瘦身超有效！明星都爱的断食法

7-3-2018 07:30 AM| 发布者: cari-kim | 评论: 3|原作者: KIM

摘要: 减胖无他法，只有运动和饮食。今天给大家提供一种新方法，让你成为“易瘦体质”。

断食减肥可以促进肠道消化，排出身体的废物，也是深受众多明星欢迎的方法之一。金曲歌后蔡健雅为了在演唱会上维持最良好的体态，也是靠「间歇性断食法」瘦身！她在短短5天就瘦了4公斤，整个人小了一号！

不过，如果没有办法像蔡健雅一样超有毅力也没关系，或许你可以试试另外2种不那么激进却同样有效果的「间歇性断食法」！

▶16/8间歇性断食法

选择你要进食的8个小时；其余的时间都不能吃，只能拼命喝水。打个比如，如果选择中午12点至晚上8点可以进食，那么晚上8点到明天中午12点都不能进食。而最多人选择的是，直接skip掉早餐，只吃午餐和晚餐，尤其是上班族，不吃午餐真的会死掉！另外搭配一周三天运动，建议以重训为主，一组做6至8下，每组中间休息3分钟。持续八周可以减掉约2公斤的脂肪（注意是脂肪喔！要消脂多不容易啊！）

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▶隔天断食法

比起第一个方法必须再忍受些饥饿，隔天断食法分为「禁食日」和「正常日」，到了禁食日只能中午12点到下午2点进食，且这两个小时也不能乱吃，只能摄取所需热量的25%，不过正常日就可以正常吃饭，不管要吃什么、何时吃都可以！这样吃8周后，研究结果显示，平均可以瘦5公斤且完全没有消除到肌肉！（听起来多梦幻啊！）

图片摘自网络

▶完全断食法

最激烈的莫过于这个「完全断食法」了！而金曲歌后蔡健雅就是用这个方法在短短5天瘦了4公斤！连续五天都只喝水、不吃任何食物，不过建议真的饿到受不了可以吃点轻食或水果等，蔡健雅也分享：「身体都用食物能量转换成糖，这样的吃法会让血糖有起伏，当身体找不到糖就会去找脂肪，突然间找到脂肪就会有力量了。」

如果真的有毅力，或许也可以试试看呢！

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