的速度跑下去肯定没多久就瓜了。
如果10分钟后还是轻松自如的话就可以跑到一个小时。

请问如何时常维持良好的状况。。。？我掌握不到，因为有时有热身都会状况不好,反而完全不热身可以跑很久。

我怀疑可能是运动前的饮食吧。。。
可以帮我解决这些难题吗？

spider_m@n

本人初来报道。。
之前爬贴，什么是亚索800？
谢谢。。

珍珠贝贝

原帖由 坏男孩 于 24-7-2009 09:39 AM 发表

个人觉得当然有影响啦，他们在喷，你就在那里吸，就算不是跑步也好，平时吸这些废气也不好的
你家附近没有公园吗？

我现在住在新加坡，公园不大，尤其早上一些巴士出车，都可以闻到气油味呢 ，烟尘更不用说了，看来要搭巴士去别地方跑了

珍珠贝贝

大家是怎样克制懒惰的

每逢要去跑的时候，心里都会生出一大堆理由，往往到最后就打消了去跑步的计划，可是又会很后悔很挣扎，恨自已胖，请大家写出你是怎样勉励自已去跑的，我想学。。。。

Bgodlike

我和你一样！！

吟舟

找一个伴，也有你心目中的问题的，互相鼓励，因为一个人，真的是提不起劲，去跑步。
我也有相同的问题，懒惰。 肚子越来越肥了。

饼干及面包

原帖由 珍珠贝贝 于 25-7-2009 10:24 PM 发表
大家是怎样克制懒惰的

每逢要去跑的时候，心里都会生出一大堆理由，往往到最后就打消了去跑步的计划，可是又会很后悔很挣扎，恨自已胖，请大家写出你是怎样勉励自已去跑的，我想学。。。。

先洗个面，换好衣服，换上鞋子，走出家门口。
先走走，让身体的肌肉及骨骼活跃起来，就慢慢跑。

饼干及面包

原帖由 KFC0809 于 17-7-2009 01:03 AM 发表
有时我没热身就开始跑，大概20分钟就开始喘了-呼吸不顺畅。(pace = 6.00)。
但是运动一个小时后，我竟然能跑1个小时 (pace =6.00)。
请问为什么呢？
你们都跑的好快。。。我才开始练习两个礼拜
以前参加比赛都是 ...

建议你先热身（比如慢跑5-10分钟），之后做stretching，这个有帮助你跑的顺畅的。

饼干及面包

原帖由 黃小仙 于 20-7-2009 12:46 PM 发表


30分钟里不能停下来

对胖子來說很痛苦

如果你是刚刚开始参与跑步，建议步行及慢跑，气喘的时候就走走，呼吸顺畅之后就转回慢跑。这样你运动的时间就会拉长了。

饼干及面包

原帖由 spider_m@n 于 24-7-2009 11:26 PM 发表
本人初来报道。。
之前爬贴，什么是亚索800？
谢谢。。

这个是一个提高身体对疲倦的忍耐度。
跑800米的时候，速度会比平常跑快很多。之后慢跑同样的时间，然后再跑回快的速度，重复4-6次。

大炮伦

哈哈。。。
懒性是无药可救的，为什么你会跑很多的理由
追根到底是因为你跑步的理由还不够强。先问问自己？
1）你为什么而跑？（要得是什么？）
2）做不到你会怎样？
3）有没有所谓？
很多人是做到/做不到也没关系，所以就会懒惰去跑步了。
当人很想要一样东西，他们是会付出所有的代价去得到。
有些人可以，单独一个人每天的在跑。为什么？
如果你要的心不是很强最好找一些有相同目标的buddy
当其中一人偷懒时，另一个人就会使你不好意思一直偷懒下去

spider_m@n

Ooo
要怎样算800米的速度呢？
是个人的吗？
谢。

饼干及面包

原帖由 spider_m@n 于 27-7-2009 12:42 AM 发表
Ooo
要怎样算800米的速度呢？
是个人的吗？
谢。

首先你要做的事情是确定一个路线的距离，可以用脚车，摩托或者车子来量。要不然的话，也可以用google map或者一些跑步的网站来量。
知道路线及距离后，你就在那个路线上试一试有85-90%的力气去跑，然后休息，再重复。
这里的网友大多数是在stadium做这个练习的，因为距离很容易确定。你想知道更加多的话，可以问一问chauky队长，他时常做这个的。
还有一个练法是叫做fartlek run，这个练法比较简单，也不用去想路线的距离，想跑几快就几快，想休息的时候就放慢。

kltan84

原帖由 珍珠贝贝 于 25-7-2009 10:24 PM 发表
大家是怎样克制懒惰的

每逢要去跑的时候，心里都会生出一大堆理由，往往到最后就打消了去跑步的计划，可是又会很后悔很挣扎，恨自已胖，请大家写出你是怎样勉励自已去跑的，我想学。。。。

先为自己定下一个目标，比如今天我一定要跑5公里，那么无论如何你都一定要跑个5公里。要不然你可以把比赛列为你的目标，比如去报名一个10公里的比赛，过后就朝着10公里的目标去训练！

靓坤

今天我跑完后
深呼吸时胸部会痛
位置是偏右肺那里
是不是我呼吸的方法错了

長江七號

我跟你一樣

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 27-7-2009 08:26 发表


首先你要做的事情是确定一个路线的距离，可以用脚车，摩托或者车子来量。要不然的话，也可以用google map或者一些跑步的网站来量。
知道路线及距离后，你就在那个路线上试一试有85-90%的力气去跑，然后休息，再 ...

我很久沒做了..如果要做..在stadium做會比較方便

chaucky

原帖由 珍珠贝贝 于 25-7-2009 22:24 发表
大家是怎样克制懒惰的

每逢要去跑的时候，心里都会生出一大堆理由，往往到最后就打消了去跑步的计划，可是又会很后悔很挣扎，恨自已胖，请大家写出你是怎样勉励自已去跑的，我想学。。。。

當你想到你可以成功完成42km的時候,你就會自然去勉勵自己去跑..要每天跑可能對某些初學者有些困難..你可以先考慮從1個星期3-4天慢慢開始..跑一天休息一天

芝芝81

大家好，
我最近为了要减肥而开始了运动，慢跑。
我多数都是傍晚放工回家后才慢跑的，
已经跑了几天，
经过这几天的慢跑后，我有个问题想问大家。
那就是，当跑完步，需要等多久的时间才可以用餐而不会导致肥胖的呢？
为了这个问题，我上网找了很久都找不到答案，
希望，你们可帮我解答。
谢谢先咯～