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现代人生活容易紧张，晚上总不能好好休息，躺在床上翻来覆去就是睡不着。睡眠浅的人，风吹草动都能醒，想睡一个好觉太难了！失眠原因到底在哪儿？答案就在你的床头，尤其这3种物品别放在床头！  图片来源：网络
1. 手机 相信很多人睡前都习惯玩会手机。正是因为这个习惯，才会让我们晚上睡不着、白天醒不了，精神越来越差、身体频繁发出警报！ 精神科专家建议，想要提高睡眠质量。一定要将带屏幕的电子设备，如手机、平板电脑、电视等物品带出卧室、远离床头。这些物品都会不断刺激大脑，让你精神处于兴奋状态，因而导致入睡困难、心绪不宁。 想睡个好觉，先远离手机，让大脑彻底“关机休息”，才能尽快进入深度睡眠！ 2. 抱枕 很多姑娘喜欢在床上放靠枕，睡前习惯靠着枕头看书休息。其实靠枕是我们脊椎、腰椎的隐形杀手。 柔软的靠枕让我们的腰部和肩部得不到有力支撑，长期处于弯曲状态，特别容易导致颈椎病、腰椎间盘突出。而以半躺的姿势久坐后，会加剧身体疲劳，睡觉时觉得肩颈难受，大大影响睡眠质量。 除此之外，抱枕、毛绒玩具等针织物，特别容易滋生螨虫细菌，极易导致过敏性皮肤病和呼吸道疾病，产生打鼾、鼻塞等问题，更是让我们彻夜难眠。 3. 衣物 如果你是一个不爱整洁的人，经常随手将脱下的外套衣物胡乱堆在床头，卧室里杂乱无章，长期以来就会陷入反复失眠、夜醒的恶性循环。 不少有睡眠障碍的人，都是因为缺乏一个让人心灵放松、舒适的睡眠环境。卧室越整洁，越容易让人安心入睡。不如试试把衣服清理干净，将卧室的物品摆放整齐，再躺在床上，心灵清静平和，相信你会很快入睡！ 失眠的危害 大家都知道熬夜、失眠对身体健康的危害很大，但是除了身体感到困倦之外，到底还有什么危害，你一定要知道！ 1.加快衰老 ～失眠会导致我们身体里的内分泌失调，生物钟被打乱。皮肤会变得黯淡无光，所以经常失眠的人，衰老速度远高于睡眠质量良好的人。 ～不但如此，失眠还会让更年期提前到来，皮肤变得越来越粗糙，皱纹和色斑都会不断增多。
～失眠还会变胖！失眠会让体内的胰岛素分泌混乱，无法正常的代谢葡萄糖，从而造成肥胖。 2.大脑损伤 ～睡眠不足和失眠的人大脑无法得到正常的休息，得不到充分休息的大脑会损伤大脑的细胞，得老年痴呆的可能性更高。 ～我们在睡觉的时候，大脑中的思维才能够放松，缓解一天的紧张感，但长期失眠会影响大脑休息和恢复的能力，导致记忆力不断衰退，注意力也无法集中。 ～大脑长时间工作很容易让我们的思维紧绷，像一根绷得很紧的弦一样，时间久了，对我们的精神状态影响十分大，从而会出现脑力不足，情绪焦虑的症状。 3.引发疾病 ～失眠会让我们的免疫力下降得很快，免疫力下降导致抵抗力减弱，容易导致甚至加重疾病，比如大家最害怕的心脑血管疾病、肠胃疾病和糖尿病等等。 ～血压跟你的睡眠情况也息息相关，高血压会让人难以入睡，同时失眠会导致血压升高，这样互相的影响最后会导致非常严重的后果。 ～如果没有好的睡眠，我们身体里的胆固醇也会不断升高，这对心脑血管疾病是非常不利的，胆固醇的浓度升高会引发身体一系列的问题。  图片来源：网络 如何协助入眠？ 睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法： 1.腹式呼吸法： ～仰躺、全身放松。 ～双手放在肚子上，心情保持愉快。 ～脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。 ～注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。 ～直接在被子里进行腹式呼吸法，出现睡意时，就可以直接入睡。 *注意：全力放在呼气与吸气上，脑子不要一直想着睡不着的念头。 2.睡眠环境调节 ～想要睡个好觉，睡眠与环境的关系密切，所以还要拥有一个优质的睡眠环境。 ～避免过暗及光线直射脸部。 ～卧室内可以留一盏小灯，保持一点光亮，以防突然醒过来时，太过黑暗而受到惊吓；不喜欢太亮的人，可以把灯转向或者移开，不要让光线直射到脸部； ～可以使用较厚的窗帘，抵挡刺眼的阳光。 3.微创适当的温度、湿度 ～上床前半小时先将空调调至室内适宜温度，之后再逐渐降温；为了使湿度适宜，除了空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。 4.避免噪音的干扰及过度寂静 ～住在马路边的可以使用较厚、隔音材质的窗帘隔绝噪音；对声音敏感的人，可以将闹钟摆远一点；过度寂静反而提高紧张感，可以放点轻音乐或广播反而引入入睡；无法改造噪音的可以塞耳塞帮助睡眠。 5.避免空气沉闷及运用芳香物品 ～窗户可以打开一点，保持空气流通；也可以使用空气清新机，除去空气臭味或异味；可以运用芳香精油，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香饰品如香包、芳香剂，可以让人心神安宁、容易入睡。 6.摆设整齐、清洁 ～家具的摆置整齐，颜色与款式不要太复杂或太夸张；卧室的装潢色系与形式应该柔和、轻松简单，适合睡眠；不需要的物品应该收起来或移除，保持房内整齐。 7.舒适的寝具也很重要 ～睡衣：宽松、吸汗。依据个人喜好选择宽松的睡衣，便于晚上翻动。 ～枕头：高度适宜。太高会脖子酸痛，太低会使血液过多流回脑部，以一个拳头的高度最适宜，也可根据自己实际情况选择。 ～棉被、床单：轻柔舒适。选择轻柔透气的棉被，羊毛保暖有弹性，蚕丝冬暖夏凉，合成纤维比较闷热、不透气，但易保养便宜，可依据自己生活习惯选择。 ～床垫：软硬适中。床垫选择不易过硬过软，选购时可以试一下，按照个人生活习惯选购。 生活小贴士 *保持健康的规律作息，乐观的心情，少胡思乱想，选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；多运动，晚上躺在床上时感觉更舒服。
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